milias1987 / Shutterstock
Miért van gondod az utolsó 10 font leadásával
milias1987 / Shutterstock
Kezdetben a diéta remekül sikerült. Te voltál a jogvédő ételek fogyasztása , napi gyakorlás, és várta, hogy lépjen a skálára, és láthassa az eredményeket. De most, hogy sikerrel járt, azt tapasztalja, hogy az utolsó néhány font csak nem fog csökkenni.
Ennek oka lehet, hogy a nyugalmi anyagcsere aránya csökken, ahogy a testsúlya csökken, ami végső soron a súlyát fennsíkra emeli.*Lát:10 egyszerű módja az anyagcserének minden reggel
Fontos, hogy ne csüggedj el; fogyás elszántságot és következetességet igényel. Már eddig is eljutottál; ne add fel most.
Szüksége lehet tegyen néhány változtatást az életmódválasztásában . Például, ha több zöldséget eszik, többet fogyaszt fehérje és az alkohol csökkentése.
Íme néhány egyszerű trükk, amelyek segítségével az utolsó 10 fontot leadhatja.
Alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt és nem fogyaszt elegendő fehérjét
Thinkstock / etorres69
A fehérje bizonyítottan segít Önnek hosszabb ideig érezze magát teltebbnek . Alapján myfitnesspal , „Ha elegendő fehérje érkezik az ételeiből, az zsírégetést eredményez, miközben megőrzi a kalóriát égető sovány izmokat.” * Bónusz: Ez is segít javítsd meg az izmaidat intenzív súlyzós edzés után.
Nem emelsz súlyt
Thinkstock / fotosr
Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor sok időbe telik, mire meglátja az eredményeket. Ez lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz. Súlyemelés segít növelni izomerejét és állóképességét, javítja a szív egészségét, növeli az anyagcserét és javítja a csontok erejét.*Lát: 14 módszer a súlyemelés megváltoztatja az életedet
Túl nagy ruhákat viselsz
Shutterstock / pixinoo
Ha túl nagy ruhákat visel, nehéz lehet meglátni, hogy halad-e. A felszerelt ruházat arra készteti, hogy emlékezzen a külsejére. Ez az Ön számára a következő szempontok szerint működhet: motiváció .
Nem alszol jó éjszakát
Shutterstock
A jó éjszakai alvást döntő fontosságú a fogyás szempontjából. A nem elég alvás visszavonhatja a fogyókúra előnyeit; az éhség és az étvágy növekedését okozhatja a következő napon. WebMD magyarázza: „Egy 2004-es tanulmány szerint azok az emberek, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, csaknem 30 százalékkal nagyobb eséllyel válnak elhízott mint azok, akik hét-kilenc órát aludtak.*Lát: Az alváshiány gyakori mellékhatásai
Nem használja az adagszabályozást
Thinkstock / a_namenko
Minden megfelelő ételt eszel, de elhanyagolod az adag-ellenőrzés fontossága . Lehet, hogy ezért nem veszíti el az utolsó 10 kilót. Feltétlenül szükséges a megfelelő adag adag és a szabványosított receptek betartása, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Becsülje meg adagjait mérőpohár, adagvezérlő lemezek vagy mérleg segítségével.
Stresszes vagy
Thinkstock
Ha voltál nagy stressznek van kitéve , ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz. A stressz okai alvásmegvonás , mértéktelen evés, és zavarja az egészséges életmód fenntartására irányuló akaratunkat.
Nem iszik elég vizet
Thinkstock / cygnus01
Az egyik fő oka annak, hogy miért nem fogy le, az lehet, hogy nem fogyaszt elegendő vizet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán több víz fogyasztása elősegítheti a fogyást. Alapján Hatósági táplálkozás , „Az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák mennyiségét”. Tipp: Igyon citromos vizet fogyáshoz.
Nem fogyaszt elég zöldséget
Shutterstock / Africa Studios
A titkok fogyás az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A zöldségek elengedhetetlenek; segítik a fogyást, segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben, és tartalmazzák a szükséges vitaminok és ásványi anyagok szükséges a megfelelő testi működéshez.*Lát: Egyél ezeket az ételeket lapos gyomorra
Kihagyja a reggelit
Thinkstock
Reggel kifutsz az ajtón, és elfelejted megenni a reggelit - lehet, hogy ezért nem fogysz. A reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik; tehát kezdje a egészséges reggeli és adjon magának energiát, amelyre szüksége van az előttünk álló napra. A reggeli elfogyasztása bebizonyította, hogy javítja a koncentrációt energia , segítség a fogyásban és fokozza az anyagcserét .
Túl sok alkoholt fogyaszt
Shutterstock
Az alkohol befolyásolja a hormonszintet, ami befolyásolja a kalóriák anyagcseréjét, emiatt a szervezet több kalóriát tárol. Ha fogyni akar, kivágott alkoholt . Ezek az extra kalóriák megakadályozzák a fogyást.