Szakértő elmagyarázza a mikroelemek fontosságát és azt, hogy miként javíthatják általános egészségi állapotunkat és fitneszüket

Shutterstock

Nadia Tarazi—A testmozgásnak meg kellene tisztítania az elméjét és energizálnia kell a testét, igaz? De ha eléred cukor és koffein hogy felmelegítsd a napod, túl jól tudod, mennyire érzed magad túlterheltnek és hangsúlyozta megzavarhatja az edzést - attól kezdve, hogy megnehezíti a középpont megtalálását a jógamatton, sőt, megakadályozhatja, hogy egyáltalán felvegye ezeket a tornacipőket.

Összefüggő: A stressztől mentes jóga mozoghat az asztalán


Mindannyian ott voltunk, ezért a nyomás időszakaiban minden eddiginél fontosabb, hogy az agyadnak tápláld azokat a mikroelemeket, amelyekre szükséged van az elméd és a test működtetéséhez. Ha kikapcsolódás ellen küzd, még edzés közben is, különösen előnyös lehet azoknak a nyomelemeknek és a B-vitaminoknak, amelyek táplálják energiáját és mentális állapotát.

Mik azok a mikroelemek?
A mikroelemek azok a nyomelemek és vitaminok, amelyekre állandó dózisban van szükség az alapvető testi folyamatok elindításához. Szerint a Mikroelem-információs központ az Oregoni Állami Egyetemen ezekre az apró tápanyagokra állandó szükség van az idegsejtek energia-anyagcseréjéhez, a neurotranszmitter szintéziséhez és az idegi impulzus terjedéséhez. Más szavakkal, segítenek működtetni az agyadat és a központi idegrendszert, és lehetővé teszik sok tevékenységedet és kalandodat.



Shutterstock


A gránátalma jó C-vitamin, folát és magnézium forrás.

A mikrotápanyagok példái a következők:
• Jód, amely segíti a pajzsmirigy működését és az agy egészségének fenntartását
• Cink és magnézium, amelyek együttesen több száz enzimatikus reakciót aktiválnak az agyban és a testben, ideértve a neurotranszmitterek termelését
• Mangán, króm és B12-vitamin, amelyek döntő szerepet játszanak hangulat és kilátások

Az alapvető mikroelemek azok, amelyeket nem tud megfelelő mennyiségben előállítani a testében, és ezeket el kell fogyasztani. Ezekre a tápanyagokra csak nyomokban van szükség. Azonban még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is hívja a mikroelemeket varázspálcák 'Kijelentve:' Amilyen apró [szükséges] mennyiségek vannak ... hiányuk következményei súlyosak. '


Hogyan segíthetik az edzést?
Egyre több kutatás kapcsolja össze a mikroelemek elégségességét a jobb lelkiállapotmal, ideértve a fokozottabb fókuszt, a stabil hangulatot, a pozitívabb általános kilátásokat és a nyugodtabb kapcsolatot az étellel. Ahogy a CrossFit versenyzője és jógagyakorlója, Alyson Boyd fogalmazott:

'A fizikai aktivitás és a teljesítmény az életem hatalmas része, és ha már elkezdtem MicroNourish Core Mikroelemek Rögtön észrevettem egy különbséget a sajátomban étvágystabilitás , az energia fenntartása és hasznosítása. A „szélsőségek” - cukrok, feldolgozott szénhidrátok, transzzsírok - csökkent vágya lehetővé tette számomra, hogy meghallgassam, mire vágyik a testem, és bízom abban, hogy képes vagyok felelősségteljesen reagálni. ”

De nem jut elég mikrotápanyag az étrendből?
A mikroelemek a talajból származnak, ami azt jelenti, hogy ha a gyümölcsöt és a zöldséget nem tápanyag-sűrű talajban termesztik, és az ellátási láncon keresztül sem tartják fenn jól, akkor kevesebb mikrotápanyag áll rendelkezésre az Ön számára.

Elfogyasztása után a mikroelemek az emésztőrendszerében több mint 30 receptorponton keresztül felszívódnak a véráramba, ahol kölcsönhatásba lépnek, hogy megkönnyítsék a felszívódást.


Összefüggő: Miért fontosabb emésztőrendszere, mint gondolná

Például a magnézium megkönnyíti a kálium és a kalcium felszívódását. A teljes ételek széles választékának elfogyasztása, a tápanyagban gazdag talajban termesztett termékek kiválasztása és a jó emésztés biztosítása kulcsfontosságú a napi sok mikrotápanyag felszívódásában: mindhármuk különösen nehéz a stressz időszakában.

Tekintettel arra, hogy a mikrotápanyagok olyan kulcsfontosságú szerepet játszanak az elmédet, az étkezést, az energiát és az emésztést egyensúlyban tartó folyamatok aktiválásában és szabályozásában, különösen fontos, hogy naponta felszívja a mikroelemek széles spektrumát, amikor testét és elméjét mentális nyomás alá helyezi. és fizikai kalandok.



Shutterstock


A pekándió jó magnézium-, foszfor-, cink- és mangánforrás.

Három egyszerű módszer a mikrotápanyagok felszívódásának növelésére ma.
1. Adjon egy új mikrotápanyag-tartalmú ételt napi egy étkezéshez. (Ha meg szeretné tudni, mely élelmiszerekben van magas tápanyagtartalom, töltse le a tápanyag-sűrűség diagram itt.)

2. Vegyen be egy napi széles spektrumú mikroelem-kiegészítőt, mint pl MicroNourish Core amely kelát-ásványokat tartalmaz a maximális felszívódás érdekében.

3. Vigyázzon emésztőrendszerére magas probiotikus ételekkel, magas prebiotikus rostokkal és nyers friss termékekből származó aktív enzimekkel és kiegészítők a tápanyagok felszívódásának maximalizálása és az agy-bél egyensúly támogatása.


Nadia Tarazi, az MBA, MA, a CPCC ügyvezető edzője és alapítója MicroNourish ®.Nadia fejlesztette ki a MicroNourish rendszert, miután a mikrotáplálkozás révén drámai módon javította saját fókuszát, emésztését és az étellel való kapcsolatát. A premier rendszer tartalmaz mikroelemeket és emésztőrendszeri tápszereket, amelyek célja az agy és a bél egyensúlyának megcélzása a belső egyensúly, a mentális tisztaság és a nyugodtabb étkezés érdekében.

Nadia a MicroNourish Magazine kurátora, Te vagy az, amit felszívsz® ,amelynek szakértői gyakorlati tanácsokat osztanak meg a helyes táplálkozásról és az elme-test egyensúlyról; kifejlesztette a ThinkPal® mobilalkalmazást, amely coaching kérdéseket generál, hogy segítsen az embereknek elakadni. Töltse le a Nadia-t 4 részes Coaching sorozat az egyensúly, a tisztaság és a nyugodt és fókuszált kártyák elsajátításáról Segítsen most bejutni a zónába.

További olvasmányok:
Egészséges ételek, amelyek megvédik az agyadat
Szakértői tanácsok a stressz okozta ócska élelmiszer elleni küzdelemhez
A létisztítók jót tesznek az Ön számára? Egy szakértő mérlegeli az előnyeit és hátrányait