BestReviews

Ha rendszeresen rossz alvástól szenved, érdemes orvosa által ellenőrizni számos alvási rendellenességet.

Mindannyian ébredtünk a rossz éjszakai alvás után, mintha nem tudnánk működni. De amikor ezt az éjszakát éjszakáról tapasztalja, ez hatalmas károkat okozhat mentális egészségének és általános jólétének.

Bár egy kis időbe, pénzbe és odaadásba kerül, vannak olyan intézkedések, amelyekkel javíthatja az alvást. Bár nem feltétlenül gyógyítják meg az álmatlanságot, ezek a legjobb tippek a jobb alváshoz, amelyet a tudomány is támogat. Helyezze mindet vagy néhányat a helyére, és javítsa az alvás minőségét.


Válasszon minőségi matracot.

Ha rossz alvása az éjszakai hát- vagy ízületi fájdalom miatt következik be, válassza ki a megfelelőt matrac csökkentheti vagy akár teljesen elűzheti ezt a fájdalmat, és nagymértékben javíthatja a pihenés minőségét. Bár azt gondolhatja, hogy a puhább, plusz matracok kényelmesebbé teszik Önt, általában nem ez a helyzet. Olyan matracot kell választania, amely bőséges támaszt biztosít és elősegíti a gerinc megfelelő beállítását alvás közben.


Tegye hálószobáját alvásszentélyévé.



Sok tanulmány szerint az emberek jobban alszanak az alvásra fenntartott hálószobákban. Tehát, ha a hálószobában eszik, tévét néz vagy telefonját használja, itt az ideje abbahagyni. Arra is ügyelnie kell, hogy szobája teljesen sötét legyen, amikor alszik - használjon sötétítő redőnyt vagy vastag béléssel ellátott függönyt, ha szükséges. Ha szobáját kényelmes hőmérsékleten tartja, és megpróbálja rendben tartani, és rendetlenség nélkül, alvószentélyré alakíthatja.

Növelje az erős fénynek való kitettséget a nap folyamán.

A cirkadián ritmusod megmondja, mikor kell aludnod és mikor ébredj fel. Őseink a nappali óráik nagy részét gyakran kint töltötték, és sötétedéskor lefeküdtek. Ha sok napfénynek teszed ki magad, az segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és megkönnyíti az éjszakai alvást. Ha munkája megakadályozza, hogy sok időt töltsön a szabadban nappal, töltsön napi pár órát a fényterápiás lámpa meg tudja csinálni a trükköt.


Kerülje az okostelefonok és táblagépek használatát lefekvés előtt.

Az okostelefonok, táblagépek és számítógépek által kibocsátott kék fény hatására megszakadhat a cirkadián ritmus, és megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ideális esetben a legjobb, ha egy-két órával lefekvés előtt leteszi a készülékeket, és inkább egy könyvet vagy folyóiratot vesz át. Ha azonban nem akarja feladni a technológiáját, vásárolhat kék fényt gátló árnyalatokat, vagy letölthet olyan alkalmazásokat, amelyek megakadályozzák a telefon kék fénykibocsátását. Néhány okos eszköz még beépített kék fényszűrővel is rendelkezik.

Készítsen kiszámítható alvási rutint.

A jó alvás részben szokás. Ha megpróbálsz minden este nagyjából ugyanabban az időben aludni, és reggel ugyanabban az időben ébredsz, tested megszokja a rutint. Természetesen nehéz elrendezni egy ilyen rutint, amikor nehézségei vannak az elalvással, de hatékony lehet, ha a jobb alvás érdekében néhány más tippünkkel együtt alkalmazzuk.


Ne igyon koffeint túl későn.

Nyilvánvalónak tűnhet, hogy a túl sok koffein fogyasztása gátolja az alvást, különösen késő nap folyamán, de az emberek meglepő módon még mindig nem akarnak lemondani erről a vacsora után. Megéri azonban a fáradságot, mivel ez jelentősen javíthatja mind az elalvás könnyedségét, mind az alvás minőségét, ha elmozdul. A koffein hat-nyolc órán át tartózkodik a véráramban, így ha este 10-kor lefekszel, akkor már 14 órától le kell csökkentened a koffeint. Délután és este próbáljon át koffeinmentes kávéra vagy gyógyteákra váltani.

Gyakorolj többet.

Különböző tanulmányok azt találták, hogy a rendszeres testmozgás körülbelül felére csökkentheti az embereknek az alvásig tartó időtartamát, és növelheti az alvás idejét. A testmozgás azonban fokozhatja az adrenalint és fokozhatja az éberséget, ezért nem célszerű lefekvés közelében edzeni. Nincs konkrét edzéstípus, ezért keressen valamit, ami tetszik. Az erőteljes testmozgás a legjobb, de még a könnyű testmozgás is jobb, mint a semmi.


Próbáljon ki néhány relaxációs technikát lefekvés előtt.

Ha lefekvés előtt nyugodt állapotba hozza magát, javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti az álmatlanság kezelését. A meditáció és a légzési gyakorlatok lehetséges relaxációs technikák, de vannak más lehetőségek is, ha nem ez a stílusod. Forró fürdő, könyvolvasás vagy pihentető zenehallgatás szintén elősegítheti a nyugodt állapot kialakulását, mielőtt a szénába csapna.

Lauren Corona a BestReviews írója. BestReviews termékellenőrző cég, amelynek egyedülálló küldetése: segít a vásárlási döntések egyszerűsítésében, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.


Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.