/ Shutterstock

Ez a történet először jelent meg Greatist.com

Nem a StairMaster edzésekről beszélünk, bár lehet, hogy megvan a helyük. Jó régimódi lépésekről beszélünk, legyenek azok az irodaház cikcakk repülései vagy a közeli stadionban jól taposott fehérítők. A lépcsőházi edzés hihetetlenül hatékony módja az erőnlét és az általános egészségi állapot javításának: Egy tanulmány megállapította, hogy ha napi kétszer, napi kétszer, heti öt napon át, nyolc héten át járunk, 17 százalékos növekedést okozhat. VO2 max , amely egy valakinek az aerob erőnlétének mérési módja.


A lépcsőn futás még több előnyt jelent. Mivel a testet minden lépésnél folyamatosan felfelé emelik, azt több lábizmot köt le mint a futás, és javítja a függőleges ugrást. Plusz szerint Greatist Expert és erősítő edző Jordan Syatt , futás az emeletre az könnyebb az ízületeken, mint a szokásos sprintek miközben jobban tudja javítani a sportolók mozgástartomány .

De a legjobb dolog a lépcsőházi edzéseknél? Bármilyen lépcsőn elvégezhetők, és bizonyos módon hasonló a szerelmünkhöz , nem kerülnek semmibe. Tehát keressen néhány lépést, és lépjen a gázra, mert Jordan Syatt két hihetetlen dolgot állított össze nagy intenzitású intervallum edzés lépcsőházi edzések - egy kezdőknek, egy pedig a haladóbb kukucskálóknak. Ehhez nem kell túl sok lépcső, csak annyi, hogy 10-15 másodpercig folyamatosan futhasson (kb. Két-három repülés). Ne felejtsd el az összpontosítást az előtted álló lépések tetején tartani. Meg tudod csinálni!


Lépcsőház

Szeretne még többet Jordan Syatt ? Akkor mint őt Facebook és kövesse őt tovább Twitter !

Mi a kedvenc ingyenes edzésed? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt @ncjms .