istockphoto.com

A leggyakoribb újévi fogadalmi hibák és azok kijavítása

istockphoto.com

Lehet, hogy hallotta a komor statisztikákat: A legtöbb újévi fogadalom egyszerűen nem működik . Valami történik, amikor a januári drónok bekapcsolnak, és az egykor heves motiváció, hogy ragaszkodjon ehhez az újévi elhatározáshoz, kezd fogyni. Gyere február, a legtöbb ember kilépett ; azok az emberek, akik nem léptek ki, valószínűleg ezen gondolkodnak.


Ennek egy része az emberek motivációs vagy gondolkodásmódbeli hibáinak tudható be. De néha az újévi fogadalmak elbuknak, még mielőtt elkezdenéd. Miért? Ez egyszerű: Lehet, hogy rossz célt választott . Mindenféle helyen előfordulhat, hogy téved, ha előkészíti az idei határozatot. Tehát beszélgettünk tanácsadókkal és pszichoterapeutákkal, hogy kiderítsük, mely újévi fogadalmi hibák fordulnak elő leggyakrabban - és mit tehetnek ezek kijavítása érdekében.

Hiba: Túl sok felbontást állított be egyszerre

istockphoto.com


Olyan egyszerű gondolkodni azokon a dolgokon, amelyeken jobbá akar válni vagy javítani akar! De ne foglalkozz velük egyszerre - valószínűleg túlterheled magad. Ez azt eredményezheti, hogy teljesen felmondja őket.

Ehelyett: Döntsön el egy célt az elsőbbség szerint

istockphoto.com

Melyik felbontás tűnik a legsürgetőbbnek? Ami a legtöbb boldogságot fogja elhozni elérni? Döntse el azt a célt, amelyet prioritásként szeretne kezelni. Egyelőre csiszolja be ezt az állásfoglalást. Ha eléred, akkor mindig mással kezdhetsz. Ki mondja, hogy január 1-ig kell várni?

Hiba: szem elől téveszted a miértedet

istockphoto.com


Gyakran az emberek annyira megragadnak magának a célnak a teljesítéséhez szükséges lépésekben, hogy megfeledkeznek arról, hogy miért is állítják azt eleve. Laura Albers, okleveles wellnessedző mester, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és a Albers Wellness , azt mondja, hogy ez egy általános hiba, amelyet ügyfeleiben lát. Az emberek elfelejtik „miért” vagy motivációjukat. Ez azt eredményezheti, hogy végül teljesen elárasztja a kaput.

Ehelyett: Tartsa szem előtt a motivációját

istockphoto.com

Hogyan maradhat motivált a cél elérése érdekében? Legyen szándékos ezzel kapcsolatban . 'Tisztázza és pontosítsa, miért fontos az Ön számára kitűzött cél' - mondja Albers. 'Akkor tegye ezt a' miért '-et bárhová, ahol szüksége van az ihletre.' Helyezzen egy cetlit a tükrére, jegyzeteket a tervezőjébe, vagy állítson be egy másik emlékeztetőt arról, hogy miért fontos a cél az Ön számára.

Hiba: A felbontás negatív helyről származik

istockphoto.com


Jacqueline Pirtle , életvezetési tanácsadó, tudatosság és boldogság edző és szerző, azt mondja, hogy leggyakrabban az embereket látja abban a hibában, hogy az állásfoglalásokat egyetlen negatív dologra összpontosítják. 'Általában azért választják a választott megoldást, mert valaki rosszul érzi magát vagy bűnösnek érzi magát valamiben' - mondta Pirtle. 'Ebben a választásban semmi sem mondja azt, hogy' szeretném, mert jó érzés ezt csinálni. 'Ez nem túl jó kezdet.' Arlene B. Englander, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerző , egyetért. - Megoldásnemolyasmit tenni, mintha megpróbálnánk nem egy rózsaszín elefántra gondolni a szobában. Hirtelen meglátod az imádnivaló farkat és füleket!

Ehelyett: koncentráljon a pozitívumokra

istockphoto.com

Az Englander javasolja helyette olyan felbontásokat választ, amelyek az Ön dolgaira összpontosítanakcsináldMeg akarom tenni . Az újévi fogadalmakat mindig jól érző dolgokra összpontosítsák, ne pedig azokra a dolgokra, amelyek rosszul érzik magukat. „Döntse el megtalálni a szórakozás módjait például zenével, új sporttal vagy osztályral. ” Ez sokkal erősebb lehet, mint egy olyan megoldás, mint például: „hagyja abba az edzőterem kihagyását”. 'Ha kellemes, akkor valószínűbb, hogy állandó lesz' - mondja Englander.

Hiba: A felbontás nem mérhető

istockphoto.com


A túl általános célkitűzés azt az érzést keltheti, mintha kudarcot vallottál volna bármi is. „Fontos, hogy legyen mérhető célok és határozatok . Nehéz nyomon követni a haladást, amikor a dolgok nem mérhetők ”- mondja Steven Reigns, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és a Terápia Felnőtteknek . „A’ boldogabb ’elhatározásnak az a célja, hogy boldogtalannak és befejezetlennek érezze magát. Honnan tudja, hogy a célt elérték? ”

Ehelyett: Hozzon létre egy mérhető eredményt

istockphoto.com

Döntsön el egy számot, konkrét ötletet vagy más módszert annak meghatározására, hogy mikor érte el célját. „Ahelyett, hogy elhatározná, hogy„ boldogabb lesz ”, inkább ütemezzen tevékenységek, amelyek boldoggá tesznek - mondja Reigns. Általános „formába lendülés” felbontás helyett kifejezetten megtervezheti iratkozzon fel egy versenyre mint például egy 5K.

Hiba: Az Ön állásfoglalása nem eredeti

istockphoto.com


Lehet, hogy az Ön állásfoglalása külső nyomásból származik, ahelyett, amit igazán szeretne. Vagy talán azt gondolta, hogy az állásfoglalást szórakoztató és kifizetődő megvalósítani, de hamar rájön, hogy a valóság sokkal másabb érzés. Például mondjuk futni akarsz . Célként tűzte ki, hogy az év végéig 10K-t futtasson. Az edzés megkezdése után azonban rájössz, hogy utálod a futást, és ez valójában távol tart téged a többi edzésforma, amelyet korábban élvezett .

Ehelyett: ragaszkodjon azokhoz a célokhoz, amelyeket valóban el akar érni

istockphoto.com

Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyeket valójában nem szeretne elérni. Rendben kitalálni, hogy a futás - vagy a kötés, a naplóírás, a könyvírás - nem neked való. Ne töltsön tovább órákat olyan dolgokba, amelyek nem szolgálnak Önnek. Az újévi fogadalmak állítólag jobbá teszik az életedet. Ha nem ezt a célt szolgálja, engedje el ezt a célt.

Hiba: Nem keresi a szükséges támogatást

istockphoto.com

Ez a hiba azokra vonatkozik, akik a cigaretta vagy a drog iránti függőséget törik fel. Cél a helyezze előtérbe a mentális egészségét igazán nagyszerű lehet - mindaddig, amíg a megfelelő módon jársz el. 'Ha a cél az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-fogyasztás abbahagyása, akkor nem elégségesnek nyilvánítani ezt állásfoglalásként' - mondja Reigns. Ugyanez a helyzet megbirkózni a mentális egészségi rendellenességekkel vagy más feltétel. Lehet, hogy nem tudja megtenni egyedül - és ha ezt a nyomást magára gyakorolja, kudarc érzéséhez vezethet.

Ehelyett: Ne féljen segítséget kérni

istockphoto.com

Nem szégyen keresni a szükséges egészségügyi ellátást! 'Készítsen tervet, amely magában foglalja mások támogatását - terapeuta, 12 lépéses megbeszélés, SMART helyreállítás' - javasolja Reigns. „Egyes állásfoglalások könnyebbek, ha mások összegyűlnek körülötted. Ez az egyikük.

Hiba: Nincs terve

istockphoto.com

'A tervezés hiánya az egyik leggyakoribb megoldási hiba' - mondja Anna Poss terapeuta és a tulajdonos Anna Poss tanácsadás és pszichoterápia . „Bár motivált lehet arra, hogy január 1-jén változtasson, nincs terve, hogy miként fogja végigcsinálni kudarcot okozhat . '

Ehelyett: Tervezze meg előre, hogyan fogja elérni a célját

istockphoto.com

Üljön le és gondolkodjon el azon, mit fog tenni idő előtt. 'Kérdezd meg magadtól, mit kell tennie a felkészüléshez' - mondja Poss. 'Hogyan fogja leküzdeni a kihívásokat és a nehéz időket?' Ha ezek az idők elkerülhetetlenül beköszöntek, akkor kisebb eséllyel adjátok fel, ha van játéktervünk.

Hiba: A felbontás nem reális

istockphoto.com

A léc túl magasra állítása csalódás és szégyenérzet. „ Tartsa az állásfoglalásokat ésszerűnek - tanácsolta Reigns. „Ne hozzon olyan döntéseket, amelyek túl sokat kérnek magától. Ha elvárja magától, hogy 2019-ben heti öt napot tornázzon ki, amikor évek óta nem volt edzőteremben, az példa lehet az ésszerűtlen elhatározásra. ' Persze, a tökéletes világodban talán ilyen gyakran jársz az edzőterembe. De Reigns azt mondja: 'Az ilyen határozatok problémája az, hogy negatív érzésekhez vezetnek, ha nem teljesülnek.'

Ehelyett: Győződjön meg róla, hogy az állásfoglalásai ésszerűek

istockphoto.com

Ahelyett, hogy elakadna a kudarcért való szégyenkezés csapdájában, tegyen célt, amelyet reálisan el fog érni. Ahelyett, hogy például heti öt napot járna az edzőterembe, eldöntheti, hogy megtalál egy új, szórakoztató gyakorlási módot. Nem biztos abban, hogy milyen felbontás a megfelelő az Ön számára? Ez a 19 állásfoglalás reálisabb az Ön számára 2019-ben .

További információk az Active Times-ból:

35 békésebb életmód módja

15 módja annak, hogy megtudja, szorongásos betegségben szenved-e

50 módon lehetsz Kinder ember

50 dolog, amit minden nőnek meg kell tennie életében

15 módszer, amellyel kutyája jobb emberré tesz