Shutterstock

Szóval szorít az idő, de komoly mellkasi edzésre vágyik.

Mit csinálsz?


A legtöbb ember csalódott azon a gondolaton, hogy a gyakorlatokon gondolkodik, és mennyit kell tennie. Legalábbis eddig ...

Üdvözöljük a mellkasi teszten. Ez a mellkas edzés az elmúlt 10 évben a családomban volt. Brian, az idősebb testvérem arra késztette, hogy ezt az edzést csináljam, amikor az egyetemi birkózó karrieremre edzettem. Soha nem felejtem el, amikor először átéltem, és nem is fogsz.


Szóval mi a fene ez?

3 Gyakorlatok

A1: Lábmagasságú push-upok X30 ismétlés


A2: Súlyzó lejtős fekvenyomás X10 reps

A3: A DB Flat Fly X10 ismétlése

Hogy csinálod:

Menjen végig az A1-A3-on a lehető leggyorsabban, közben ne tartson szünetet


Amikor befejezi az összeset, akkor 1 forduló.

Teljesíts 6 kört, és csak 1 percet pihenj a fordulók között.

Néhány tipp

Szükség esetén regresszussal lefelé a lökéssel (lásd a videót)


Használjon egy súlyt, amely kihívást jelent 10 ismétléshez, menjen le, ha szüksége van a következő körben

Tartsa jó formáját az egész edzés alatt

Nesze!

Tartsa ezt a hátsó zsebében, amikor eljut az edzőterembe, és „szárnyra kell” tennie egy edzést. Használja a mellkas napjának befejezőjeként vagy egy teljes edzésként, és nézze meg, hogy a pécsei elkezdtek megjelenni az ingeden keresztül!


Hajsza!

További olvasmányok:

Az edzők megosztják az emberek által az edzőteremben elkövetett legnagyobb fogyási hibákat

A legegyszerűbb napi edzés, amely gyorsan hangot ad

A legjobb gyakorlatok, amelyeket elvégezhet az asztalán