Shutterstock

Ismered azokat a fehérítőket a helyi középiskoládban, amelyek közvetlenül az úton vannak tőled?

Nem kell megvárnunk, hogy itt legyen a futballszezon, hogy használhassuk ezeket a helyeket.


Valójában megformálhatja az egész testét, eltölthet egy kis időt kint, és jó energiát kaphat a testén keresztül, ha ezt a fehérítő edzés kihívást teljesíti!


A mozdulatok:



4 különböző lépés van ebben a fehérítő edzésben. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, minden mozdulatnál 35 másodpercig megy, majd azonnal folytatja a következő mozdulattal. Minden mozdulat teljes test, és meg fogja világítani a magját.

Ügyeljen arra, hogy minden mozdulattal szánjon rá időt, és szükség esetén regresszáljon, hogy az edzés alatt megőrizhesse formáját.

Itt vannak a lépések:


1. Vissza Lunge Komló

2. RFE guggolás

3. Bleacher Mt. Mászik

4. Burpee 10 csap


Hogy csinálod:

1. forduló: 35 másodperc minden mozdulatnál

2. forduló: 35 másodperc minden mozdulatnál

3. forduló: 35 másodperc minden mozdulatnál


4. forduló: 25 másodperc minden mozdulatnál

5. forduló: 25 másodperc minden mozdulatnál

Az első 3 forduló hosszabb, hogy megszokhassa a mozdulatokat. Az utolsó 2 fordulóban az idő lerövidül, hogy valóban mindent kimenjen, és megkapja azt a nagy intenzitású hatást, amelyet ez az edzés képes biztosítani.

Ha tetszik ez a fehérítő edzés, feltétlenül keresse fel a benboudro.com webhelyet, ahol rengeteg további, hasonló edzést szeretne.


Hajsza!

Boudro vagyok

További cikkek:

25 Lusta mód a has gyors elegyengetésére

Gyors lábak és csizmás edzés

Miért végezzen állóképességi edzést?