Nézze meg alvási helyzetének előnyeit és hátrányait

Ez a történet először jelent meg Greatist.com

Sophia Breene—Egy olyan egyszerű dologhoz (még a csecsemők is megcsinálják) az alvás nem olyan egyszerű dolog. A túl kevés és a túl sok szunyókálás is számos egészségügyi problémák , az elhízástól és a szívbetegségektől a demenciáig és a cukorbetegségig. Az alvási helyzet pedig szerepet játszhat a horkolásban, a gyomorégésben és még a ráncokban is! Olvassa el, hátha be kell kapcsolnia az ágyban (ne feledje, itt alvásról beszélünk).


Hátsó alvók

Előnyök:
Sok orvos egyetért abban, hogy a hát a legjobb . Szundítás savasana A póz jótékony hatással van a gerinc és a nyak egészségére, mert a hát egyenes és nem kényszerül semmiféle torzításra. Plusz a hátsó alvás segít a matrac végezze el a gerinc támogatását. A tökéletes (és kissé kényelmetlen) világban mindenki a hátán aludna párna nélkül, mivel ez a helyzet semleges helyzetben hagyja a nyakat. Túl sok párna használata viszont megnehezítheti a légzést.

A hátsó alvás is nyerő a többiek számára kozmetikailag hajlik . Az egész éjszaka arccal a levegőben töltése - és nem a párnához simulva - ahhoz vezet kevesebb arc ránc .


Hátrányok:Horkolás és alvási apnoe sokkal gyakoribbak, ha egy személy fekvő helyzetben alszik. Valójában, a hát alvás olyan szorosan kapcsolódik az alvási apnoéhez hogy az orvosok előírja oldalsó alvás az állapot kezelésére. Amikor a hátunkon alszunk, a gravitáció arra kényszeríti a nyelv tövét, hogy összeomoljon a légutakban, ami akadályozza a légzést és olyan kellemes horkolási zajokat hoz létre, amelyek éjszaka is fent tartják a szomszédokat.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a megtámasztott gerinc nem mindig feltétlenül jelent jó éjszakai alvást. A tanulmány összehasonlítva a jó alvók és a rosszul alvók szokásait, a rosszabb alvású emberek több időt töltöttek a hátukon, mint a jó alvók.

Oldalsó alvók

Előnyök:
Oldalsó talpfák, egyesüljetek! Akár a hangulatos magzati helyzetben tekerednek össze, akár egyenesen fekszenek az egyik oldalon, a az emberek túlnyomó többsége jelenthetik, hogy az oldalukon alszanak (bár alvás közben mindenki eszméletlen, ezek az információk soha nem lehetnek teljesen pontos ).

Az orvosok arra ösztönzik az alvást a bal oldal terhesség alatt, mert javítja a szív keringését, ami anya és a baba számára egyaránt előnyös . Az oldalsó alvás szintén terhességi győztes, mert a háton alvás nyomást gyakorol a hát alsó részére (ami ájuláshoz vezethet), a gyomor-alvás pedig nyilvánvaló okokból lehetetlen. Azok számára, akik nem számítanak rá, a bal oldalon aludhatnak is megkönnyíti a gyomorégést és a savas refluxot , megkönnyítve az ilyen állapotú emberek számára a szunyókálást.


Hátrányok:Ugyanakkor a bal oldalon alvás nyomást gyakorolhat a gyomorra és a tüdőre (a váltakozó oldalak gyakran segíthetnek a szervek megerőltetésében). És mivel szinte az összes alvó alvó jól tudja, ez a helyzet a rettegett szétnyúzott kar-zsibbadást eredményezheti. Az ágyba simulás a fej mögött lévő karral általános alvási helyzet, de előfordulhat hátrányosan befolyásolja az izmokat és az idegeket . A fej (vagy az egész test) egyetlen karra támasztása korlátozhatja a véráramlást és lenyomhatja az idegeket, ami „gumikart” vagy fájdalmas tűket és tűket eredményez. Ebben a helyzetben a válltámaszok a test súlyának nagy része, ami képes összehúzza a nyak és a váll izmait .

Gyomor alvók

Előnyök:
Gyomor alszik megkönnyíti a horkolást és az alvási apnoe néhány esete, de nagyjából ez az egyetlen jó dolog éjszaka hasra esni.

Hátrányok:A pihenés a hason van széles körben tekintik mint a legrosszabb alvási helyzet. Síkolja a gerinc természetes görbéjét, ami alsó hátfájáshoz vezethet. Az egész éjszaka alvás az egyik oldalra fordított fejjel a nyakat is megerőlteti. Ha ez az előnyben részesített helyzet, akkor próbáljon párnákkal fokozatosan edzeni a testet az egyik oldalon való alvásra. Alsó hátsó zsinórok? Próbáld ki párnát a csípő alá dugva és a has alsó része, hogy lendületet adjon a gerinc aljának.

Az elvihető


Az egészségügyi előnyöktől függetlenül az emberek abban a helyzetben alszanak, amelyet a legkényelmesebbnek találnak. A különböző alvási pozíciókkal való kísérletezés nem fog ártani, ezért nyugodtan próbálja ki az egyes pozíciókat néhány éjszaka, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb. Legyen szó hátulról, oldalról vagy gyomorról, az emberek hajlamosak arra az állapotra ébredni, amelyben a testük természetesen szundikál. Hacsak egy orvos kifejezetten nem javasolja a váltást, valószínűleg az a legjobb, ha továbbra is azt csináljuk, ami jól esik.

További olvasmányok:
A jó éjszakai alvás egészségügyi előnyei
Az alvás szabotálásának módjai
Egyszerű tippek a jó éjszakai alváshoz az egyetemen