A HIIT-hez hasonlóan az áramköri edzés is olyan gyakorlatsor, amelyet gyors sorrendben hajtanak végre, közben alig vagy alig pihen. Minden edzés általában három-öt sorozatból áll, és általában nagyszerű módja az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésének. A HIIT-hez hasonlóan az áramköri edzések is hatékonyak a szoros menetrendben lévők számára, és testreszabhatók. Adja meg ezt a kényelmes edzést az unalom legyőzésére.

Nem tudja, hol kezdje? Próbáld ezt 20 perces körverseny .

A legjobb kardió edzés a futást utáló emberek számára

Bár a lelkes futók könnyen megnevezhetnének néhány tucat nagyszerű dolgot a sportról, azok, akik nem annyira szerelmesek, gyorsan felhívják a figyelmet az ízületekre, az összezúzott lábujjakra és a túlságosan gyakori sípcsontokra, amelyek sajnálatos realitások gyakori futók. Természetesen nem azt mondjuk, hogy a sérülés esélye meghaladja a futás előnyeit; azt mondjuk, hogy néhány ember nem vásárolt futni, és ez rendben van.


Valójában ez több mint rendben van. Rengeteg más lehetőség mellett a nem futóknak nem lesz gondja megtalálni a számukra jobban megfelelő kardio edzéseket; csak annyit kell tenniük, hogy nyitottak legyenek néhány új edzés kipróbálására. Az önfelfedezésük elősegítése érdekében összeállítottunk egy listát a javaslatokról. Az alábbiak fantasztikus kardio edzések, amelyek szórakoztatóak és hatékonyak is. Próbáljon ki néhányat (vagy mindegyiket), és keresse meg új kardióhelyét.

HIIT

A HIIT a gyors és hatékony kardió lényege, amely tökéletes azok számára, akik szeretnék maximalizálni az edzőteremben töltött idejüket. A nagy intenzitású rutinok a teljes testmozgások köré összpontosulnak, amelyeket rövid pihenők vagy aktív helyreállítási időszakok követnek, így a legtöbb HIIT edzés legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Ha retteg a futástól, de mégis nagyszerű kardió edzésre vágyik, a HIIT gyors, szívós és nagyszerű utánégetési hatást vált ki.


Nem tudja, hol kezdje? Ezt nézd meg 20 perces HIIT edzés .

Úszás

A bevált edzés, az úszás mindig az egyik legnagyobb kalóriaégető és legkeményebb teljes test edzés lesz. Az úszás nemcsak jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár, hanem erőt is épít, növeli a rugalmasságot, erősíti a tüdőt és javítja a csontsűrűséget. Ezenkívül alacsony hatású edzés, ami azt jelenti, hogy biztonságos és hatékony minden korosztály számára. Tehát legközelebb, amikor be kell szereznie a kardióját, irány a medence a futópad helyett.

Nem tudja, hol kezdje? Próbáld ezt testreszabható medence edzés .

Csapatsport

Lehet, hogy az egyéni testmozgás nem az Ön számára való, és hiányzik a szervezett sportok versenyképessége és csapatmunkája, ebben az esetben fontolja meg, hogy csatlakozzon egy helyi ligához. A helyi sportligák a kosárlabdától a lacrosse-ig mindent kínálnak országszerte. Bármelyik sportot választja is, jó eséllyel találhat másokat is játszani, ezért csatlakozzon egy ligához, és élvezze a szív- és érrendszeri előnyöket a pályán vagy a pályán.


Kerékpározás vagy fonás

Könnyebb a testén, mint a járda dübörgése, a kerékpározás vagy a pörgés nagyszerű kardió edzés fő előnyei . Amellett, hogy felpezsdíti a szívét, a kerékpározás erőt épít, enyhíti a stresszt és lehetőséget ad arra, hogy kijusson. Akár az edzőteremben, akár a szabadban, a nyeregbe kerülés jót tesz a testének és az elmének.

Kickbox

A harcművészetek és a kardiónak ez a fúziója egy gyilkos edzés, amely egy óra alatt 700 kalóriát képes felgyújtani. Az edzés további fő vonzerei a stressz oldásának lehetőségei és néhány kulcsfontosságú önvédelmi lépés megtanulása.

Kíváncsi vagy, hol kezdjem? Ezt nézd meg kardio kick-box edzés .

Köredzés

A HIIT-hez hasonlóan az áramköri edzés is olyan gyakorlatsor, amelyet gyors sorrendben hajtanak végre, közben alig vagy alig pihen. Minden edzés általában három-öt sorozatból áll, és általában nagyszerű módja az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésének. A HIIT-hez hasonlóan az áramköri edzések is hatékonyak a szoros menetrendben lévők számára, és testreszabhatók. Adja meg ezt a kényelmes edzést az unalom legyőzésére.


Nem tudja, hol kezdje? Próbáld ezt 20 perces körverseny .

Túrázás

A túrázást önmagában inkább hobbinak, mint edzésnek lehet tekinteni, de egyszerűen nem lehet vitatkozni a szív- és érrendszeri előnyökkel. Csak egy minőségi túracipőre és egy jelentős lejtéssel rendelkező ösvényre van szükséged, hogy elkezdhesd magadnak érezni a fizikai kihívást.

Nem tudja, hol kezdje? Vessen egy pillantást a 30 nagy amerikai túra .

Trambulin ugrás

Vigye vissza gyermekkorába, és ugorjon körül egy trambulinon. Dedikált stúdiók és edzőtermek jelennek meg országszerte, hogy kihasználják ezt a szórakoztató fitnesz trendet, és bár ez csak játéknak tűnhet, valójában nagyszerű kardió és erő edzés. Olyan nagyszerű, hogy a Slopestlye ezüstérmes Devin Logan beépíti beugrott az edzésére hogy olimpiai szintű formában tartsa.


Sziklamászás

Ha kihívást jelentő és izgalmas edzésekről van szó, nehéz legyőzni a sziklamászást. Az apró hasadékok megragadása és az egész test megtámasztása, miközben egy sziklafalról lóg le, nagy adrenalin-rohanás és nagyszerű kardió edzés. Ez a szívvel szivárgó edzés kalóriákat fúj, karcsú izmokat épít és segít a rugalmasságban.

Ha remek helyet keres az induláshoz, nézze meg a következőt: az Egyesült Államok legjobb hegymászó helyeinek listája

Evezés

Akár kint van a vízen, akár az edzőteremben, érdemes átkapcsolni a futásról és kipróbálni evezés . Az edzés hasonló kardiovaszkuláris előnyökkel jár, mint a futás, de az erő növelésében különböző izomcsoportokat céloz meg. A felsőtest előnyei és az intenzív kardio-edzés kombinálják a kiemelkedő edzést, legalább olyan jó, mint a futás, ha nem jobb .