A döntő első lépés a céljaid elérése érdekében (amelyet a legtöbb ember kihagy)

Shutterstock

Ez a történet először jelent meg Greatist.com

Michael Rizk—Bármi legyen is a fitnesz vagy a teljesítmény célja - sújt veszteni , erőt építeni, futtasson gyorsabb 5K-t , megnevezi - a megfelelő környezet megteremtése a fenntartható siker alapja.


Olyan könnyű áldozatul esni az ötletnek, hogy minden célnak egyszerű, lineáris megoldása van: Fogyás egyenlő többet mozogni és kevesebbet enni; ” „a felpörgetés könnyebb súlyokat jelent a több ismétléshez;” ' gyorsabban fut egyenlő az intervallumok beszámításával. ' Bár van némi igazság ezeknek a megközelítéseknek, ezek csak a rejtvény részét képezik.


A Nagy Négy
A fitneszutak első lépése a visszalépés, és a környezet nagyobb képének megfontolása. Környezeted - az életed minden aspektusa, amely befolyásolja a céljaid elérésének és fenntartásának, valamint a megérdemelt és vágyott életet élni képes képességedet - négy alapvető terület köré épül: mozgás, táplálás, gyógyulás és hit.

Ezeket megnézve megállapíthatja, hogy túlélési vagy virágzó állapotban működik-e. (Spoiler figyelmeztetés: A fitnesz és a teljesítmény céljai nem jelentenek prioritást testünk számára, ha túlélési módban vagyunk. Más szóval, a testét nem érdekli, hogy elméje jobban akar kinézni vagy többet emelni, ha hiányzik a minőségi táplálkozás helyreállító alvás.)

Tehát hogyan néz ki a túlélési mód? Sajnos valószínűleg nagyon megszokott: futás közben enni, nem aludni eleget, a kávé és az energiaitalokra támaszkodni a nap teljesítéséhez, nem szánni az időt a dekompresszióra, negatív önbeszélgetésbe bocsátkozni és utoljára kitenni magát. Tud-e sikereket elérni ilyen körülmények között? Esetleg, de megkérdezném: milyen áron jön a siker? Ennél is fontosabb, hogy érdekel-e egy alapvető változás a környezetében, vagy csak egy rövid távú csípés, amely rövid távú nyereséget eredményez?

Másrészt, ha virágzó állapotban működik, könnyedén ébred, felfrissülve érzi magát a helyreállító éjszakai alvástól. Élvezi a tápláló reggelit, anélkül, hogy rohanna, és még ideje is megemésztenie az ételét, és elfogyasztana egy csésze kávét. Van egy energiatározója - nem az a fajta felesleges energia, amely miatt ideges vagy szorongó érzést kelt; sokkal inkább az a fajta, amely eléggé létfontosságúnak és magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy kezelje az élet követelményeit. Aktívan foglalkozol az életeddel, és a fittségednek kevesebb köze van az edzőterembe, és inkább ahhoz, ahogyan az egész életedben élsz. A menetrend koncentrált és a prioritások egyenesek, és az életértékeivel összhangban döntéseket hoz.


Azzal, hogy gondoskodik testének alapvető szükségleteiről az egészséges mozgás, a minőségi táplálás, a regeneratív alvás és a pozitív gondolkodásmód iránt, olyan környezetbe hajtja magát, amely előnyt jelent az élet számára.

Leegyszerűsítve: a fogyásnak és az alakformálásnak minden köze van a környezetéhez, és kevésbé a kevesebb étkezéshez és a mozgáshoz. Bizonyítékul vegyük figyelembe, hogy a kutatások kimutatták az alváshiányt minimalizálja a fogyást és akár oda is vezethet rossz étkezési választás . Hacsak a tested nem kapja meg azt, amire szüksége van, nem számíthat arra, hogy megadja neked, amit szeretnél.

Annak megállapításához, hogy boldogulsz-e vagy túléled, nézd meg közelebbről a környezetedet.


Mozgás (1–5)
Aktív életmódot folytat? (Ne feledje: Lehetséges minden nap tornázni, ellenkező esetben legyen mozgásszegény.)

Egészséges és kényelmes a mozgása (akár edzés, munka stb.)? (Például jól teljesíthet, de fájdalmakkal küzd.)

Átfogó a mozgáshoz való hozzáállása? (Hatékonyan habzol, mozgósítod az ízületeket, hatékonyan melegítesz és hűlsz?)

Táplálás (1-5)
Friss, teljes ételeket eszel? (Az éttermi ételek gyakori elfogyasztása súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és a feldolgozott, csomagolt ételekről kiderült, hogy azok kevésbé egészséges mint a teljes ételek.


Kiegyensúlyozottan viszonyul az étkezéshez? (A korlátozott vagy túlzott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt elősegítő étrend jobban megterhelheti Önt és testét.)

Tedd rohanás evés közben, vagy szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt? (Kimutatták, hogy a gyors étkezés több kalóriát fogyaszt és rövidebb ideig telítettnek érzi magát.

Helyreállítás (1–5)
Magas az alvásminősége? (Fontos szempont az a képesség, hogy el tudjon aludni, aludni és könnyen felébredni.)

Éjszaka hét-nyolc órát alszol? (Krónikusan kevesebbet alszik mint hét óra általában túlélési módban tartja a testet.)


Tervezett leállást? (Ha van időd dekompresszálni, ellazulni és visszatükrözni, az helyreállítja a testedet az élet stresszétől.)

Hiedelmek (1–5)
Van-e több önkorlátozó vagy megerősítő meggyőződésed magadról? (Az önkorlátozó hiedelmek miatt úgy érezheti, hogy a pozitív változás megkísérlése túl nehéz, míg az önmegerősítő hiedelmek olyan döntésekhez vezetnek, amelyek összhangban állnak azzal, amit fontosnak érez.)

Van inkább „fix” vagy „növekedési” gondolkodásmódod? (A rögzített gondolkodásmód gyakran a legkisebb ellenállás útjához vezet, míg a növekedési gondolkodásmód új kihívásokkal jár. Ha van egy állandó gondolkodásmódod, azt gondolhatod: 'Mindig ettem, amit szerettem volna, és így gyakoroltam, így ennek végül működnie kell.' Növekvő gondolkodásmóddal azt gondolhatja: 'Ez a megközelítés teljesen más, de hajlandó vagyok képet adni róla; nyitott vagyok valami új megtanulására, és valószínűleg fejlődhetek belőle.')

Magatartása összhangban áll-e értékeivel? (Próbáld meg észrevenni, ha viselkedése nem is támogatja ezeket az értékeket, még akkor is, ha nagyra értékeli az egészséget, a kényelmet vagy a megjelenését.)

Mi az állás?

Összeadja a teljes pontszámot, és ossza el 20-val (a lehető legmagasabb pontszám). Az így kapott szám egy százalék, amely azt jelzi, hogy mennyire jól kezeli a környezetét. Például, ha a teljes pontszáma 10, akkor a potenciál 50 százalékával (10 ÷ 20 = 50%) működik. Ne feledje, hogy a kisebb százalék csak annyit jelent, hogy rengeteg lehetősége van a fejlődésre. Környezetének bármely olyan aspektusához, amelyben 4 vagy 5-nél alacsonyabb pontszámot ért el, írjon fel néhány ötletet arról, hogy mit tehet az életének ezen területének javítása érdekében.

Tippek és elvihetők
Íme néhány ötlet, amelyek segítenek a fejlesztések megkezdésében a környezet minden területén.

Mozgalom
Edzze és kondicionálja testét életre azáltal, hogy edz a küszöbértékig (azaz nem túl intenzíven és nem túl könnyedén). A küszöbén „éppen megfelelő” edzés kihívást jelent, de nem annyira, hogy ne tudná fenntartani az erőfeszítést.

Ütemezze minden héten egy szabadidős tevékenység idejét az edzőterem mellett.

Fizesse vissza a testét hab gurul és ízületi mozgásgyakorlatok a mozgás, az egészség és a kényelem javítása érdekében.

Táplálék
Készít egyszerű receptek idő előtt, hogy megfeleljen a mozgalmas életmódnak. Ez egészséges „gyorsétterem”.

Fogyasszon ételeket a saját belsejéből helyi környezet és támogassa a helyi gazdaságokat.

Fogyasszon valódi ételeket, hogy segítsen testének hiteles energiát létrehozni. A feldolgozatlan élelmiszerek kiválasztásával a teste ezeket könnyen lebonthatja, és megfelelően táplálja magát életének igényeihez.

Felépülés
Ütemezzen egy órát strukturálatlanul kikapcsolódás minden nap.

Önmasszázs habhengerrel minden nap lefekvés előtt, hogy segítsen pihenni az alvásban.

Állítson be egy ' lámpaoltás ideje, és ragaszkodjon hozzá.

Hiedelmek
Összpontosítson arra, hogy EGY pozitív változtatást végezzen a környezetében 30 napig. CSAK EGY VÁLTOZÁS.

Viselkedj, hogy válj. Az értékeinek megfelelő magatartás elősegíti a bizalom kialakulását. Írja le, mit értékel, és minden nap (vagy minden héten) szánjon egy percet arra, hogy újra elolvassa ezt a listát, és emlékeztesse arra, miért csinálja, amit csinál.

A többiek ösztönzése arra, hogy teljes potenciáljukat kiaknázzák, egyúttal táplálja erőfeszítéseiket.

Ezt a darabot Mike Rizk, a Az élet feltétele és az önjelölt biomechanika geek nappal, éjjel pedig hacker-sackerrel. Közép-Jersey-ből származik, Mike apjaként rúgja be az embereket, és felszabadítja az emberek rejtett lehetőségeit azáltal, hogy megosztja az élethez való viszony feltételét.

Eredetileg 2014. májusában jelent meg. Frissítve 2015. május.

További olvasmányok:
Miért elengedhetetlen a jó élet a sikeres élethez?
Motiváló alkalmazások, amelyek a pályán tartják az őszi és téli edzéseket
Mennyire ismeri az alapvető egészségügyi, fitnesz és táplálkozási tényeket?