Mi a titka?

Ariel Skelley / DigitalVision a Getty Images segítségével

Évente hányszor betegszik meg? Sokan azt gondolhatják, hogy normális, ha az évszakok váltakozása közben harcolnak a szippantásokkal, vagy ágyban maradnak, miközben csirkés tészta levest kavarnak. miután hazatért egy hosszú utazásról . De mi van azzal a baráttal vagy munkatárssal, aki úgy tűnik, soha nem érzi magát az időjárás alatt - mi a titkuk? Azok az emberek, akik ritkán betegednek meg, csak szerencsések lehetnek, vagy különösen erős immunrendszerrel rendelkeznek, de gyakorolnak bizonyos szokásokat is, amelyeket mindenki használhat.

Kézmosás

PeopleImages / E + a Getty Images segítségével


Nyilvánvalónak tűnhet, de gyakran és megfelelően mossa meg a kezét az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a betegségtől - állítja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). A kézmosás legfontosabb időpontjai: az étel elkészítése előtt, alatt és után; étkezés előtt; a WC használata után; orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után; és miután megérintette a szemetet.

Tartsa tisztán a mindennapi tárgyakat

Spiderplay / E + a Getty Images segítségével


Az egészséges emberek nem csak a kezüket tudják megmosni, hanem a nap folyamán leggyakrabban megérintett tárgyakat és felületeket is tisztítani és fertőtleníteni. Ajtógombok, villanykapcsolók, autókulcsok és telefonok rengeteg rejtett baktériumot tartalmaz . Néhány a hitelkártyád és a kormánykerék is olyan dolgokat, amiket soha nem gondoltál megtisztítani, de tényleg meg kellene .



Ne osszon meg személyes tárgyakat

PeopleImages / E + a Getty Images segítségével

A CDC szerint az influenzavírus egyes felületeken akár 48 órán keresztül is „élhet”. A használaton túl CDC által jóváhagyott tisztítószerek rendszeresen takarítani otthonát, egy másik stratégia, amely segít abban, hogy akaratlanul elkapjon valamit valakitől a háztartásában ne osszon meg személyes tárgyakat például törölköző, ágynemű, edények, edények vagy ivópoharak.

Használjon párásítót

yocamon / iStock a Getty Images Plus-on keresztül


A párásítók nyugtató nedvességet biztosítanak a száraz bőrnek, az irritált orrjáratoknak és a torkának, és ez megkönnyítheti a megfázás vagy más légzőszervi állapot tüneteit. A kutatások szerint az influenza vírus száraz környezetben is nagyobb valószínűséggel virágzik. A PLOS One digitális folyóirat által közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas páratartalmú helyiségek „jelentősen csökkenthetik az aeroszolos vírusok fertőzőképességét”. Csak győződjön meg róla, hogy tudja hogyan tisztítsa meg megfelelően a párásítót és az otthona egyéb részeit .

Kapjon influenzás oltást

youngvet / E + a Getty Images-en keresztül

A CDC szerint az influenza elleni védekezés egyetlen legjobb módja az oltás minden évben. Mindenkinek, aki legalább 6 hónapos, minden évben október végéig be kell szereznie az influenza elleni oltást, különösen azok számára, akiknek nagy a kockázata a súlyos szövődmények kialakulásának.

Rendszeresen ellenőrizze

Lordn / iStock a Getty Images Plus-on keresztül


Rendszeres ellenőrzések orvosával nemcsak roncsolhatja az egészségi problémákat és elkaphatja a problémákat, mielőtt azok elkezdődnének, hanem segíthetnek abban is, hogy tájékozottabbnak és felhatalmazottabbnak érezze magát saját egészségügyi útján. Ha egy egészségügyi szakemberrel nyitott és őszinte kapcsolat áll fenn, az elszámoltatható marad az egészséges szokásokról, amelyek összességében kevesebb betegséghez vezethetnek.

Egyél immunerősítő ételeket

agrobacter / E + a Getty Images-en keresztül

Nem szabad egyik napról a másikra megkísérelni a test védekezését. Beépítve immunerősítő ételek mint a fokhagyma, a banán és a brokkoli - Amerika kedvenc zöldsége - egész évben erősítheti immunrendszerét. Az antioxidánsokban és vitaminokban gazdag étrend elfogyasztása elősegítheti testének a fertőzések leküzdését.

Szerezz be elegendő D-vitamint

istetiana / Shutterstock


Míg a C-vitamin híresen kapcsolódhat az immunfunkció erősítéséhez, más vitaminokra is szükség van a megfelelő immunfunkcióhoz. Különösen a D-vitamin játszik kritikus szerepet az immunműködésben, és a hiányosság a fertőzések iránti fokozott hajlamhoz kapcsolódik, beleértve a megfázást és az influenzát is. A D-vitamin természetesen jelen van néhány étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez .

Ízleld meg a szivárványt

fcafotodigital / E + a Getty Images-en keresztül

Ha megfélemlíti az étrend átalakítása az immunitás növelése érdekében, az egyik egyszerű stratégia az, ha megpróbálsz a szivárvány minden színében enni ételeket. Minél színesebb a tányérod, annál többféle szükséges tápanyagot kapsz az UCLA Health szerint. Különösen próbáld meg beépíteni friss termékek kék, zöld, narancs és piros árnyalatában.

Teát inni

kohei_hara / E + a Getty Images-en keresztül


Míg a kávénak és a teának egyaránt vannak egészségügyi előnyei, és ezek közé tartozik azokat a dolgokat, amelyeket minden nap el kell fogyasztania , különösen a tea fokozhatja immunrendszerét. Például a fekete tea flavonoidjai leküzdik a gyulladásokat és támogatják az egészséges immunfunkciókat, míg a zöld tea erősíti az immunrendszert, mert védi az oxidánsoktól és gyököktől.

Vegyen mély lélegzeteket

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision a Getty Images segítségével

A stressznek lehet sok ijesztő hatás a testre lehet, hogy nem veszi észre. A stressz olyan hormonokat szabadít fel, mint a kortizol, amelyek elnyomják a fehérvérsejtek és a gyulladás hatását, amelyekre valóban szükség van az immunsejtek aktiválásához. Tehát a stressz szintjének kordában tartása létfontosságú az egészség megőrzéséhez. A stressz csökkentésének és az immunrendszer javításának egyik legjobb módja a jóga, a meditáció, a mély légzés és hasonló gyakorlatok. A Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Népegészségügyi Iskolájában több tanulmány is kimutatta, hogy a figyelmes meditációt gyakorló emberek alacsonyabb megfázás, influenza és influenzaszerű megbetegedések arányát tapasztalták. Ha mégis megbetegedtek, betegségük rövidebb és kevésbé súlyos volt.

Leszokni a dohányzásról

Mauro_Scarone / E + a Getty Images-en keresztül

A dohányzás a szokás, amely nemcsak rákhoz vezethet hanem a test szinte minden szervét károsítja, számos betegséget okoz és általában rontja a dohányosok egészségét a CDC szerint. A szervezetre gyakorolt ​​számos negatív hatása közül az immunfunkciók csökkenése az egyik. A dohányzásról való leszokás segíthet maradj fiatal és egészségesek maradjanak.

Igyon sok vizet

Marco VDM / E + a Getty Images-en keresztül

A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer fenntartásában. Mennyit kell inni egy nap alatt? Jó ökölszabály, hogy testsúlyának felét inni vízben kell. Ha nem vagy biztos benne, hogy eleged van, tartsa szemmel a testének kiszáradását .

Egyél rendszeresen

Örökkévalóság azonnali / DigitalVision-ben a Getty Images segítségével

A szakaszos böjt lehet a trendi étrend , de a rendszeres egészséges táplálkozási szokások fenntartása támogatja az egészséges és kiegyensúlyozott immunrendszert. A rendszeres étkezés biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot, amely a megfelelő működéshez és a betegségek kivédéséhez szükséges. A kutatások szerint naponta legalább háromszor enni teljes lehet és csökkentheti az éhségérzetet, míg a napi kevesebb, mint háromszoros étkezés veszélyezteti a túlevést és a kevésbé egészséges ételek választását.

Ne harapd a körmödet (vagy ne érints az arcodhoz)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision a Getty Images segítségével

A kezek sokféle felületet érintenek a nap folyamán. Van egy vicces szokásuk is, hogy utat találnak a szánkban, a szemünkben és még az orrunkban is. A baktériumok így könnyen bejuthatnak a testbe - a ritkán beteg emberek tudják, hogy le kell tartani a kezüket. Ha meg kell érintenie az arcát, különösen a szemét, az orrát vagy a száját, mossa meg a kezét vagy kézfertőtlenítő használata első.

Szerezz elég ZZZ-t

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision a Getty Images segítségével

Ne fukarkodjon az alvással - a betegség megelőzésének egyik leghatékonyabb módja egyszerűen elegendő lehunyta a szemét. Ha nem alszol eleget vagy minőségi alvás esetén nagyobb eséllyel betegedik meg, ha olyan vírusnak van kitéve, mint a nátha. Ez azt is befolyásolja, hogy milyen gyorsan gyógyul, ha megbetegszik.

Gyakorold az öngondoskodást

Vladimir Vladimirov / E + a Getty Images-en keresztül

A krónikus stressz negatív hatással van az immunrendszerére, elnyomja a betegségekre adott immunválaszát. Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a stressz forrásait, például a nagy nyomású munkakörnyezetet vagy a kapcsolatokat a családdal, a barátokkal vagy a munkatársakkal, de megtalálhatja a stressz kezelésének módjait, hogy teste erős immunrendszert tudjon fenntartani. Az elménkre és a testünkre vigyázó öngondoskodási szokások, mint pl új hobbi elsajátítása , meleg fürdés és naplózás, jó módszer hogy „nekem időt” szánjak azokra az emberekre, akik soha nem teszik meg .

Maradj kapcsolatban

pixdeluxe / E + a Getty Images segítségével

Az emberek társas lények, és más emberekkel töltött idő valójában jót tesz az immunrendszerednek. A kutatás a magányt és a társadalmi elszigeteltséget összekapcsolta a gyengébb immunválasszal és a csökkent antivirális válaszokkal. Fenntartása fontos kapcsolatok a barátokkal és a családdal a társadalmi idő ütemezésével, legyen az filmestet tartani vagy egy kis hétvégi kiruccanás kikapcsolni.

Menj ki

Thomas Barwick / DigitalVision a Getty Images segítségével

A D-vitamint napsütéses vitaminnak is nevezik, és az emberek egyik legjobb módja a napfénytől való kitettség. Ha kijut, megkapja ennek a vitaminnak a napi adagját, ösztönzi a fizikai aktivitást, javítja a hangulatát és segít jobban aludni. A vizsgálatok a természetet a fokozott immunfunkcióval és a műtét vagy betegség utáni gyorsabb felépüléssel is összefüggésbe hozták. Tegyen egy gyors sétát az ebédszünetben, vagy tervezze meg a festői túra az egyik gyönyörű nemzeti parkban közel hozzád.

Mozgás

DGLimages / iStock a Getty Images Plus segítségével

Sokan tudják, hogy a fizikai aktivitás jót tesz például a dolgoknak fogyás és a szív egészsége, de a rendszeres testmozgás valóban megváltoztathatja a szedendő betegnapok számát. A rendszeres testmozgás fokozhatja az immunvédelem aktivitását és az anyagcsere-egészséget, és tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag aktív életmód vezetése csökkenti a fertőző betegségek, például a bakteriális és vírusos fertőzések, valamint a nem fertőző betegségek, például a rák előfordulását. Még egy egyszerű séta is csodákra képes - valójában ennek sok oka van a kinti séták megváltoztathatják az életedet .

Örökbe fogad egy kisállatot

Maskot / DigitalVision a Getty Images segítségével

Ha úgy érzi, van valami hihetetlenül megnyugtató abban, ha van egy édes, szőrös lénye, amely társaságot tarthat, akkor ez nem a képzeletében van. Háziállat, főleg egy kutya , a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával és a hosszabb élettartammal, valamint a csökkent stresszel jár. Kisállat birtoklása növeli a mozgás lehetőségeit is. A stressz csökkentése és a testmozgás egyaránt támogatja az egészséges immunrendszert.

Csökkentse az alkoholt

PeopleImages / E + a Getty Images segítségével

A CDC szerint idővel a túlzott alkoholfogyasztás gyengíti az immunrendszert, növelve annak esélyét, hogy megbetegedjen. Ide tartoznak olyan betegségek, mint a tüdőgyulladás és bizonyos rákos megbetegedések, valamint egyéb egészségügyi problémák, mint a gyenge sebgyógyulás, a posztoperatív szövődmények gyakoribb előfordulása, valamint a fertőzés és a fizikai trauma utáni lassabb és kevésbé teljes felépülés. Az amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják az embereknek, hogy korlátozzák magukat a mérsékelt alkoholfogyasztásra, amely a nőknél napi egy ital, a férfiak esetében pedig legfeljebb két ital.

Tisztítsa meg gondosan a konyhát

PeopleImages / E + a Getty Images segítségével

A megfázás és az influenza mellett nagyon sok más módja van a megbetegedésnek. Az ételmérgezést számos baktérium okozza, amelyek leselkedhetnek otthonába, különösen a legpiszkosabb szoba a házadban : a konyha. A baktériumok, mint a Salmonella és az E.coli, képesek betegessé tesz téged és a családodat ha nem megfelelően főzi az ételt, és rendszeresen tisztítja és fertőtleníti a felületeket, például a munkalapokat és a vágódeszkákat.

Nyaralni

laflor / E + a Getty Images-en keresztül

Ténylegszükségnyaralni. Ha olyan cégnél dolgozik, amely fizetős szabadságot biztosít, akkor valóban hasznos az egészségének, ha ezt az időt használja. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a nyaralás időt és teret ad felépülni a munkahelyi stresszből és tapasztaljon pozitív hatásokat, amelyek szintén javítják a közérzetét és a munkáját.

Fenntartja az egészséges bélrendszert

Madele / Shutterstock

A ritkán megbetegedő emberek tudják, hogy a probiotikumok és ételek, amelyek támogatják a bél egészségét segíthet a szervezet megfelelő immunválaszainak támogatásában. Probiotikumokat kaphat napi probiotikus kiegészítéssel vagy olyan ételektől, mint a joghurt - csak győződjön meg arról, hogy túl sok hozzáadott cukor nélkül ragaszkodik a fajtákhoz. A joghurt lehet ezek között „Egészséges” ételek, amelyeket valójában kerülnie kell .

További információk az Active Times-ból:

Az időjárás betegséget okoz, és megsemmisülnek az egyéb megfázás és influenza mítoszok

Az irodájának betegsége

Halolaj: Minden, amit tudnia kell a tápanyagról

Tippek a jobb alváshoz a forró nyári éjszakákon

Koronavírus ellátás: Hogyan lehet megállítani a baktériumok terjedését beteg beteg ápolásakor