Shutterstock

A legnehezebb koncepció arról, hogy milyen elfogyasztott étel több mint két hétig elfogadja, hogy ez nem kínzás. 'Az emberek az egészséges táplálkozást a büntetés egyik formájának tekintik, nem pedig az önszeretet kifejezésének lehetőségét' Ilana Muhlstein , R.D., a Explore Cuisine táplálkozási szakembere, mondja.

„Olyan nagy elvárásaink vannak a gyors eredményekkel kapcsolatban társadalmunkban, hogy ha egy személy 5 perc alatt nem varázslatosan csökken 5 fontot, akkor az idő és erőfeszítés pazarlásaként tekint a magára való gondozásra, ami olyan szomorú ”- teszi hozzá.


Lát: Soha ne állítsa be ezeket az irreális fitnesz célokat

Mérhető eredmények érdemes dolgozni a normális testsúly megőrzésének számos egészségügyi előnye miatt, például jobb energia, önbizalom és öngondoskodás, de ehhez türelem és kitartás kell.


Ez az az ötlet, amely elérhetetlennek tűnik, bár valójában teljesen reális.

Kényelmi ételek

Ne félj a „kényelmi ételek” kísértéséből. Miután az ember elkezd egészségesebbet enni és többet törődni testével, és magasabb szinten megérti a táplálkozás előnyeit, a „kényelmi ételek” sokkal kevésbé lesznek megnyugtatóak, mondja Muhlstein.

Lát: A 22 legrosszabb dolog, amit tehetsz a tested érdekében


„Ügyfeleimmel és én természetesen még mindig különleges csemegék időről időre de csak más pszichével közelítünk hozzá. Nem válik lázadás vagy túlzott kényeztetés módjává, nem érzi magát bűnösnek vagy a nap legizgalmasabb részének, egyszerűen egy-két kellemes, kellemes harapássá válik, így aztán továbbléphet és az élet nagyobb engedékenységeire koncentrálhat, mint például jó barátok, család és önérzet. ”

Az összetevők címkéjéről

Az összetevők címkéjének elolvasása során csak olyan összetevőket szeretne keresni, amelyeket jól ismer és ismer fel - mondja Muhlstein. Néhány a személyi edzők soha nem ennének ételeket ha nem ismerik fel a benne rejlõk egy részét.

Lát: Az FDA új táplálkozási tények címkéjének ismertetése


„Például az Explore Cuisine fekete bab Spagetti egyetlen összetevője az Organic Black bab és a víz, és szó szerint olyan finom íze van, mint a tészta, de milliószor teltebb , kielégítő és tápláló ”- teszi hozzá.

A skála nem az ellenség

Muhlstein nagy rajongója a skálának. 'Csaknem 100 fontot fogytam és tartottam le, és útközben soha nem ijedtem meg a mérettől' - mondja. „Megállapítottam, hogy az emberek összhangban vannak egy skálával, amikor hivatalos formát végeznek fogyókúrás program de aztán teljesen megfeledkeznek róla, ha abbahagyják. Ez az egyik oka annak, hogy a diéta jelentős visszapattanások jelentkeznek. ”- mondja Muhlstein.

Tapasztalatai azt mutatják, hogy minél tovább halad az ember anélkül, hogy tudná a tényleges súlyát, annál nagyobb súlyt nyerhet, és annál ijesztőbb lesz a viszonya a mérleghez. A heti egyszeri ugrás segít bizonyos mértékű elszámoltathatóságot és megakadályozza, hogy az emberek túlságosan „visszaesjenek”.


Lát: A legjobb szuperélelmiszerek fogyáshoz

- Mert őszintén szólva, mi az egész csomag Oreos és egy konténer fagylalt, ha nem tervezed 6 hónapig a skálán járni? Ez valahogy nem jelent semmit. De ha néhány nappal később valóban a skálára lép, és meglátja, hogy egy napos visszaesés mit tud fizikailag megemlékezni, akkor emlékszik, milyen szörnyűséggel töltötte el érzelmi érzelmekben is, és kevésbé hajlandó megismételni ezeket az egészségtelen viselkedéseket. '

„Fedezze fel” az új ételeket

A legtöbb ember ugyanazt az ételt fogyasztja, ha egészséges akar lenni. Miután megtalálta a „rossz” kategóriába nem sorolt ​​ételeket, amelyek segítenek elérni az egészségügyi céljait, élvezetesek és könnyen elkészíthetők, a menü összeáll.


Lát: 10 zseniális módszer minden nap több gyümölcs és zöldség elfogyasztására

'Akkor kell finoman ösztönöznem az ügyfeleket, hogy' tágítsák a hálójukat ', és fedezzem fel azokat az ételeket, amelyek ugyanazokat az eredményeket adják nekik' - mondja Muhlstein. „Például néhány fogyókúrás kliensem fél az Explore Cuisine fekete babos spagettitől, mert olyan íze van, mint a tészta, és hozzászoktak ahhoz, hogy egy vacsorát a tésztával társítsanak egy a súlygyarapodás korábbi története . Ez a bizonyos termék arra szólít fel ügyfeleimet, hogy „tágítsák a hálót” és teszteljék magukat.

Muhlstein elmondja az ügyfeleknek, amíg ők igyon vizet étkezés előtt és töltsd meg a tésztaedényüket zöldségekkel, valószínűleg így is fogyni fognak, és másnap remekül érzik magukat. És ha kísérleteznek, és továbbra is jól érzik magukat, akkor felvehetik ezt a fantasztikus új ételt a könnyű, egészséges és finom ételek ötleteinek repertoárjába.

Trükk, hogy az adagok kisebbek maradjanak

Muhlstein szokásos mondata mindig a „víz az első, a főzelék leginkább”, mert ha mindenki mindig elkötelezi magát, hogy minden étkezés előtt legalább 16 uncia vizet iszik, és gondoskodik arról, hogy ételeik és harapnivalóik inkább zöldségfélékből álljanak, mint más ételek, akkor soha hogy túlgondolja az adagszabályozásukat. 'Csak szervesen történne' - teszi hozzá.

További olvasmányok:

A legjobb 21 táplálkozási tipp táplálkozási szakemberektől

Egészségügyi szokások, amelyeket meg kell szakítania, mielőtt betöltötte a 40. életévét

16 Meglepő szokások, amelyek öregszenek