/ Shutterstock

Észrevetted már, hogy ebéd után néha háromszor nagyobb a hasad a szokásosnál, egészen addig a pontig, amikor ki kell nyitnod a nadrágodat? Nem érted miért, mert nem sokat eszik , de a tiéd has amúgy kínosan tele és gáz.

A puffadás a felnőttek és a gyermekek körében is gyakori probléma. Az állapot gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy szórakoztató tevékenységeket folytassanak, vagy akár „jók legyenek az életben”. A tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akiknek ez a problémájuk van, többet használják a beteg munkanapjaikat, gyakrabban fordulnak orvoshoz és több gyógyszert szednek.


A feszítés nem mindig jelent nagy hasat. Ez lehet túlzott böfögés, puffadás (túl sok gáz) vagy gurgulázás is. Néhány betegség, például rák, irritábilis bél szindróma, májbetegség és glutén intolerancia lehet a probléma oka. Sokszor azonban a tettes a diéta.

Székrekedés



Yuriy Rudyy / Shutterstock

A képtelenség a belek kiürítése és a puffadt has általában kéz a kézben járnak, kutatás mutatta. Győződjön meg róla, hogy elegendő rost benned - felnőtt nőknél napi 25 gramm, felnőtt férfiaknál 30–38 gramm. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zabpehely, a málna, a mandula, az alma, a zöld zöldségek. Gyakran igyon vizet, és maradjon aktív a székrekedés elkerülése érdekében. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, de puffadást is okozhatnak, ezért próbálja elkerülni őket, ha a túlzott gáz képezi a problémát.

Tejtermékek



alexpro9500 / shutterstock

Azok, akik laktóz-intoleranciában szenvednek - amikor a vékonybél nem termel elegendő mennyiségű enzimet a laktóz (természetes cukor) lebontásához -, gyakran szenvedni a puffadástól, amikor tejtermékeket fogyasztanak, még egy kicsit is sajt vagy fagylalt. Az emésztetlen cukor ezután a vastagbélbe kerül, és keveredik az ott található baktériumokkal, ami a gyomor duzzadását okozza.

Rágógumi


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

A rágógumi lenyelést okoz extra levegő ami hasi puffadáshoz vezet. A rágógumival azt is gondolhatja a teste, hogy táplálék érkezik. Elkezdi termelni a lebontásához szükséges enzimeket. De amikor nincs feldolgozandó étel, puffadás lép fel, mert most már túl sok gyomorsav van a hasában. Van egy kis pattogatott kukorica - lesz segíteni neked fogyni - vagy egészséges snack, ha legközelebb rágógumiként érzed magad.


Túl gyors étkezés


Volt Gyűjtemény / Shutterstock

Ha túl gyorsan eszel, nem igazán rágod az ételt. Lenyeli a szájban lévő extra levegővel együtt. A plusz levegő az, ami néhány perc alatt a puffadást okozza. A normál étkezésnek körülbelül fél órán át kell tartania. 15 perc alatt elkészültél? Csak akkor rendben van, ha a az edzés olyan hosszú . Lassíts. Bónusz: Tanulmányok bebizonyosodott, hogy a lassú evés azt jelenti, hogy kevesebbet esznek (ami súlycsökkenést jelent).

Szódás italok



Brent Hofacker / Shutterstock

A szénsavas italok gázossá teszik, mert rengeteg buborék (extra levegő) van, és elzárják a gyomorban a gázt. Diétás szóda nem-nem is. A legjobb az lesz, ha egyáltalán nem iszod meg őket, de ha muszáj, adj hozzá jeget vagy rázd meg a kannát, mielőtt kinyitnád.

Szénhidrát



naito8 / Shutterstock

Olyan emberek, akik a alacsony szénhidráttartalmú étrend általában a feszültségmentes életükkel dicsekednek. A szénhidrátok azonban nagyon fontosak, és nem szabad kerülni őket. Ról ről 50 százalék a naponta elfogyasztott kalóriák egészségeseknek kell származniuk szénhidrát . Néhány embernek azonban van baj megemésztette őket. A tészta, a gabonafélék, a fehér rizs és a kenyér szénhidrátban gazdag. Emiatt, ha többet eszik belőlük, a test több vizet tárol fel, ami a kellemetlenül teli hashoz vezet.

Sós ételek


Stepan Photography / Shutterstock

A feldolgozott ételek a tökéletes példa. Tartalmaznak sok nátrium ami folyadékretencióhoz vezet (mert megpróbálja megakadályozni a kiszáradást) és a vágy, hogy több vizet igyon - rossz kombináció a duzzadt hashoz.

A hasi puffadás gyakori, de könnyen kezelhető. Próbáljon meg enni több sovány húst, főtt zöldséget, citrusféléket, alacsony nátriumtartalmú snackeket, joghurtot (amúgy is némi extra fehérjét). Igyon még vizet és teát. Tanulmányok megállapították, hogy a gyömbér, a borsmenta és az édeskömény tea valóban segítenek.

További olvasmányok:

15 ok, amiért a diétás szódavíz és az alkohol fogyasztása megölhet

5 rossz dolog az ismeretlen méregtelenítésben

15 mód az újévi fogadalmak újraindítására