Egy új tanulmány azt vizsgálja, hogy a sótartalom javíthatja-e a teljesítménytShutterstock

Az állóképességű sportolóknak, mint például a maratonfutóknak és a triatlonistáknak, gyakran ajánlott a nátrium pótlása, miközben hosszú ideig teljesítenek, hogy segítsenek pótolni a verejtékezés nagy arányát.

Mivel ezt gyakran javasolják, és régóta általánosan elfogadott módja a teljesítmény javításának, a Saint Louis University Medical Center kutatói arra törekedtek, hogy megállapítsák, a nátrium-utánpótlás valóban segíthet-e teljesítmény javítása állóképességi gyakorlat során.

Úgy érezték, hogy a sportolók az edzés és a verseny során valószínűleg nagy mennyiségben fogyasztanak sót vagy nátriummal dúsított elektrolit-kiegészítőket - a szükségesnél nagyobb mértékben.


A tanács mögött álló fő gondolat azon túl, hogy a nátriumszintet pótolni kell, az, hogy a sófogyasztás hatására a test tovább izzad - a lehűlés biológiai mechanizmusa -, és ezáltal növeli a teljesítményt.

Annak megállapítása érdekében, hogy a nagy dózisú nátrium-kiegészítés hogyan befolyásolja az atlétikai teljesítményt és a test azon képességét, hogy fenntartsa maghőmérsékletét (hőszabályozás), a kutatók 11 állóképességű sportolót vizsgáltak kettős vakon tanulmány .


Két külön alkalomkor az alanyok két órán keresztül teljesítettek 60 százalékukon maximális pulzusszám majd utána egy gyakorlati teljesítmény teszt során.



A kutatók arról számoltak be, hogy a sportolók az első két órás edzés során több mint két liter vizet vesztettek verejték formájában. Az egyik foglalkozás alatt az alanyok 1800 milligramm nátrium-kiegészítést kaptak, a másik során placebót kaptak.

Az eredmények azt találták, hogy a nátrium-kiegészítés nem volt hatással a hőszabályozásra, ezért nem segített a teljesítmény javításában.

A kutatók egyéb tényezők mellett megmérték az alanyok észlelt erőfeszítéseit, pulzusát, bőrhőmérsékletét és kiszáradás és nem talált statisztikailag szignifikáns különbséget a nátrium-kiegészítés eredményeként.


A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár az állóképesség edzői számára mindenképpen fontos a folyékony és az elektrolitok (beleértve a nátriumot is) feltöltése, konzervatívabb megközelítést kell alkalmazniuk a sóval való kiegészítéskor.

'Míg a mérsékelt nátriumfogyasztás teljesen ésszerű és ösztönözni kell, a magas nátriumfogyasztás összefügg az egészségügyi problémákkal, például a magas vérnyomás' - mondta Edward Weiss, Ph.D., a Saint Louis Egyetem táplálkozási és dietetikai adjunktusa és a tanulmány egyik szerzői.

Mint Futó világa rámutat, hogy ha tipikus étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg teljesíti a napi ajánlott 2300 milligramm nátrium-mennyiséget.

Kris Osterberg, RD, az illinoisi barringtoni Gatorade Sporttudományi Intézet szerint, aki a Runner World riporterével, Julie Cederborggal beszélt, annak meghatározása, hogy mennyi sóra van szüksége edzés után, számos nagyon egyéni tényezőtől függ, beleértve az időjárást (valószínűleg izzad többet, ha kint melegebb).


Osterberg körülbelül 200 milligramm nátrium fogyasztását javasoltautánaedzés, különösen, ha a bőröd szó szerint tartalmaz sómaradványokat.

Egy másik szakértő, Bob Seebohar, R.D., a Floridai Egyetem sporttáplálkozási igazgatója azt javasolja, hogy a sportolóknak csak a nátriumot kell pótolniukalattgyakoroljon, ha öt órán át vagy tovább teljesítenek.

Összefüggő:
Az antioxidánsok valóban javíthatják az atlétikai teljesítményt?
Milyen gyakran kell rehabilitálnia a testmozgás során?
Fel kell tölteni az elektrolitokat edzés után?