A több nem jobb. Engedje meg, hogy az izmok felépüljenek, vagy tartós sérülést okozhat

/ Shutterstock

A testmozgás elleni érv nem gyakran fordul elő. De vannak olyan esetek, amikor ugró a napra tervezett intenzív edzésprogram jó ötlet. Néha a „kevesebb több” kifejezés tökéletesen leírja az önhöz vezető utat végső fitnesz cél. A testnek pihenésre van szüksége. Ízületei, inai és központi idegrendszere szükség van rá is .

Ez határozottan nem jelenti azt, hogy a tornateremben egy héten egy nap csökkenti. Annak érdekében, hogy testet pihenni , ki kell dolgozni. Mennyibe kerül túl sok , azonban? A válasz nagyon egyedi. Az emberekben egy dolog közös, hogy a test jelezni fog, ha egyedül kell hagyni visszaszerez .


Az edzés kihagyása nemcsak azért előnyös, mert izmok gyógyítani kell, hanem azért is, mert a túl sok edzés okozhat súlycsökkentő fennsík . A tested úgy gondolja, hogy krízis jön, mert túlterhelsz, és nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel - a stresszhormont. Ennek eredményeként a test több zsírt (energiát) tárol, mert úgy gondolja, hogy a jövőben szüksége van rá.

Számos tanulmány kimutatta a kapcsolat a rendszeres testmozgás és jobb hangulat , különösen a klinikai megelőzésben depresszió . A túl sok azonban könnyen ellenkező hatást gyakorolhat, mert állandóan fáradt vagy, mert izmaid nem tértek helyre és szorongtak, mert nem érsz el gyorsan eredményt.


Hangsúlyozta




alphaspirit / Shutterstock

Hangsúlyozta nem azt jelenti, hogy egy rossz napja van a munkahelyén. Ez azt jelenti, hogy sok negatív energia gyűlt össze. Néha az élet mindent egyszerre dob rád, és úgy érzed, hogy a bukás küszöbén állsz. Vannak, akik tévesen feltételezik, hogy az edzés segít nekik lazítson . A tested egyáltalán nem fogja így érezni. Ön valójában még nagyobb stresszel szembesíti. A testmozgás izomot jelent szakadás és az energia kimerülése, mindkettő gyengének érzi magát.

Egyszerűen fáradt


Ez még a legjobbaknál is megtörténik! A tested folyamatosan igazodik edzés közben. Elkerülhetetlen, hogy ilyenek legyél fáradt egy bizonyos ponton. Lehúzódónak és morcosnak érezheti magát. A kimerültség nem a lustaság jele. Heti legalább egy napot különítsen el a teljes pihenésre (és talán néhányra) jóga ). A legrosszabb, amit el akarsz tenni, ha elhasználódottnak érzed magad, ha többet dolgozol ki. Felesleges stresszt okoz a testednek és az akaratodnak égesse ki magát . Akkor valószínűleg megkapja sérült és kénytelen legyen hetekig ülni a kanapén, amíg teljesen meg nem gyógyul. Ha ez nem elég jó ok, akkor ne feledje, hogy a túl fáradt testmozgás azt jelenti, hogy a teste nem a legjobb teljesítményt nyújtja, ami alacsony minőségű edzést eredményez.

Beteg


wavebreakmedia / Shutterstock

Nem szabad edzeni az edzőteremben ha még csak egy kicsit is beteg vagy. Túl sok van csíra lehet, hogy a tested nem tud olyan jól elhárítani, mint korábban, mert a immunrendszer gyengébb. Ezenkívül más embereket is megbetegedhet, és ez egyszerűen nem szép. Edzés otthon, ha kell. De ha van az influenza , vagy ha a teste a nyak alatt fáj, akkor pihenjen. Ugyanez vonatkozik, ha láza van. Edzés közben fut a láz még kiszáradtabbá teszi Önt, ami növeli a szívproblémák kockázatát.


Fáj a hátad

Az, hogy fizikailag képes vagy járni, még nem jelenti a futást vagy a guggolást. Pihenjen néhány napot, amíg a háta jobban nem érzi magát. Az éles fájdalom, amikor meghajol vagy megfordul, azt jelenti, hogy sokat kell kerülnie a mozgástól, hogy hagyja az izmokat gyógyulni. Egyébként csak rontja őket.

Fájó



fizkes / Shutterstock

Ez igaz azokra az emberekre, akik rendszeresen dolgoztak. Tornaterem újoncok minden második nap fájdalmat érez, amíg testük nem alkalmazkodik új rutinjához. Tehát, ha már hónapok óta hetente többször jár edzőterembe, de az izmok elszorulnak egy intenzív erőedzés után, hagyjon ki egy edzést. Ha a fájdalom súlyos, akkor túlságosan erőltetted magad.

Sérült

Néhány ember csak nem tudja, mikor kell megállni. Ez nagyon egyszerű: Ha megsérült, pihenjen. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy újabb sérülést okozhat, vagy újra megsértheti önmagát, maradandó károsodást okozva. Vannak bőven olyan tevékenységek, amelyeket megtehetsz, hogy a tested mozogjon.

Utálod a rutinodat


A kulcs minden edzésprogramban az, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeknek tetszik. Vannak, akik egy órát futnak egy futópadon, ami nem mindig jó ötlet, és mások szeretnek pullup-okat csinálni. Nem lehet következetes, ha minden alkalommal megvan a blues, amikor az edzőterembe indul. Beállítod magad abbahagyni. Tehát vágja ketté a futás idejét, és töltse a 30 percet ellenállási gyakorlatokkal. Izomzatot fog építeni, ami kulcsfontosságú a zsírvesztéshez és a testtömeg növeléséhez anyagcsere .

További olvasmányok:

Miért fontos a magnézium és hogyan lehet betelni vele?

Jelzi, hogy jó edzésed volt

Hogyan befolyásolja a hallásvesztés a testi egészségét