Ezek a gyors edzések egyszerre hatékonyak és eredményesek

Úgy tűnik, hogy az életünk egyre elfoglaltabbá válik - a munka, a személyes élet és a véletlenszerű házimunkák között nagyon nehéz faragni időt a testmozgásra . Ha látja ezt a heti listát, túl könnyű azt mondani, hogy nincs ideje.

Ezért sokkal fontosabb hatékonyan töltse az idejét az edzőteremben (vagy azon kívül) . Ha kevés a szabadidőd, okosan akarod használni. Azt az időt akarja tölteni, ami biztosan működik.


Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja a szokásos edzőtermi rutinját, de amikor eredményeket akar minden alkalommal ugyanazzal a dologgal csinálni, akkor nem jut el a céljához. Az új eszközök kipróbálásától az edzőteremben (hello, kettlebell ) a teljes stílus váltására, annak megváltoztatása jót tehet a testednek. Ezek a gyors edzések egyszerre hatékonyak és eredményesek - és biztosan megtalál egy kedveset.

Sportolókat, személyi edzőket és más fitnesz szakembereket kérdeztünk arról, hogy milyen edzések voltak a legjobbak a fogyáshoz. Ezek az edzések a legfontosabbak.


Erő edzés


Lehet, hogy meglepődik, ha erősítő edzéseket lát a listán, de valójában segít a fogyásban - egyes tanulmányok szerint is az erőnléti edzés hatékonyabb, mint a kardio, ha zsírvesztésről van szó . Az izom ugyanis metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy az edzőterem elhagyása után is az izom több energiát használ fel (több kalóriát éget el), mint a zsír. Tehát, miközben súlyokkal vagy testtömeg-mozdulatokkal izzad, kalóriát éget, de utána is.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)


„Az abszolút legjobb és leghatékonyabb edzés a fogyás, az erő növelése és az anyagcsere javítása érdekében Nagy intenzitású intervallum edzés (vagy HIIT) ”- mondta Vanessa Broers, a The Barre Code Pittsburgh mesteredzője és az egészségügyi edzőcég tulajdonosa Izzadság és vaj . Ha kevés az idő, de mégis gyilkos edzésre vágyik, a HIIT gyors, kemény és kiváltó nagyszerű leégés utáni hatás - ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést. 'Az egész edzés általában körülbelül 20 percet vesz igénybe, és több anyagcserét biztosít, mint egy teljes óra a futópadon.'


8 egyéb edzés a fogyásért

További olvasmányok:
6 módszer az alkalmi edzések szokássá alakítására
Tippek az edzés 30 perc alatt tartásához
6 értéktelen gyakorlat - és azonnali frissítések