Abe Schur legjobb oktató tippeket, gyakori hibákat és edzéseket oszt meg kezdőknek

A tömeg, Mayweather és Pacquiao dübörgése végül négyszemközt, majd az egészet elindító harang dörrenése - ez egy olyan küzdelem, amely megérdemelt várakozást és teljesen új érdeklődést váltott ki az ökölvívás sportja iránt. Ez azonban nem csak egy profi sport vagy egyfajta szórakozás; az ökölvívás olyasmi is, amit tehetsz. Akár az ön fittsége, akár versenyzése a célja, az ökölvívó gyilkos edzés, amely számos előnnyel jár.

„Gyorsaság, mozgékonyság, kardió és erő” - ez csak néhány előny az edzéssel járó előnyökből - állítja a szakértő oktató Abe Schur . 'Ez a fizikai mozgékonyság és a szellemi keménység kombinációja.' Ha súlycsökkentő céljaid vannak, erőt akarsz szerezni, vagy reménykedni akarsz az önbizalom javításában, akkor a boksz tehet érte.

A kelet-harlemi Gleason tornatermében és az El Barrio ökölvívó tornateremben székelő Schur jelenleg tanít ökölvívás és harcművészetek New York-ban és 13 éves kora óta edz. Nemzetközileg rangsorolt ​​középsúlyú bajnok, és a History Channel egyik műsorában szerepelt.Az emberi fegyver.Schur mindenféle klienst képzett, az MMA harcosoktól kezdve a katonai személyzetig, sőt kezdőktől kezdve a sportig. Megosztott néhány tippet, gyakori hibákat és edzéstervet kezdőknek.


A közös hibák

Bármely új edzés során az emberek kötelesek hibázni, és amikor bokszolni kell, ezek a hibák fájdalmasak lehetnek. Schur megemlített egy maroknyit, amelyet ügyfelei folyamatosan látnak.


Egy igazán fájdalmas hiba akkor következik be, amikor az ökölvívók nem védik megfelelően a kezüket. 'Ez nagyon fontos' - mondta Schur. 'Nagyon sok csuklótörés és kézsérülés van, mert az emberek nem használnak professzionális kézpakolást vagy nem viselnek megfelelő kesztyűt.'

A túlságosan előre vagy hátra hajlás tipikus hiba, amelyet a kezdőknél lát. '[A] súlyodnak egyenletesen kell elosztódnia a megfelelő ökölvívási stílus érdekében, a kezdők hajlamosak túlságosan hajlamosak lenni.'

Az új bokszolók által elkövetett leggyakoribb hiba a kezek elejtése. Schur elmondta, hogy folyamatosan látja, fáradnak vagy lustálkodnak, a kezeik lehullanak, nyitva hagyják őket az ütésre, és megnehezítik számukra az ütések gyors visszaadását.

A kezek másik problémája az, amikor a kezdők túl messzire mozgatják a kezüket, hogy megakadályozzák az ütést. Bár ez egy stratégia a fegyverektől való támadások elleni védekezésre, a bokszolásban a kezek túl messzire történő mozgatása „fogékony a felső vágásokra és a rövid horgokra”.


Nagy jelentőségű, hogy a kezdők túl sok értéket alkalmaznak, és nem eléggé értéket a pontos elhelyezésben. 'Bárkit ki lehet csapni, ha kellő erővel eltalálják a megfelelő helyen, és a kezdőknek fel kell ismerniük, hogy ez pont a pontosságról, mint az erőről szól.' Ez az egyik oka annak, hogy szerinte a kezdőknek nagyon sokat kell dolgozniuk az alapos agilitációs gyakorlatokkal, és formában kell maradniuk a kaliszténikával, ha el akarják érni a versenyhez szükséges képességeket és kitartást.

A kezdő edzés

Schur folyamatosan oktatja az ügyfeleket az ökölvívásban, emellett rámutat az általa összeállított gyakori hibákra a boksz edzés tökéletes kezdőknek.

Kezdje 15 perc enyhe bemelegítéssel, kaliszténika alkalmazásával, majd dolgozzon az árnyékoláson néhány fordulóig az alapvető 1, 2, 3 kombinációval (más néven jab, kereszt, horog). Schur azt javasolja, hogy a shadow tükrözzen a tükörben, hogy lássa, hol vannak a gyengeségei: „[észre fogod venni, amikor az állad ki van téve, vagy ha nem a megfelelő bokszállást követed”. Szerinte a helyes testtartás az, amikor a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és oldalsó helyzetben, amely így jellemezhető penge .


Miután letudta az alapokat, más technikákkal is dolgozhat, például a felső vágással, a túlhúzással, a bobbolással, a szövéssel, a parírozással és a blokkolással. A rögtönzött szekvenciák összerakása gyorsan fáraszt, de mindenképpen tartsa be a megfelelő technikát.

Az árnyékboksz után Schur általában újdonságokkal viszi az ügyfeleket az ökölvívásba, hogy vagy pad munkát végezzen, vagy nehéz táska munkát, de ehhez az adaghoz edzővel kell rendelkeznie. 15 perc múlva 10 percre elviszi ügyfeleit erő és kondicionáló edzés . 'Fontos, hogy erős legyen a magja és a lábai, mert az ütések a lábakból származnak, és a csípő által generált erő' - mondta Schur. '[Ez] nem csak a kar ereje.'

Végezzen egy 10 perces lehűléssel, és nyújtson ki mindent.