Nem kell elviselnie az izomfájdalom fájdalmát

pezsgő / Shutterstock

Izom fájdalom ... érezted már korábban, és újra érezni fogod. Mindannyian átéljük, remekül bejutunk edzés az edzőteremben, és felébred a következő reggel nevetséges mértékű fájdalomban. Néhányunk számára fájó izmok képviselik a jutalom , mások számára határozottan megtehetnénk anélkül. Akárhogy is, mindannyian fájunk.

Jó hír ... szerint Myosynthesis , „Az izmok idővel a fájdalomhoz igazodnak. Ha még nem szokott megtenni egy adott gyakorlatot, ill tevékenység , bankolhat, ha fáj egy-két másnap. De ha továbbra is folytatja a tevékenységet, hamarosan leáll a fájdalma. '


Szóval, igen, megbeszéltük a tényt izom a fájdalom nem fog örökké tartani. De eközben … Még mindig szenvedünk fájdalommal. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy segíthetek enyhíteni e fájdalom egy részében? Igen, van rá mód enyhíti az izomfájdalmat . Nem kell elviselnie ezt a fájdalmat állandóan .

Az alábbiakban bemutatjuk az izomfájdalom enyhítésének 8 módját


1. Nyújtás


Pixabay

A livestrong.com szerint „A nyújtás növeli a keringést, elősegítheti az izomegyensúlytalanságok átrendeződését, növelheti a mozgástartományt, és csökkentheti a rossz testtartás vagy feszes helyzet miatt a folyamatos fájdalmak kockázatát. izmok . Különösen a megnövekedett mozgástartomány is elősegítheti sportjait teljesítmény és csökkentse a sérülés kockázatát. ” Ezért az edzés után nyújtózkodás csodákat tesz! Segít csökkenteni a fájdalmat, amelyet másnap elviselhet.

2. Másnap kardió



Thinkstock

A kardiózás a következő napon súlyemelés az edzés segít enyhíteni az izomfájdalmat. Hogyan? Nos, a kardió elősegíti az izmok felmelegedését, megkönnyítve ezzel a nyújtást és a felépülést.

3. Növelje a fehérjét



Shutterstock

Alapján hangsúlyos ,„Az edzés során a test az energiát és az aminosavakat természetesen az izomösszehúzódások támogatására irányítja, és nem a fehérjeszintézist. Edzés után a izmok menjen át egy helyreállítási szakaszon. A helyreállítási szakasz az izmok javításakor következik be. Energia és aminosavakat használnak a fehérje szintézis, amely segít az izmok helyreállításában. Az edzés során fellépő izomszakadások fehérjét igényelnek a helyreállításhoz. ” Próbáljon meg inni egy fehérje turmixot, vagy adjon hozzá diót a diétához.

4. Növelje a szénhidrátokat


Pixabay

Alapján AKTÍV , „Edzés utáni szénhidrátforrás nélkül a tested nem lesz képes előállítani az inzulint, az izomépítést vezérlő hormont. Szénhidrátok szintén segítenek pótolni izom és a máj glikogénje az energiaraktárak feltöltésére. ” A szénhidrátok közé tartozik a keményítő és a rost.


5. Igyál vizet


Shutterstock

Győződjön meg róla, hogy az hidratált marad ! Az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást, és a kiszáradás fájdalmasabbá teheti izomfájdalmát.

6. Masszázs



Shutterstock

Fájó izmok? Csak vegyen egy masszázst, vagy még jobb ... Masszírozza magát. Csak dörzsölje a izmok segít csökkenteni a gyulladást. Ahogy az izomgyulladás csökken, a gyógyulási folyamat fokozódik. Próbálja ki a RE Easy-Reach masszázs bot tól től EMPOWER FITNESS . Szűk csomókat céloz meg, és segít ellazítani a fájó izmokat a hát és a váll nehezen elérhető területein. Kattints ide hogy ma megkapd a tiedet!


Empower Fitness

7. Vegyen egy meleg fürdőt


Shutterstock

A meleg fürdő, vagy ha bírja a forró fürdőt, segít enyhíteni izom fájdalom. Hogyan? A hő növeli a keringést. * Bónusz: a fürdők is igazán megnyugtatóak és pihentető .

8. Meleg / hideg kezelés


Shutterstock

Amikor fáj izmok okos kipróbálni a meleg / hideg kezelést. Ehhez a kezeléshez 15 percre jégcsomagot helyez a fájó izmokra. Ezt követően 15 percig hőcsomaggal követi. Ezt folytassa folyamat néhányszor, és izomérzetet fog érezni megkönnyebbülés .

Lát: Tippek az erősebb izmokhoz

További olvasmányok:

A személyi edző használatának előnyei

Kelj fel és fitted: Trükkök, amelyek motiválják a reggeli edzéshez

A fogyás végső útmutatója: Tippek és trükkök a font leadásához