Syda Productions / Shutterstock
ÁLTAL A NAGYSZERŰ CSAPAT
Nem csak a menetrendek zsúfolódnak fel. Ha van szobatársa, az űr elég forró árucikk lehet.
De csak azért, mert élvezi (túléli?) A kollégiumi életet az egyetemen, nem jelenti azt, hogy nem tud időt szakítani egy edzésre. Sőt, ha van egy stresszes tanfolyam terhelés és csomagolt ütemezés, a kidolgozás lehet fontosabb most, mint valaha. Csak 30 perc közepes intenzitású testmozgás (gondolj: gyorssétára) a hét öt napja csökkentheti a szívbetegségeket, javíthatja a mentális egészséget, sőt segíthet jobban teljesíts a következő vizsgádon .
Tehát azon a 8:00 órai biológiai előadáson való sprintelés mellett itt van nyolc lépés, amely kalóriát éget el és növeli a pulzusát - nagyon kevés helyen.
Az edzés
Minden mozdulatot végezzen 30 másodpercig, 10 másodperc pihenés között. Mind a 8 mozdulat végén pihenjen 2-3 percig. Ez 1 áramkör. Végezze el a teljes áramkört 3-5 alkalommal.
- Magas térd
- Butt Kicks
- Jump guggolás
- T Push-Ups
- Hegymászók
- Le kutya fel kutya
- Lábemelések
- Supermans
A mozdulatok
1. Magas térd
Fuss a helyén, térdeidet a csípő szintje fölé emeld. Tartsa a kezét maga előtt csípőmagasságban, tenyérrel lefelé, és minden lépésnél koppintson a térdére. Vagy pumpálja a karját, mint egy sprinter, könyökével 90 fokos szögben. (A lábaid mindig olyan gyorsan mennek, mint a karjaid!)
Célok:Négykerekűek, farizmok, borjak, sípcsontok (elülső tibialis), csípőhajlítók és felpörgetik a pulzusodat
2. Butt Kicks
Fuss a helyére, ahogyan magas térddel tetted, de ezúttal minden lépésnél a fenekedig rúgd a sarkad.
Célok:Karizmok, quadok, farizmok, borjak, sípcsontok (elülső tibialis) és felpörgetik a pulzusodat
3. Jump guggolás
Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, a lábujjak előre mutatnak. Üljön vissza egy guggolásba, majd hajtsa az egész testét felfelé a sarkán, és ugrás közben a súlyát a lábgolyókra helyezze. Enyhén landoljon a lábának golyóin, és hajoljon teljes guggolásra. Fókuszáljon arra, hogy a térde nem ingadozzon vagy forduljon meg, amikor leszáll. A guggolás nem szerepel a tervedben? Távolítsa el az ugrást, és végezzen testtömeg-guggolást, vagy próbálkozzon a tüdővel.
Célok:Négyesek, farizom, borjak, sípcsontok (elülső tibialis)
4. T Push-Ups
Ez a mozdulat (a szó szoros értelmében) fordítást jelent a hagyományos fekvőtámaszban. Végezze el a tökéletes fekvőtámasz . Ahogy hátratol felfelé, tolja a súlyát a jobb oldalára, emelje le a bal karját a padlóról, és forgassa el a törzsét úgy, hogy egy magas oldalsó deszkában álljon, lábai kissé széttartva. Belélegezni. Kilégzéskor gondosan fordítsa vissza a törzsét a padlóra. Engedje le a másik fekvőtámaszt. Tolja visszafelé, és ezúttal a bal oldalán egyensúlyozva fordítsa a törzsét ellenkező irányba. Ez egy rep. (Ezt a lépést könnyebbé teheti, ha térdre esik.)
Célok:Mellkas, tricepsz, váll, mag, lat, adduktorok, elrablók
5. Hegymászók
Kezdje magas deszka helyzetben. Fuss a lábad a mellkasodhoz, amilyen gyorsan csak tudsz. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a testét (ne tegye a csípőjét a levegőbe), a kezét pedig közvetlenül a váll alatt.
Célok:Mellkas, váll, tricepsz, mag, csípőhajlítók, combhajlítások, quadok
6. Le kutya fel kutya (Chatarunga)
Ha már ismeri a jógát, ez a lépés nem igényel további magyarázatot. Ellenkező esetben kezdje lefelé a kutya helyzetét. Vigye előre a súlyát, és kerüljön magas deszkapozícióba. Engedje le a padlóra, mint egy fekvőtámasz, és könyökét szorosan a testéhez szorítva tartja. Ezután váltson a lábának tetejére, miközben áthalad a felfelé néző kutyán, miközben a combjait és a csípőjét felemeli a talajtól, és íve a gerinc. Kilégzéskor nyomja fel és vissza kutya lefelé.
Célok:Váll, kar, váll, hát és mag
7. Lábemelés
Feküdj a földön a hátadon, és nyomd az alsó hátadat a talajhoz. Tegye a kezét a feneke alá vagy a csípője mellé. Innen kezdve emelje össze a lábait egyenesen 90 fokos szögben, majd engedje vissza őket lefelé, amíg a lebeg a padló felett - nem érinti - és ismételje meg.
Célok:Csípőhajlító, hasi, ferde
8. Supermans
A padlón maradva gördüljön a hasára, és nyújtsa karjait a feje fölé, egyenesen tartva a lábát. Emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát, nyomja össze a farizmait és az alsó hátsó izmait, majd engedje le mindegyiket, és emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ismétlés.
Célok:Derék hát, lat, váll
Összefüggő
Gyakorlatok, amelyeket minden nap meg kell tennie, hogy életképes maradjon
Tornaterem előtti szokások, amelyek károsítják az edzést
A 12 perces testtömeg-edzés