Február az amerikai szívhónap; adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, hogy egész évben egészséges legyen a szíve

Fény gyakorlat (mint a gyors séta) napi 30 percet hetente ötször; nem dohányzó; egészséges vérnyomás és koleszterinszint fenntartása; és az egészséges táplálkozás: ezek a legfontosabb dolgok, amelyeket a szívbetegségek megelőzésében tehetünk Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok .

Tanács, amelyet mindannyian komolyan figyelnünk kell, tekintettel arra, hogy az Egyesült Államokban a szívbetegség a férfiak és a nők első számú halálozási oka

A februári amerikai szívhónap tiszteletére és annak megvilágításában, hogy hogyan néz ki egy „szív-egészséges étrend”, amit kértünk Dr. Caroline Cederquist , testületi képesítéssel rendelkező fogyókúrás orvos, táplálkozással, anyagcserével és testsúly-szabályozással foglalkozó szakorvos és azAz MD faktorhogy megossza az általa fejlesztett és fenntartható legjobb ételek közül a egészséges szív életért.


Ezek az ő ajánlásai.

- Egészséges szívből készült ételek, amelyeket egész évben fogyasztanod kell


1. Csirke:Cederquist ezt javasolja a vörös hús alternatívájaként. „A sovány húsok, mint a hal és a csirke, kevesebb koleszterint és telített„ rossz ” zsírok .

2. Lazac:Az omega-3 a lazac nélkülözhetetlen zsírja ”- mondta Cederquist. „A’ Current Atherosclerosis Reports ’2010-es kiadásában megjelent cikk az omega-3-ok és a szív egészségére gyakorolt ​​hatások vizsgálatát vizsgálta. A felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az olajos halak és a halolaj-kiegészítők segítenek megvédeni a szívbetegségeket. ”

3. Brokkoli:Cederquist szerint a kutatások kimutatták, hogy a brokkoli segíthet egy erős, egészséges szív elősegítésében. 'A brokkoli fogyasztása elősegíti az enzimek termelését, amelyek segítenek megvédeni a szív ereket és csökkentik az őket károsító molekulákat' - mondta.

4. Diófélék:'Bebizonyosodott, hogy a dió fogyasztása csökkentheti a szívrohamot okozó vérrögök kialakulásának kockázatát' - mondta Cederquist. Hozzátette, hogy a diófélékről szintén kiderült, hogy javítják az artériák bélését, és hogy telítetlen (egyszeresen és többszörösen telítetlen) zsírjaik szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.


5. Spenót:Egyes kutatások azt mutatják, hogy a spenót hozzájárulhat a szív egészségének javításához. 'Az orvos egészségügyi tanulmánya több mint 15 000 férfit vizsgált meg szívbetegség nélkül 12 éven át' - magyarázta Cederquist. 'Azok a férfiak, akik naponta legalább két és fél adag spenótot ettek, 25 százalékkal csökkentették a szívbetegség kialakulásának esélyét.'

6. Zöldségek:'A hüvelyesek tele vannak tápanyagokkal, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és a vérnyomást' - mondta Cederquist. „Ezek szintén nagyszerű források fehérje és alacsony a zsírtartalma. ”