Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal azonnal és egyszerűen csökkentheti a stressztShutterstock

A stresszt - vagy inkább annak csökkentését - túl gyakran figyelmen kívül hagyják az egészséges életmód összetevője .

Mind az akut stressz (a kisebb, mindennapi körülményekhez társuló fajta), mind a krónikus stressz (az a fajta, amely hosszabb távú vagy nagyobb aggodalmakból fakad) ismerten növeli bizonyos hormonokat, amelyek növelhetik az étvágyat, megzavarhatják az alvást, sőt elősegíthetik a zsír tárolását.

'Ez egyfajta kettős csalás, mert az a zsírfajta, amelyet nagyobb valószínűséggel tárolnak, egészségügyi szempontból problémás' - mondja Dr. Cedric Bryant, az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos vezetője. 'A stressz jelzi a zsigeri zsír tárolását, amely a középső szakasz körül tárolódik a hasi régió mélyén és a szervek körül, és fokozott kockázattal jár, mint például az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.'


Lényegében a magas állandó stressz elég nagy károkat okozhat az egészségére, és ha vannak fitnesz céljaid, például fogyás vagy sportteljesítmény növelése, akkor ez akadályozhatja a fejlődésedet.

Ráadásul annak az egyszerű ténynek a miatt, hogy a stressz miatt szorongóak, zaklatottak és ingerlékenyek vagyunk, csak akkor van értelme, hogy szeretnénk korlátozni a hatásait.


Szerencsére, gyakorlat az egyik legjobb módszer a stressz negatív hatásainak csökkentésére és ellensúlyozására. De ha nincs ideje egy teljes edzésre, legközelebb feszültnek, feszültnek vagy egyszerűen túlterheltnek érzi magát, Kyle Stull, MS, LMT, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és mesteroktató azt javasolja, hogy álljon meg egy rövid szünetre ezekkel hat stressztörő gyakorlat.

1. Habgurulás

„A habgörgőt két konkrét célra tervezték: először a habgörgőt használják az izomcsoportok feszültségének csökkentésére. Bizonyos izmok, mint például a vádli, a quadriceps és a felső hátsó izmok, felesleges stressznek vannak kitéve, és „feszesnek” érezhetik magukat, és korlátozhatják a mozgást ”- mondta Stull. „Ez gyakran társul a derék és a nyak fájdalmával; másodszor, a habgörgővel újra mozgathatók a dolgok. A modern életmód és az ideálisnál kevésbé ideális testtartások egyes területek, például a csípőhajlítók, egyszerűen elakadnak. A legfontosabb az, hogy lassan, kb. 1 hüvelyk / másodpercig guruljon, és megálljon minden olyan területen, amely gyengédnek érzi magát. 20-30 másodpercig tartsa a pályázati helyen, vagy addig, amíg a gyengédség elkezd csökkenni. '

2. Borjúfeszítés


„A borjak segítenek szabályozni a boka mozgását, és a boka a legnagyobb talajhoz legközelebb eső ízület. Ha a boka nem tud megfelelően mozogni, akkor a boka fölött minden izom és ízület sem fog megfelelően mozogni ”- magyarázta Stull. „A borjú nyújtásának 30–45 másodpercig történő elvégzése javíthatja a boka mozgását, és a csípő számára jobb lehetőséget biztosít a munkájuk elvégzésére, ezáltal csökkentve a feszültséget és a stresszt a térdben, a deréktájékon és akár a nyakig.”

3. Quad Stretch

„A quadriceps nagy, erős izmok, és nagyon könnyen túlterhelődhetnek. A túlaktív és „feszes” quadriceps csökkentheti a csípő mozgását, és csökkentheti a nagy és erős farizmok munkájuk elvégzésére való képességét ”- mondta Stull. „A térdelő quadricepsz és a csípőhajlító nyújtás végrehajtása 30–45 másodpercig visszahúzhatja a hosszat az izomcsoportba. Amikor ennek az izomnak az optimális hosszúsága van, a csípő úgy mozoghat, ahogy kell, csökkentve a feszültséget, amely érezhető lehet a deréktájékban, a térdben és esetleg a hát felső részében. ”

4. Nyakfeszítés


„A felső hát és a nyak feszültsége trükkös lehet. Nagyon ritkán okozza valaha a feszültség önmagát ”- magyarázta Stull. - Ez azt jelenti, hogy ha a tarkóján feszültnek érzi magát, akkor valószínűleg van még egy izom, amelyet meg kell nyújtani. A felső trapéz a nyak egyik legproblémásabb izma. A felső csapdás nyújtás és a 30–45 másodperces tartás hozzájárulhat a váll és a nyak mobilitásának növeléséhez, ezáltal csökkentve a nyakban érzett feszültséget és feszességet. ”

5. Felső-hátsó forgatások

'Sok esetben a derék és a nyak feszültségének jelenlétét okozhatja a mozgás hiánya a gerincnek az őket összekötő részében, a mellkasi gerincben' - mondta Stull. „A rossz testtartás, a stressz és a helytelen légzés miatt a„ t-gerinc ”nagyon mozdulatlanná válhat. 10–12 t-gerinc forgatás mindkét oldalon növelheti a mobilitást és csökkentheti a többi területen érzett stresszt. ”

6. Glute Bridge



„A gluteus maximus a test egyik legnagyobb és legerősebb izma. A legtöbb ember túl sokáig ül, akár be akarja ismerni, akár nem, lehetővé téve, hogy ezek a nagy izmok alapvetően legtöbbször nyaralni tudjanak ”- mondta Stull. „Amikor ezek az izmok nem teszik meg a dolgukat, a környező izmok egy részét, például a combhajlítókat és a deréktáji izmokat kényszeríti a lazaságra. 12-20 hátsó ülések elvégzése segíthet felébreszteni ezeket az izmokat, és csökkentheti a combizmokban és a derékban érzett feszültséget. '

(a képek Kyle Stull jóvoltából)

Összefüggő:
A stressztől mentes jóga mozoghat az asztalán
Hogyan lehet legyőzni a stresszt 10 perc alatt vagy kevesebb
Mit kell tennie az edzőteremen kívül a gyorsabb eredmények érdekében