Verje meg a hőt ezzel az öt hasznos trükkel, amelyek segítenek a hűvösségben

Hónapok óta tartó végtelen hó és csípős hideg után a futók mindenhol rétegeket hullatnak, és egy nyári edzésre gyülekeznek. Sajnos, még az új időjáráshoz való három hetes alkalmazkodás után is sok futó úgy találja, hogy a nyári edzés nehezebb. Kiderült, hogy a nehézség növekedése nem csak a fejedben van.

Egy nagy szerint 2012-es tanulmány a maratoni versenyzők közülA maratoni teljesítményekkel a legjelentősebb összefüggést mutató környezeti paraméter a levegő hőmérséklete volt ... A páratartalom volt a második paraméter, amely nagy hatással volt a teljesítményre”.

A hő és a páratartalom együttesen akadályozza a hő felszabadulását a testből, ami a belső hőmérséklet emelkedését okozza, ami megnöveli a pulzusszámot, és akár egy könnyed tempójú edzésnél is inkább a tempó futásának érezheti magát. Mivel a levegő hőmérséklete már nem segít a bőr lehűlésében, a testnek meg kell próbálnia hűlni az izzadságon keresztül. Az izzadtság azonban nem párolog el bőrünkből magas páratartalom mellett, ami végtelen hurkot jelent a szív számára extra munkának.


A folyamatosan magas pulzusszámmal történő futás túlzott edzéshez vezethet, mivel a test erőfeszítéseket igénylő futások között küzd a felépülésért. Az alábbi tippek kellemesebbé tehetik a nyári edzéseket, és elősegíthetik a futók felkészülését az őszi versenyszezonra.

egy.)Vonat érzés szerint:Mint megjegyeztük, a pulzusszám növekedése még egy könnyű futást is nehezebbé tehet. A test valójában keményebben dolgozik, ezért annak biztosítása érdekében, hogy ne hevüljön túl vagy eddzen túl, fontos, hogy a tempó helyett inkább az érzésére és a pulzusára támaszkodjon.


2.) Ne becsüld alá a szellőt és az árnyékot:Bár inkább a reggeli futást kedveli, ha az esti szellő fúj, érdemes megfordítani az ütemtervet. Még egy enyhe szellő is segíti a bőrt az izzadtság eltávolításában, ezzel segítve az alacsonyabb testhőmérsékletet és megkönnyítve a futást.



A közvetlen napfénnyel való érintkezés kiküszöbölése nem javítja a kültéri hőmérsékletet, de megakadályozza a bőr túlmelegedését, és remélhetőleg jobb izzadási párolgást tesz lehetővé, amely elősegíti a test hűsítését; a sok oka annak, hogy a nyári maratoni edzés futásai órákkal hajnal előtt kezdődnek.

3.) Csökkentse maghőmérsékletét:Ehhez egy kis kreativitásra lesz szükség. Próbálja ki ezeket a trükköket:

  • Nedvesítse meg és fagyassza le a kalapját vagy a bandanáját a hosszabb futások előtti este.
  • Jeges vízzel hordozhat egy kézi számítógépet, a CamelBak hideg erre különösen nagyszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy valami hideg tartása hűsítő hatást nyújthat az egész test számára.
  • Fektessen be egy olyan jégmellénybe, mint a profi, amelyet néhány percig viseljen a futás előtt.
  • Vegyen fel egy nagyszerű serpát, hogy találkozzon bizonyos helyeken jégszivacsokkal.

4.) Váltás jeges kávéra:A malajziai futók 2010-es kis tanulmánya azt mutatta, hogy a koffein használata a futás előtt nem befolyásolta a futó hidratációs szintjét, de javította a teljesítményt. Azok számára, akik élvezik a reggeli kávét, úgy tűnik, a nyári hónapokban nem kell lemondaniuk róla.


A jeges kávéra való áttérés azonban energiát és termogén hűtést biztosít. Vegye figyelembe ezt a hatást az összes előfutott üzemanyag esetében; minimalizálja az emésztést, mivel növeli a testhőmérsékletet.

5.) Mosoly:Komolyan! Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygással jobban fogod érezni magad, mert nehéz egyszerre gondolkodni pozitív és negatív gondolatokban egyaránt. Nobel-díjas tudós Daniel Kahneman képes volt megmutatni, hogy az arckifejezésünk számít, akkor is, ha nem érezzük a mögöttes érzelmet.

Összefüggő: 10 tipp a túlélő nyári maratoni edzéshez & Az alacsony pulzusszámú edzés előnyei