Gyakorlatok, amelyek javítják erejét és erejét a vízben

Itt lesz a nyár, mielőtt tudnád, és hogy ez azt jelenti-e, hogy triatlonokban fogsz versenyezni, vagy csak élvezed a medencében töltött időt, nagy az esély arra, hogy jó formában szeretnél lenni. Lehet, hogy egy ideje egy beltéri medencénél jelentkezett be, de még akkor is, ha néhány hónap szabadságot vett ki, a vízen kívüli testmozgás hozzájárulhat a víz alatti teljesítmény növeléséhez. Vessen egy pillantást erre az öt gyakorlatra inspiráció céljából; örülni fog, hogy most kezdte, amikor a nyár körbejár.

# 1 deszka
A deszka elsősorban a hasizmat és a hátat erősíti, de jól elvégezve ez a mozdulat javíthatja az erőt és az izmok állóképességét a mellkasban, a vállban, a quadokban és a fenékben is. Ezen izomcsoportok mindegyike hozzájárul a vízben nyújtott teljesítményéhez, különös tekintettel a hasra, amelyek kulcsfontosságúak a test forgásában és erejében a medencében.
Deszka készítése: teljes útmutató a tökéletes deszkához .

# 2 csapkodó rúgások
Ez a lépés valójában utánozza a mozgást, amelyet a vízben végezne. Nagyszerű gyakorlat a csípőhajlítóid számára és intenzív edzés a hasizom számára. Kezdje el laposan lefektetni a padlón, kezével a hátsó része alatt. Emelje fel a fejét, és figyelje a lábát, miközben felemeli a lábát körülbelül 6 hüvelykre a talajtól, és hegyes lábujjakkal rúgni kezd.


# 3 Overhead Press
A váll ereje és rugalmassága szerves része az erős úszásnak és a túlzott sérülések elkerülésének. Tartsa erősen a vállát, a karját és a hát felső részét a felső préssel. Javasoljuk, hogy állva végezze el a gyakorlatot az izmok stabilizálása érdekében. Keressen olyan súlyzókat, amelyek jól érzik magukat, de kihívást jelentenek, és tartsák őket a feje mellett tenyérrel előre. Emelje fel a súlyokat a levegőbe, és lassan hozza vissza őket, majd ismételje meg.

# 4 Burpee
A Burpees az egyetlen mozdulat, amelyet mindenki szeret gyűlölni, és ez azért van, mert szuper hatékonyak. A Burpees növeli a test teljes erejét, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, hozzájárul a robbanóerő felépítéséhez és javítja az ízületek mozgásterét. Gyakorlatilag mindent, amire szükséged van a vízen keresztüli energiához, mindezt egy gyakorlatban.
Hogyan kell csinálni a burpee-t: teljes útmutató a tökéletes burpee-hez .


# 5 Deadlift
Ez a lépés megcélozza a combizmait, a magját, a farizmait, a karjait és a hátát, az erős úszás minden főszereplőjét. Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a rúd a padlón van előtted. Az első induláskor ne adjon túl nagy súlyt, amíg nem kapta meg a megfelelő formát. Tartsa semleges gerincét, és a fejét felfelé hajolva megragadja a rudat. Tartsa karjait egyenesen, miközben a combhajlítását, a farizmát és a magizmait a felsőtestének emeléséhez használja, amíg teljesen egyenesen nem áll. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan és ismételje meg.