Használja ezeket az alsó-ab-specifikus gyakorlatokat, hogy általános erőt építsen a magjábanCatarina Cowden

Nem gyakran emlékeztetnek minket, de egy erős mag elengedhetetlen a jó általános egészségi állapothoz.

Tehát bár sokan keményen dolgozunk az edzőteremben, beleértve a rengeteg alapképzést a hasi definíció felépítéséhez, vagy legalábbis csökkentjük a derékvonalunkat, mi is egyre egyéb előnyök , mint a hát egészségének javulása, az egyensúly és stabilitás, a testtartás és a mindennapi mozgás könnyebbé tétele.

Lehet, hogy gondolkodsz,'Ez minden rendben van, de nagyon nehezen veszítek zsírokat kifejezetten az alsó hasizomban.'


Nos, nem vagy egyedül. Sokan azt tapasztalják, hogy az alsó hasi részeket egyesek „problémás helynek” nevezhetik, vagy olyan területnek, ahol a test más részeihez képest nehezebb a zsírvesztés.

Jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten az alsó hasizmok megcélzásához hajthat végre. A rossz hír az, hogy nem lehet „foltcsökkenteni” a zsírt. Más szavakkal: nem szabad annyit mondani, hogy hány ab gyakorlatot végez, nem csökkentheti az adott területen tárolt zsírt.


Az Ab gyakorlatok segítenek erősíteni a hasizmaidat, de önmagukban nem eredményezik a hasi zsír csökkentését.



'A gyomor ellapításához csökkentenie kell a testzsír százalékos arányát a zsírréteggel együtt' - mondja Bowflex Fitness tanácsadó, Tom Holland . 'Ez az egészséges táplálkozás és a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás kombinációjából származik.'

Lásd még: Mi kell valójában a szakadáshoz

Addig is megcélozhatja az alsó hasizmait és építeni a teljes magerősséget hozzáadva ezt az öt gyakorlatot a szokásos edzésprogramjához.


1. Kapitányi szék lábemelés


Fotó: Shutterstock

A hátát laposan a széknek támasztva emelje fel térdeit a mellkasa felé, tartson egy ütemet, és engedje le teljesen. Ügyeljen arra, hogy teljesen lenyújtsa a lábát, amikor leereszti őket, hogy teljes mozgástartományt érjen el.

2. V-Up


Fotó: Shutterstock

Kezdje a hátán fekve, karjaival a feje fölé nyújtva. Tartsa feszesen a magját, és rögzítse hasi izmait, hogy emelje fel a felsőtestet a talajról, miközben emeli a lábát is, ujjaival a lábujjai felé ér. Szünet egy ütemre, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.


3. Csónak póz térdhosszabbítás


Fotó: Shutterstock

Kezdje hajó pózban (a fenti képen). Tartsa a karjait kinyújtva, miközben lassan leengedi a lábát a föld felé, és könnyedén koppintson a padlóra a lábujjak hegyével, mielőtt újra kinyújtja a térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4. Stabilitás labda térdhúzás


Fotó: Shutterstock

Vegyünk egy magas deszkás helyzetet úgy, hogy a lábszárat a testlabdára támasztjuk (a fenti képen). Tartsa szorosan a magját és egy semleges gerincet, miközben lassan előre gurítja a labdát úgy, hogy a térdét a mellkasa felé nyomja. Szüneteltessen egy ütemet, majd nyújtsa ki újra a lábait, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.


5. Boat Pose Crunch


Fotó: Catarina Cowden

Kezdje csónak pózban. Tartsa feszesen a magját és egy semleges gerincet, miközben lassan kinyújtja a lábát és a törzsét a padló felé engedi. Szüneteltessen egy ütemet, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.