Shutterstock
25 tennivaló 40 évesen, hogy hosszabb, jobb életet élj
Shutterstock
Az emberek nem hagyhatják figyelmen kívül a korukat. Ennek elkészítése tévedés vezethet súlygyarapodás, szívproblémák és az egészségtelen életmód által előidézett krónikus betegségek. Itt az ideje megváltoztatni a rossz szokásokat. A test öregedésével egyre ellenállóbbá válik - finomított cukorral, feldolgozott ételekkel és egyéb rossz dolgokkal már túl sokáig bántak vele, így hosszabb ideig tart a javulás.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Shutterstock
Az emberek nem mindig esznek naponta háromszor, könnyű harapnivalókkal a közeli elfoglaltság miatt. Az idő előkészítése azonban döntő fontosságú, mert hosszú időn át élelem fogyasztása nélkülegészségügyi problémák sorozatához vezetnek - merül a vércukorszint, stresszhormonok szabadulnak fel, éhesebbé válik, növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét, valamint a bőre és a haja szenved. Ne is gondolj arra, hogy ne egyél, mert próbálsz leadott néhány kilót mert elveszíti a víztömeget és az izmokat, nem a zsírt.
Ne csak kardiózni
Shutterstock
Futás és egyéb, több kalóriát égető kardio edzések, nem vezet feltétlenül zsírvesztéshez . Képesnek kell lennie arra, hogy pihenés közben több kalóriát égessen el, hogy leadhassa a néhány plusz kilót. Ez csak akkor történhet meg izmokat építesz által erősítő edzés . Tíz font izom 50 kalóriát éget el egy nyugalomban töltött nap alatt, míg 10 font zsír csak 20-at éget. segít megelőzni a cukorbetegséget . A glikogén az izomszövetben és a májban tárolódik. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget és a glükózt eltávolító szövetet.
Kerülje a szódát és az alkoholt
Shutterstock
Szóda - még a diétás fajta - és az alkohol is pusztítást végezzen a testén . NAK NEK friss tanulmány kapcsolatot teremtett a szóda és a várható élettartam között 4,6 évvel, mert a cukor károsítja a telomereket, ami befolyásolja a sejtek öregedését. A diétás üdítőknek ugyanaz az íze, mint a szokásosoknak, mert vannak mesterséges édesítőszerek . Trükköket játszanak az agyban rosszabb módon mint a cukros üdítők. A túl sok ivás oda vezethet gyengébb immunrendszer, lassabb anyagcsere, dehidráció, aritmia és magas vérnyomás.
A diétára koncentráljon, ne a testmozgásra
iStock
Lehetséges, hogy túl sok jó dolog van, és többet dolgozzon ki, mint amit a tested képes kezelni erősen káros. A testedzés-függőség gyakran azzal a figyelemre méltó érzéssel kezdődik, amelyet akkor tapasztal, amikor erősen nyomja magát, hogy a következő szintre jusson, és lásd az eredményeket a verejtéked. Folyamatosan fáradt vagy, és mesterséges módszereket találsz energiád növelésére, például kávét és energiaitalokat. Ezenkívül nagyon magadnak csinálod könnyű célpont a sérülésekhez . Végül vágyakozni kezd kényelmi ételek , tele cukros, magas szénhidráttartalommal, és kezdik a túlevést.
Ellenőrizze a hormonjait
Shutterstock
Minden változik a korral. Figyelje annak jeleit, hogy hormonjai egyensúlyhiányban szenvedhetnek. A stressz általában az első válasz amikor egy személy nem érzi jól, hogy a tünetek fizikai vagy mentálisak-e, de az ok bonyolultabb lehet. Néhány a jelek, amelyek általában nem hirtelenek, magukban foglalják krónikus fáradtság, sóvárgás, duzzadt szemek, hangulatváltozások, elvékonyodó szemöldök, izomtömeg-csökkenés és hasi zsír.
Csökkentse a koffeint
Shutterstock
Senki sem vitathatja azt a kávét megvannak a maga előnyei vagy - ez felébreszt, növeli az éberséget és segít koncentrálni. A probléma az, hogy amikor az emberek igyon túl sokat belőle - vagy több mint 3-4 csésze naponta. Ez nem ritka, mivel az emberek túl sok mindent próbálnak elvégezni egy nap alatt. A biztonságos mennyiség a legtöbb egészséges felnőtt számára napi 300-400mg, vagyis egyenértékű két 5 órás energiafelvételhez egy Starbucks Venti főzött kávét, és 2,5 16 fl. oz. Szörny energiaitalok. Ami ennél több, ritmuszavarhoz vezethet, mellkasi fájdalom, sőt halál - teszi hozzá. A tanulmány a koffein túladagolását pánikrohamokhoz kötötte.
Maradjon távol a cukortól
Shutterstock
A cukor is az egyik a legrosszabb dolgokat, amelyeket a testébe tehet . A máj túlterhelt, a koleszterinszintje megemelkedik, a fogzománc megsemmisül, ez fáradttá teszi, az immunrendszere legyengült, és fennáll annak a veszélye, hogy depressziós lesz, szerint kutatni.
Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét és rostot
Shutterstock
A fehérjét a test minden egyes sejtjében használják. Az anyagcseréd is működik. Tanulmányok megmutatták, hogy ha fogyasztasz több kalória fehérjéből , az anyagcsere-sebessége nő, mert nehezebb lebontani, és a test erősebben dolgozik, hogy energiává alakítsa. A fehérje körülbelül 30 százaléka legyen a diéta , vagy körülbelül 150 gramm. A kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, marhahús, csirkemell, bab, dió és tengeri ételek.
Igyál több vizet
Shutterstock
A test kiszárad, ha több folyadékot veszített, mint amennyit bevitt, ennek következtében nem elegendő vizet hogy az optimális szinten teljesíthessen. Az ivóvíz a tápanyagok emésztésének, felszívódásának és szállításának létfontosságú része, ami döntő fontosságú az általános testi és lelki egészség szempontjából. Ezt a tényt figyelmen kívül hagyva megbetegedhet - veseproblémák, száraz bőr, izomgörcsök, fejfájás, fáradtság, a lábak és a karok duzzanata, magas koleszterinszint és székrekedés.
Hagyd abba ennyire a tévét
Shutterstock
NAK NEK tanulmány összekapcsolta hosszan tartó televíziós nézés a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az összes okból bekövetkező halálozás fokozott kockázatával. A televíziók és más elektronikus eszközök szintén kék fényt bocsátanak ki, ami minden más hullámhossznál jobban befolyásolja az alvást kiváltó melatonin szintjét. Egy másik probléma az, amit nézel. Az esélyek egy film vagy egy késői műsor, amely szerinted sokkal ösztönzőbb, mint pihentetőbb, ébren tartani , amelynek számos mellékhatása van, beleértve a súlygyarapodást is .
Minden nap viseljen fényvédőt
iStock
A bőrgyógyászok javasolják állandóan fényvédőt viselni, amikor az emberek kint vannak. Mindenki véletlenszerű napsugárzást kap, amely egyes esetekben leégést és jelentős bőrkárosodást okozhat. A fényvédő rendszeres viselése segíthet ennek megelőzésében. És bármit is csinálsz, ne használjon barnító fülkéket . Hihetetlenül veszélyesek; ultraibolya sugárzásnak teszi ki bőrét. „Még 35 éves kora előtt 75 százalékkal növeli a bőrrák kialakulásának esélyét; minden munkamenet további 20 százalékkal növeli.
Úszni menni
Shutterstock
Ez az egyik leghatékonyabb teljes test edzések körül. Sok madarat megölhet egy csapásra (átvitt értelemben), ha a köve az úszás . Aktiválja a test minden izmát. Tökéletes, ha nem szeret izzadni, mert a víz hűvös marad, annak ellenére, hogy emelkedik a pulzus. 20 percet úszhat, és ugyanezt élvezheti egészségügyi előnyök mintha 40-50 percig futna. Építi az állóképességet, az izomerőt és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet.
Guggoljon és súlyzózzon
Shutterstock
A guggolás sokak kedvenc gyakorlása az izomépítéshez, ami elengedhetetlen az idősebb korban. Fellendítik a alsó test erő. Erősítő edzés növeli az izomtömegét, és ennek eredményeként az anyagcseréjét is. Emelő súly is segít megelőzni a cukorbetegséget . A glikogén az izomszövetben és a májban tárolódik. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget és a glükózt eltávolító szövetet.
Vonat egy eseményre
Shutterstock
Regisztráljon egy közelgő fitnesz alkalomra, séta vagy versenyen, és kérje meg a barátait is, hogy csatlakozzanak hozzád. Sok jótékonysági rendezvény van egész évben. Ha van valami edzeni, az segít koncentrálni a hosszú távú cél . Vegyünk egy radar alatti maraton tehát nem érzi a nyomást a jól teljesítésre. Éppen ne állítson irreális célokat mert szabotálja a sikerét.
Tanuljon meg egy másik nyelvet
Shutterstock
Az agy egy izom, és meg kell gyakorolni. Friss kutatás megállapította, hogy az agyéletkor 0,95 évvel csökken az oktatás minden egyes évében (és 0,58 évvel minden napi megmászott lépcsősor esetében). Tehát tartsa elfoglalva az elméjét. Ezenkívül leveszi a fejét a szokásos dolgokról, és valamire koncentrál új és izgalmas jelentősen növelheti a hangulatát.
Van egy kis csokoládé
Shutterstock
Ki gondolta volna, hogy a egészséges fajta étel ami szintén finom, valójában létezik? Az étcsokoládé bizonyítja, hogy tápláló desszertet rágcsál nem jelent súlygyarapodást , cukorbetegség és krónikus szívbetegségek. A csokoládé varázslatos összetevője a kakaó, amely tele van antioxidánsokkal és minden más egészséges vegyszerrel javítja általános egészségi állapotát . Fontos, hogy olyan csokoládét keressen, amely legalább 70 százalékban kakaó. Egyébként csak egy snacket fogyaszt, ami tele kalóriákkal és cukorral .
Ellenőrizze a szemét
Shutterstock
Fontos, hogy megőrizze látását; enni a megfelelő ételeket , aludj eleget és rendszeresen keresse fel szemorvosát . Megfelelő gondozás nélkül szembetegségek és látási problémák áldozatává válhat. Lassítva a a szemed öregedése valójában könnyebb, mint gondolná. Tápanyagok, például A-vitamin, omega 3-ok , a cink és a lutein bizonyítottan jót tesz a szemnek.
Önkéntes
Shutterstock
Tudtad, hogy önkéntes munka valójában jobban növeli a boldogságot, mint a fizetett foglalkoztatás? Mások segítése az embereket boldogabbnak, céltudatosabbnak és magabiztosabbnak érzi, a York Egyetem tanulmánya amely több mint 700 embert tartalmazott. Néhányat arra kértek, hogy napi 5-15 percig legyen együttérző valakivel szemben. Körülbelül hat hónappal később arról számoltak be, hogy sokan vannak jobb hangulat mint akik nem voltak segítőkészek.
Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Shutterstock
A test egyik legfontosabb része egyben a legkisebb is. Tehát vigyázzon rá . A nyak tövében levő apró mirigy olyan hormonokat termel, amelyek számos lényeges testfolyamatot vezérelnek, a szívveréstől kezdve kalóriát éget nak nek bőrforgalom és emlékeket formál. Ahogyan a pajzsmirigyet érintő tényezőknek is sok szempontja van, több szempont is van jelzi, hogy nem működik megfelelően .
Ne alkalmazzon túl sok bőrkrémet
Shutterstock
Egy uncia krémnek el kell fednie az egész testét. ”Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS Sanova Bőrgyógyászat , mondja. Ez különösen fontos a fényvédő krémeknél - teszi hozzá. - Ha belegondolunk, a legtöbb fényvédő palack 6 vagy 8 uncia. Ez azt jelenti, hogy hat vagy nyolc alkalmazásnak kell befejeznie az üveget. A legtöbb ember nem alkalmaz elegendő fényvédőt. ” A szérumokkal 4-5 csepp elég - teszi hozzá Dr. Schlesinger. 'Először a folyékony vagy tisztító terméket, majd a krémet kell felhordania.'
Távolítsa el a sminket lefekvés előtt
Shutterstock
Sokan nem, de ez egy nagy hiba. A smink egyre hosszabb ideig tart; néhány nőnél 12 órán át van rajta. Mindenképpen le akarja venni az egészet a nap végén annak érdekében a bőre lélegezhet . Az összes szennyeződés befogja a pórusokat, és megváltoztatja a bőr alatti pH-szintet - nagyon zsíros vagy száraz lesz.
Ne hámozzon gyakran
Shutterstock
A túlzott hámlás gyakran töréshez vezethet. A hámlasztás gyakorisága gyakran a bőrétől és a bőr típusától függ. Ha csak most kezded, haladj lassan. Az elején hetente egyszer vagy kétszer elegendő lesz.
Szundítson egyet
Shutterstock
Gyors áramellátás, amely lehet a titok, hogy hosszú, boldog életet élj , Figyelmesebbé teheti. A szundikálás a nap folyamán különösen előnyös műszakban dolgozó embereknek. A legjobb fajta szundítás 20-30 perc hosszú, és körülbelül ugyanabban az időben történik a nap folyamán. 16 óra után kerülje a hosszabb alvásokat. mert összeveszhetnek a tiéddel későbbi elalvási képesség .
Legyen pozitív hozzáállás
Shutterstock
Olyan emberek, akik soha nem betegednek meg optimistaak. Az életgörbe gömbök kezelése a pozitív hozzáállás segít elkerülni a felesleges stresszt, amely potenciálisan megbetegedhet. A jó oldalra tekintve könnyebben tudsz megbirkózni és elkerülni az aggodalmat. Pozitív emberek motiváltabbak. Általában egészségesebbek, mint a negatív emberek, és sokkal jobban élvezik az életet, mint azok, akik ennek negatív vonatkozásaira koncentrálnak.
Utazzon tovább
iStock
Az utazás jó neked. Ez mozgásra készteti, enyhíti a stresszt és segíti az elmét. Az utazás, különösen valahol teljesen újban, serkenti, sőt kihívást jelent az elmének. Úgy tűnik, hogy ez a stimuláció nagyszerű az általános kognitív egészség szempontjából. Dr. Brendan Kelley, a Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja , „Sokan tanulmányok társultak nagyobb kognitív stimuláció megőrzött agyi egészséggel… A kulcs úgy tűnik, olyan tevékenységeket folytat, amelyeket érdekesnek találunk, és amelyek ösztönzik az elménket. '