Thinkstock

Rossz szokásokba esés, ami lehet, hogy nem, tudod, hogy rossz neked rfizikai és mentális egészség, ez sok ember számára problémát jelent. Valószínűleg hallott már arról a közhelyről, hogy semmi sem érdemes, ami könnyű. Ez vonatkozik általános jóléted is. A mintákat - még azokat is, amelyek szomorúvá vagy kényelmetlenné tesznek - nehéz megtörni.

20 téli szokás, amely nyomorulttá tesz

Thinkstock


Rossz szokásokba esés, ami lehet, hogy nem, tudod, hogy rossz neked rfizikai és mentális egészség, ez sok ember számára problémát jelent. Valószínűleg hallott már arról a közhelyről, hogy semmi sem érdemes, ami könnyű. Ez vonatkozik általános jóléted is. A mintákat - még azokat is, amelyek szomorúvá vagy kényelmetlenné tesznek - nehéz megtörni.

Nem dolgozol ki

Thinkstock


Az otthon maradás és a lustaság a legcsábítóbb tevékenység télen. Azonban veszélybe sodorja az egészségét. Szó szerint halálra ültetni magad . Napi 11 óránál többet ül növekszik az idő előtti halál kockázata 40 százalékkal. A testmozgás segít felszabadítani az endorfint, más néven az agy jó közérzetét. Ők fokozza a hangulatát és segít enyhíteni a stresszt. Tanulmányok azt sugallják hogy a testmozgás szinte azonnal javítja az agy működését, és a pozitív hatások hosszú távon nagy változást hozhatnak.

Kényelmi ételeket eszel

A hasábburgonya például fáradttá, lassúvá, kövérvé teszi Önt, és kockáztatja a szívbetegségeket és a cukorbetegséget,szerint tanulmányokhoz. Egy kis adag krumpli körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, többnyire zsírból. Az a tény, hogy általában kukoricaolajba mártják, a legrosszabb fajta , még rosszabbá teszi a helyzetet. Az ócska étel zsírja nem energiává alakítva olyan könnyen vagy éppúgy, mint a szénhidrátok. Minél több zsírtartalmú ételt eszel, annál fáradtabbnak érzed magad, tanulmányok kimutatták. Gyorsétterem is puffadást okoz és izomgörcsökhöz vezethet.

Napokig otthon maradsz

Thinkstock

Ha akarod egész nap ágyban maradni szerint lehet, hogy depresszióban szenved Dr. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor Orvostudományi Főiskola és a családi közösségi orvoslás professzora. De ha nem mész kifelé, akkor hiányzik a D-vitamin lökésed a napsütéstől. Naponta körülbelül 20 perc napsütés ajánlott - teszi hozzá. Néhány tünete D-vitamin hiány fáradtság, depresszió, izzadás és krónikus fájdalom.


Nem tesz fényvédőt

Shutterstock

A legtöbb az emberek által télen elkövetett általános hiba , alapján Dr. Elizabeth Hale , az igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász azt gondolja, hogy nincs szükségük rájuk fényvédő . Nem igaz, hogy csak a tengerparton kell alkalmazni. Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb bőrkárosodás véletlenszerű eredetű napozás . 'A bőr idő előtti öregedésének kilencven százalékát a túlzott expozíció okozza' - teszi hozzá. - Tegyen a fényvédő krémmel bármit is. Az UV-sugarak behatolnak a felhőkbe és az ablakokba, így megkapják Önt, ha még nem áll készen.

Túl sokat alszol

Shutterstock

Tanulmányok javasolta, hogy aludjon túl sok - általában napi nyolc óránál hosszabb ideig - negatív hatással lehet és valójában lerövidíti az életét . A probléma az, hogy amikor alszol, nem mozdulsz. A kutatás, amely több mint egymillió 30 éven felüli résztvevőt tartalmazott, összefüggést mutatott ki azok között az emberek között, akik 8+ órát vagy négynél kevesebbet aludtak, és szignifikánsan magasabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik éjszakánként hat-hét órát kezeltek. A túl sok vagy kevés ZZZ kognitív öregedést okozhat, egy másik tanulmány azt sugallja.


Túl sokat iszol

NAK NEK jelentés 2014-től 54 közvetlen és közvetett utat talált - autóbalesetektől egészen depresszió ,és cirrhosis - amelyben az alkohol halálhoz vezethet. Az alkohol befolyásolhatja a hormonszintet , ami befolyásolja a kalóriák anyagcseréjét, aminek következtében a test tárolja az extra kalóriákat. Az üres kalória valóban összeadódhat, ha naponta néhány italt fogyaszt. A pia nem ugyanúgy tárolódik, mint a zsír vagy a szénhidrát. A testnek keményebben kell dolgoznia, így gyorsabban és hosszabb ideig fáradtnak érzi magát.

Nem eszik gyümölcsöt és zöldséget

Shutterstock

Egészségesebben étkezni sok köze van a több gyümölcs és zöldség elfogyasztásához. Hozzáteszik az étrend alapvető tápanyagai , csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a rák kockázatát és segítséget nyújt kezelni az egészséges testsúlyt . Meglepődhet, ha ezt megtudja alattomosan hozzáadva gyümölcsöket és zöldségeket bármibe süt, az jó, és anélkül is elfogyasztaná a szuperételeket, hogy észrevenné.

Zuhanyban vagy túl sokáig

Meleg fürdés lefekvés előtt lehet segít jobban aludni , de ne maradjon a forró zuhany alatt néhány percnél tovább. Csábító, mert a reggelek általában hűvösek, de a forró víz árt a bőrének azzal, hogy kiszárítja és károsítja. A probléma az, hogy lemossa a bőr védő és természetes olajait, így száraz, feszes és viszkető.


Elfelejtette hidratálni

Shutterstock

A legjobb idő alkalmazzon hidratáló krémet közvetlenül a zuhany vagy a fürdés után, mondja Dr. Hale, hogy „lezárja a nedvességet”. Nem akarja kihagyni ezt a lépést, mert amikor a bőr kiszárad - és meg is fog - viszket és megreped . Ennek eredményeként elkezd kaparni. Ezután megtörheti a bőrgátat, így hajlamos lehet a fertőzésre. Keressen olyan hidratáló krémet, amely kerámidokat tartalmaz - természetes lipideket, amelyek megmaradnak a bőr felszínén, és tartják a nedvességet.

Túl melegen tartja otthonát

Shutterstock

Magas hőmérsékleten alacsonyabb a páratartalom. Ezért fontos, hogy beltéri hidratáló krémet viseljünk, hogy megakadályozzuk a bőr túlságosan kiszáradását, ami végül viszketést, pelyhes, ráncos bőr . Az emberek jobban alszanak, amikor a a hőmérséklet a hűvösebb oldalon van . A hőmérsékleti szintek befolyásolják a melatonin szintjét. Az alvás optimális szobahőmérséklete 65 fok körüli, szerint a Nemzeti Alvás Alapítványnak.


Elfelejtett inni vizet

Thinkstock

Vízhiány a testben mindent lelassít , beleértve a sejtek működését is, így érezheti magát álmos és fáradt . Csökken a vérmennyiség, amitől a szív keményebben dolgozik. A megfelelő hidratálás sok különböző tényezőtől függ, például a méretétől, az aktivitás szintjétől és az izzadtságtól. Az legjobb mutató a hidratálásod a vizeleted. Aki jól hidratált, tiszta vagy világos vizeletet termel. A sötét színű vizelet a kiszáradás jele.

Túl sok tévét néz

Shutterstock

NAK NEK 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik minden nap legalább négy órát töltöttek a képernyő előtt, 48 százalékkal nagyobb volt a haláluk kockázata bármilyen okból, mint azoknál, akik kevesebb mint két órát töltöttek. Tegye el a telefonját amikor lefekszel . A melatonin előállításához testének sötétségre van szüksége, ami elaltat. A televíziók kék fényt bocsátanak ki, ami minden más hullámhossznál jobban befolyásolja az alvást kiváltó melatonin szintjét.

Otthagyja a napszemüvegét

Thinkstock

Miért ne akarna állandóan napszemüveget viselni? Lehetnek a gyönyörű kiegészítő , ami a látásod védelmére is megtörténik. A napból származó UV-sugarak télen ugyanolyan károsak, mint nyáron. A túl sok expozíció ahhoz vezethet az életkorral összefüggő makula degeneráció és szürkehályog , szerint az Amerikai Szemészeti Akadémiára. Arról nem is beszélve, hogy a kancsalság nagyon idegesítő.

Nem visel kesztyűt

Thinkstock

Mikor a hőmérséklet csökken , az ujjai érzik elsőként a változást, ami fájdalomhoz vezethet, ha nincs megfelelő védelme. Az ekcéma kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében ne tegye ki a kezét szélsőséges hőmérsékleti változásoknak és viselj kesztyűt . Az év ezen időszakában a száraz levegő megnehezíti a bőr nedvesedését.

Kihagyja az étkezéseket

Shutterstock

Körülbelül akkor, amikor az emberek diétáznak újévi fogadalmuk részeként. Az étkezés elhagyása gyakori hiba. Hosszú ideig átélni anélkül, hogy ételt fogyasztana egészségügyi problémák sorozatához vezetnek - merül a vércukorszint, stresszhormonok szabadulnak fel, éhesebbé válik, növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét, valamint a bőre és a haja szenved. Ne is gondolj arra, hogy ne egyél, mert próbálsz leadott néhány kilót mert elveszíti a víztömeget és az izmokat, nem a zsírt.

Elfelejtett elmenni ellenőrzésre

Shutterstock

A borongós időjárást gyakran hibáztatják azért, mert az emberek leromlottak és fáradtak. Emellett ki akarja elhagyni a házat, hogy órákig ülhessen egy váróban, mielőtt orvoshoz fordulna? Végül magas árat fizethet. A triviális tünetek megpróbálhatják elmondani hogy valami nincs rendben. Senki sem ismeri test jobb, mint te, de lehet, hogy nem mindig olvasod jól.

Túl sok cukrot eszel

Shutterstock

A test képes kezelni, akárcsak az anyagcserét, legalább hat teáskanál hozzáadott cukrot naponta. A legtöbb ember fogyaszt háromszorosa annak, aminek lennie kellene . Átlagosan az Egyesült Államokban körülbelül 20 teáskanál cukrot esznek naponta, adat előadás. Néhány az édességekkel való túlzott kényeztetés következményei túlterhelt máj, magas koleszterinszint, függőség, fáradtság, rossz fogak, magas vérnyomás és száraz bőr.

Irreális célokat tűztél ki

Thinkstock

Az újévi fogadalmakat meghatározó emberek többsége már visszatért a régi rossz szokásokhoz. A haladás hiányának fő oka az beállítás irreális és homályos célok. Függetlenül attól, hogy mit akar elérni, a lemondás nagyon elrettentő, ami idegesnek és nyomorultnak érzi magát. A célok létfontosságúak, mert tovább tartanak. Nekik kellene mérhető és nagyon pontos, és először egy céllal kell kezdeni.

Rendetlenül tartja a házát

Thinkstock

Ez egy fáradt vagy, aminek semmi köze az alváshoz . Távolítson el minél több apró rendetlenséget az életéből. Az életed kitakarításával megtisztítod a rendetlen elmédet kutatás . Ezek olyan dolgok lesznek, mint kitisztítva a szekrényeket az összes ruhától, amelyet két éve nem viseltek, felaprítva az összes állítást és papírmunkát, amelyekre már nincs szükségetek, és eltávolítva a rendetlenséget a konyhai és fürdőszobai szekrényektől.

Kerülöd a barátaidat

Thinkstock

A társadalmi és baráti kapcsolatok kulcsfontosságú tényezők a hosszú és boldog életben. A hideg hőmérséklet és a rossz időjárás visszatartja az embereket attól, hogy kimenjenek és személyesen tartsák a kapcsolatot a barátaikkal. Egyetlen alkalmazás vagy elektronikus eszköz sem pótolhatja az emberi interakciót. Az agyat társas, együttműködési interakciókra tervezték, és amikor nem adja meg neki azt, amire szüksége van, akkor a depresszió vagy akár a demencia kockázatának teszi ki magát. kutatás .