Az ülés rossz, a mozgás pedig jó; ha a legkevesebb figyelmet fordítottad az egészségre és a fitneszre vonatkozó frissítésekre az elmúlt egy évben, akkor valószínűleg már tájékoztattak a következményekről, amelyek ülő életmóddal jár .
A legnagyobb probléma az, hogy még akkor is, ha mindennap edz, mindazonáltal nem vagy mentes a hosszabb ideig tartó többszöri leülés negatív hatásaival szemben. Amint azt a témával kapcsolatos korábbi történeteinkben említettük, sok tanulmány megállapítja, hogy a túl sok ülés következményeit - például a rák, a szívbetegség és a második típusú cukorbetegség fokozott kockázatát - nem lehet könnyen megfordítani hosszú idő eltöltésével gyakorlása.
Ehelyett az egészségkockázatok elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a rendszeres testmozgás mellett (30–60 perc közepes intenzitású testmozgás heti öt napon, vagy 20–60 perc intenzív intenzitású testmozgás heti három napon) az ajánlások szerint. az Amerikai Sportorvosi Főiskolától), gyakrabban kell gyakorolnunk a napszakokban is időszakos időszakokban; két percig közvetlenül ébredés után, öt percig a reggeli szünetben, 20 percig ebéd után.
Ha a napi többszöri „testmozgás” gondolata elsöprőnek tűnik számodra, ne hagyd, hogy pszichés legyen. Nem arról beszélünk, hogy edzőterembe járunk, és naponta ötször izzadunk szuperül; erre alig van ideje senkinek.
Gondoljon inkább azokra az egyszerű módszerekre, amelyekkel többet mozoghat a napi beállításaiban - munka közben, otthon töltött idő alatt vagy hétvégén ügyintézés közben.
Röviden ötleteket arról, hogyan lehet ezt megtenni? Íme néhány egyszerű példa arra, hogyan építheti be a „testmozgást” a napi rutinjába.
A munkanap alatt:
- Álljon fel telefonhívások fogadására.
- Menj sétálni ebéd közben.
- Menj fel a lépcsőn.
- Körülbelül 90 percenként járjon be a szünetre, a vízhűtőbe vagy a mellékhelyiségbe. (Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy ne felejtse el.)
- Ha van ideje, használja az ebédszünetet az edzőterembe.
- Ingázz biciklivel dolgozni.
- Ha nagyon elfoglalt vagy a munkával, nyújtózkodjon / gyakoroljon az íróasztalánál .
- Van kérdése munkatársának? E-mail küldés helyett sétáljon az asztalukhoz.
- Ha lehetséges, a bírósági ügyfelek olyan találkozókra összpontosítanak, mint a golf vagy a szociális fitnesz órák.
- Fektessen be néhányba irodabarát fitneszeszközök .
Amikor otthon vagy:
- Játsszon fitneszorientált videojátékokat, például Wii Fit vagy Dance Dance Revolution.
- Tánc a ház körül csak szórakozásból.
- Tiszta. (Azt teljesen testmozgásnak számít .)
- Játssz a háziállatok .
- Csináljon néhány készletet testsúly feladatok ( guggol , tüdő , fekvőtámaszok , burpees stb.) Bármikor van további 5 vagy 10 perc tartalék, tévézés közbeni reklámszünetekben vagy az epizódok között, ha Netflixet néz.
Amikor kint vagy,
- Sétáljon vagy kerékpározzon az úticélig, amikor csak lehetséges.
- Parkoljon autójával az ajtótól a lehető legtávolabbra, amikor ügyeket intéz.
- Tömegközlekedés esetén álljon fel. Ha pedig van rá ideje, szálljon le egy-két megállóval korábban, és gyalogolja meg az extra távolságot.
- A bevásárlóközpontban vagy az áruházban: menjen fel a lépcsőn, és hagyja ki a mozgólépcsőket és a lifteket.
- Ahelyett, hogy mindig a mozgásszegény tervek mellett döntene, például moziba járna, kalandosabb hétvégi tevékenységeket, például kerékpározásokat, parkos randevúkat vagy könnyű napos túrákat tervezzen.
Az ülés egyszerű negatív hatásainak ellensúlyozásának egyik egyszerű módja
A gyakorlati rutin létrehozásának titka, amelyhez valójában ragaszkodni fog
Jobb szex, egészségesebb fogak, tisztább bőr: A testmozgás 12 meglepetés előnye