/ Shutterstock

1. Nyújtás

Nem kell tenned jóga ha túl unalmas neked. Számos gyors nyújtások egy nap megteszi a trükköt. Amerikai Sportorvosi Főiskola mondja az embereknek hetente legalább pár percig meg kell nyújtaniuk izmaikat. A nyújtás segít megmaradni rugalmas , növelje mozgási tartományát, megkönnyíti a feszes izmokat, amelyek egy sérülési kockázat . Nyújtsa hát a karjait a feje fölé, mozgassa a törzsét oldalra, és ne felejtse el kinyújtani a comb hátulját.

2. Menjen sétálni minden nap

Ha tornaterem-fóbiában szenved, ne essen kétségbe. Kimenni a 30 perces séta minden nap elegendő lesz. A test mozgásban tartása a fontos, nem annyira hol és hogyan. Rövid séta minden nap, egy tanulmány szerint , több évvel lelassíthatja fiziológiai életkorát. Egy másik kutatás azt sugallja, hogy ezek a félórás séták hét évet adhatnak az életedhez. Szövetségi irányelveket a felnőttek számára legalább heti 2,5 órás gyaloglást javasol.


3. Kapcsolja ki a telefonokat és a laptopokat

A mobiltelefonok és laptopok, valamint mindenféle egyéb elektronika az aktív maradás első számú ellensége. Ha nem mozogsz tovább, akkor nincs energiád és nem tud aludni jól. Sokkal komolyabb, mint gondolnád.Egy képernyőt bámul lefekvés előtt csökkenti a melatonin szintjét, egy olyan hormont, amelynek éjszaka növekednie kell, hogy segítsen elaludni. Ennek eredményeként örökké tart, amíg végre elálmosodik, a helyreállító REM alvása sokkal rövidebb, és sokat érez reggel fáradt . A többi láncreakció.

4. Szippantás citrom vagy lime

Érzés hangsúlyozta ? Fogj egy citromot és szimatold meg. Egy japán tanulmány szerint a linalool A citrusfélék megtalálása segíthet csökkenteni az emberek természetes menekülési ösztönét, amely csökkenti a stresszt. Az anyag csökkentette a gyulladásos vegyi anyagokat a vérben. Ha nincs ez a kettő a kezedben, menj a konyhába és szagold meg a bazsalikomot.


5. Szerezzen háziállatot

/ Shutterstock

A kutyák sokkal többek lehetnek, mint a gyermekei kedvenc tagja a család. Többen szerint szó szerint megnövelhetik élettartamát vélemények . A magyarázat egyszerű: Aktívak, mert sétálni kell velük és játszani velük, ami cserébe segít megelőzni a szívbetegségeket és a krónikus betegségeket. A kutyák a stressz enyhítésében is segítenek gazdáiknak.

6. Ne számoljon és ne vágjon kalóriát

/ Shutterstock

Ez nem ürügy az evésre egészségtelen étel minden nap. Az igazság az, hogy a testednek szüksége van a bizonyos összeget kalória minden nap. Ennél kevesebb biztosítása stresszes helyzetbe hozza - mivel a test nagyon okos -, amelyre úgy érzi, hogy a zsír tárolásával (az energiatakarékosság érdekében) reagálnia kell, mert megtanulta, hogy nem lesz elegendő a nap folyamán. Tehát ne csökkentse a kalóriabevitelt. Inkább vegye őket összetett szénhidrátokból és fehérjékből. A tested megköszöni, ha megadja neked azt, amire vágysz - lefogy, egészséges és fitt marad.


7. Önkéntes

Shutterstock

Segíteni mások az embereket boldogabbá, céltudatosabbá és magabiztosabbá teszik az a York Egyetem tanulmánya amely több mint 700 embert tartalmazott. Néhányat arra kértek, hogy napi 5-15 percig legyen együttérző valakivel szemben. Körülbelül hat hónappal később arról számoltak be, hogy sokakban vannak jobb hangulat mint azok nem voltak hasznosak. A végső ok önző lehet, de hát mi van - ez valójában másoknak való segítéssel jár, hogy jobban érezzük magunkat.

8. Csatlakozzon egy sportcsapathoz

Fotó módosítva: Flickr / Tony Alter / CC BY 4.0

Ez egy másik módja annak, hogy „többet gyakorolj”. Az edzésnek nem kell unalmas és magányos útnak lennie. Csatlakozás egy csapathoz Bármely sport gyakorlása segít megbizonyosodni arról, hogy nem csal, ha otthon marad TV-nézés közben, amikor mozgatnia kell a testét, megvédve magát mindenféle lehetséges betegségtől. A menetrend meghatározása és az ígéretes csapattársak, akik számítanak arra, hogy segítenek a csapatnak, biztosan elszámoltathatják Önt. Bónusz: Több mint 600 kalóriát égethet el focizok egy órát.


9. Cuddle

Fotó módosítva: Flickr / Judy dékán / CC BY 4.0

Az ölelés és a simogatás nem csak növeli az ön képességét hangulat . A megnyugtató fizikai kontaktus felszabadítja az oxitocint, egy olyan hormont, amely azt mondja az agynak, hogy biztonságban van, ami ennek eredményeként lehetővé teszi a kikapcsolódást. Az oxitocin hozzájárul a fertőzésekkel szembeni természetes vegyi anyagok termelésének fokozásához is. A tanulmány megállapította a hozzábújás akár a megfázás ellen is segíthet.

10. Igyon kevesebb alkoholt

Ez nyilvánvaló lehet, de érdemes megismételni. Ivás az egészségügyi szakértők által javasoltnál több növeli a rák, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A CDC szerint , a túlzott alkoholfogyasztás csak 88 000 halálhoz vezetett évente csak az Egyesült Államokban 2006 és 2010 között, ami átlagosan 30 évvel lerövidítette az elhunytak életét. A rendszerben sok alkohol hosszú időn keresztül befolyásolja a szervezet kalcium felszívódását, és visszatartja a májban lévő enzimek megfelelő működését.

11. Stressz egy kicsit

/ Shutterstock


Egy kis stressz látszik egészséges mert fokozza az emberek általános kognitív funkcióját. Például egy buli megtervezése nagyon idegtépő lehet, de miután ezt megtette, biztos lehet benne, hogy továbbfejlesztette problémamegoldó képességeit és értékes vezetői tanulságokat szerzett. Rövid távú stressz - mérsékelt szinten - csökkenti a rák kockázata. A stressz akkor válik problémává, ha folyamatosan megismétlődik, és nem megfelelően kezelik.

12. Minden reggel legyen turmix

Tedd magad a turmix valódi gyümölcsökkel és zöldségekkel. Adjon hozzá egy kis fehérjeport, ha szeretné. Ugyanannyi rostot, vitamint és ásványi anyagot kap, mintha nyersen fogyasztaná őket. De valószínű, hogy nem fog megenni három sárgarépát naponta, hacsak nem keveri össze őket egy gyors turmixban. Ideálisak a szuperhez elfoglalt emberek .

13. Hibázzon

A jó egészség magában foglalja a jót is memória . A. Tanulmánya szerint időnként csak hibákat lehet elkövetni Torontói Egyetem . Megállapította, hogy mind a férfiak, mind a nők sokkal jobban emlékeznek a kérdésekre adott helyes válaszokra, ha korábban tévedtek. A memória akkor javult, amikor az emberek művelt találgatásokat tettek, és nem akkor, amikor véletlenszerűen sejtették a választ.

14. Kezelje bőrét mézzel

Lehet, hogy ragadós lesz, de a legjobb. édesem felhívja a nedvességet a levegőből közvetlenül a bőrébe, és megtartja azt hidratált hosszú ideje. Tehát kenjen egy kis nyers mézet a bőr , miután megmosta és megszárította, és várjon kb. 15 percet. Ezután egyszerűen öblítse le. Pórusai tisztaak és tisztábbak lesznek. A Hone baktériumellenes anyagokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a bőr kitörését vagy baktériumok tárolását.


15. Snack snack

Fotó módosítva: Flickr / Mariya chorna / CC BY 4.0

Élvezze a kesudiót, a diót és a mandulát minden nap. Szórjon rájuk salátát vagy joghurtot némi extra íz érdekében. Nem kell fogyasztania sok dió hogy megkapja a fehérjék, vitaminok és a szív egészségének ajánlott napi adagját. A dió gazdag antioxidánsokban van, ami csökkenti az szív problémák .

16. Vágja vissza a sót

Fotó módosítva: Flickr / Dubravko Soric / CC BY 4.0

Köztudott, hogy fogyaszt túl sok a nátrium növeli a krónikus betegségek kockázatát, mint pl cukorbetegség és szívproblémák. A túl sok só megöli a szervezet kalciumát, ami csonttörésekhez vezethet. Az ajánlott napi nátrium-bevitel felnőtteknek: 2300 mg - kevesebb, mint egy teáskanál. Ellenőrizze a címkéjét annak, amit napközben eszik, és rájön, hogy valószínűleg ennél többet fogyaszt. Távolítsa el az elkészített szószokat és a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges.