bedya / Shutterstock

15 ok, amiért fáradt lehet az edzés alatt

bedya / Shutterstock

Feszült vagy, de hirtelen, az edzés felénél,kimerültség jön át rajtad .


Alapján Aktív , ' túlképzés , stressz vagy sok más külső tényező fáradtságot okozhat, de a fáradtság sok esetben a vér hiányának, a vérszegénységnek nevezett állapotnak tulajdonítható. '

A kimerültség következménye lehet egészségügyi problémák, túledzés, betegség, sőt depresszió . További járulékos tényezők közé tartoznak bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, a stressz érzése , ócska ételt eszik és kiszáradás .


Sok ember figyelmen kívül hagyja a nappali fáradtságot, és feltételezi, hogy ez normális. De a valóság az, hogy valami sokkal rosszabb jele lehet.



Szerint a Országos Öregedési Intézet , „Orvosi problémák és kezelések, érzelmek vagy akár személyes szokások miatt folyamatosan fáradtnak érezheti magát”. De ha több mint 6 hónapig tartó fáradtsággal küzdött, beszéljen orvosával, hátha ez lehet krónikus fáradtság szindróma .

Nem alszol eleget

Shutterstock

Megfontoltad-e a jó éjszakai alvás hatása az edzéseiden? Elengedhetetlen az elegendő alvás, különben lassúnak, fáradtnak és gyengének érzi magát. Alapján bodybuilding.com , „A pihenés a testmozgás egyik legfontosabb alapelve, és gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyja”.


Asztma

Shutterstock

Az asztma hajlamos fáradtságot okozni. Ha tapasztalja, akkor elkaphatja, hogy sóhajt és ásít az edzőteremben ( Az asztma 13 legjobb és legrosszabb edzése ). Alvási nehézségeket is okozhat. Alapján Mindennapi egészség , 'Az éjszakai folyamatos ébredés köhögés vagy olyan érzés, mintha nem kapna levegőt, annak jele lehet, hogy asztmája van.' 'Ha az asztma miatt nem alszol jól, akkor a nap folyamán rendkívül fáradt lehetsz.'

A diéta

Shutterstock

Ha az izmaid nem kapják meg a megfelelő tápanyagokat, akkor nem lesz elegendő energiád az edzéshez. Alapján WebMD , „Izmaid a gyors energiához szénhidráttartalmú ételekre támaszkodnak, mint például kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, gyümölcsök és zöldségek.” Szüksége van „fehérjére az izmok és az izmok számára is vérsejtek , amelyek hozzák tápanyagok és oxigént az izmaidba. ” (Lásd a 26 étel nagyhatalommal ).


Ön kiszáradt

Shutterstock

A kiszáradás lehet fő okamiért fáradt edzés közben. Tudta, hogy a víz az emberi test kétharmadát teszi ki? Ennek ellenére, ha nem hidratál az edzés előtt és alatt, akkor nagy valószínűséggel fáradtnak érzi magát (különösen, ha a szabadban edz).

Pajzsmirigy problémák

Shutterstock

Az első tünete Pajzsmirigy alulműködés (nincs elég pajzsmirigyhormon), az orvosok említik, hogy mindig nagyon fáradtnak érzi magát. Ha reggel nincs energiád annak ellenére, hogy jól aludtál, a pajzsmirigyed alulműködhet. Ez fáradtságot okozhat edzés közben. Győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul, ha szorongást, feledékenységet, magas vérnyomást vagy bármilyen más problémát tapasztal ezzel a betegséggel kapcsolatos tünetek .


Allergiák

Shutterstock

Elérkezett a tavasz, és mi vagyunk most allergiát tapasztal jobban, mint valaha. Orrcsepp és torlódás kulcsfontosságú allergiás tünetek - a szem-, orr- és torokviszketés, torokfájdalom, tüsszögés, krónikus orrmelléküreg-fejfájás, valamint egy nyaggató köhögés vagy megfázás. Ha az allergiával járó tüneteket tapasztalja, akkor ez lehet az oka annak, hogy fáradt az edzés alatt. Szánjon egy napot, hogy pihenjen és jobban legyen. Ezután térjen vissza az edzésprogramhoz.

Hormonális változásokon megy keresztül

Shutterstock

Tanulmányok bebizonyították hormonális változások fáradtságot okozhat. Élj erősen elmagyarázza, hogy a tested kortizol (stressz hormon) termelése ismert hormonális változás. „A kortizol koncentrációja a testmozgás korai szakaszában csökken, de hosszan tartó testmozgás során, általában körülbelül egy óra elteltével, emelkedni kezd. A kortizol túltermelése a fáradtság tényezője lehet, mivel a test megváltoztatja a hormontermelést. ”


Nem gyógyulsz meg

Shutterstock

Lehet, hogy fáradtnak érzi magát nem adsz magadnak elég gyógyulási időt . Olimpiai érmes és hosszútávfutó Meb Keflezighi úgy véli, hogy 'egy nappal tovább kell pihennie, mint gondolná, hogy ne essen vissza.'

Depresszió

Shutterstock

Alváshiány és a depresszió nagyon összefügg egymással. Ezért a depresszióban szenvedő személyek hajlamosak lehetnek fáradtnak érezni magukat edzés közben. Alapján WebMD , „Idővel az alváshiány és az alvászavarok hozzájárulhatnak a a depresszió tünetei „Azt is elmagyarázzák, hogy a rossz alvás ahhoz vezethet fáradtság ( 6 dolog, ami súlyosbítja a depressziót ). 'Val vel fáradtság , te gyakorlat kevesebb és ez csökkenéséhez vezet a fitnesz szint.'

Vérszegény vagy

Shutterstock

A vérszegénység tünetei közé tartozik a rendkívüli fáradtság, gyengeség, légszomj és gyors szívverés. WebMD magyarázza: „Ez egy olyan rendellenesség, amely megnehezíti az ön számára vér oxigént mozgatni a tested körül. ” Ha azt tapasztalja, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos megbeszélni egy megbeszélést orvosával; vas-kiegészítést vagy vasban gazdag étrendet ajánlhat ( 16 Valójában működő kiegészítők ).

Gyógyszer

Shutterstock

Bizonyos gyógyszerek fáradtságot okozhatnak. Például, vérnyomás gyógyszerek, antibiotikumok és antidepresszánsok mindegyikének ugyanaz a tünete- fáradtság. Ügyeljen arra, hogy gondosan olvassa el a gyógyszerek címkéit. Ha a fáradtság mellékhatás, ez okozhatja az edzés közbeni lassúságát.

Ön szorong

Shutterstock

Az állandó aggodalom, pánik és versenyző gondolatok csak néhány a sok közül érzelmek társult, összekapcsolt, társított valamivel szorongásos rendellenességek . Ezért próbáljon edzeni közben a szorongás érzésének átélése kontraproduktív lehet. Az élet stressze miatt aggódni kimeríti az energiát.

Túlképzeled magad

Shutterstock

Az egymást követő napokon végzett edzés lebomolhat ( 6 alkalommal rendben van, ha kihagyja az edzőtermet ). Ettől túlzottan fáradtnak érzed magad az edzések során. Megterheli a testedet is, és káros lehet a szervezetedre immunrendszer .

Újra és újra ugyanazt a rutint végzi

Shutterstock

Fűszerezze az edzéseket változatosság hozzáadásával. Néha megszokjuk, hogy ugyanazt a szettet csináljuk újra és újra. Ez nagyon kimerítővé és őszintén szólva nagyon unalmassá válhat ( 6 módszer a testmozgás szórakoztatására ).

Kihagyta a reggelit

Shutterstock

Megvan mind rohant végig a reggelen és elfelejtettem megenni a reggelit. De igaz, amikor azt mondják; a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Szerint a Washington Times , amikor reggel felébredünk, a glükózkészleteink alacsonyak, ami azt jelenti, hogy nincs energiánk és ételre van szükségünk. Reggeli biztosítja a megfelelő tápanyagokat és mozgásba hozza az anyagcserét az elkövetkező napra. Ezért a reggeli étkezés nélkül valószínűleg fáradtnak érzi magát a mindennapi edzés során.