redőny
10 módja annak, hogy 10 kilót fogyjon edzés nélkül
redőny
Mindannyian szeretnénk egy parancsikont és egyszerű módja a fogyásnak , de a valóság az, hogy a fogyás kemény munkát és elszántságot igényel. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak arra, hogy időt találjanak a testmozgásra, nem kell izgulni. Rengeteg módja van fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna .
*Összefüggő: 17 lehetőség 10 font leadására 2017-ben
Az étrend kulcsfontosságú tényező a fogyás terén. Fontos, hogy minden héten fogyasszon megfelelő ételeket ; ide tartoznak azok az ételek, amelyek a nélkülözhetetlen vitaminok és tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van hogy megfelelően működjön. Néhánya legjobb ételek a lapos hashoz mandula, citrom, bogyós gyümölcsök és hüvelyesek.
Egyél sok rostot
redőny
A kutatások Látható hogy a rostfogyasztás segíthet a vércukorszint szabályozásában, csökkentheti a stroke kockázatát, fokozhatja a fogyást elhízott emberek , és csökkentheti az epekövek és vesekövek . Fogyasztó rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és hatékony módszer a szervezet méregtelenítésére - kiüríti a méreganyagokat a rendszeréből.
Tisztítsa meg otthonát
gondolatállomány
Az otthon takarítása egy egyszerű módja az extra kalóriák elégetésének . Akár a földet súrolja, porszívózza, lehajol, hogy felvegye a tárgyakat, vagy mosogat, folyamatosan mozog, és kalóriát éget, anélkül, hogy észrevenné. Kutatások kimutatták, hogy csak egy kis könnyű házimunka óránként akár 170 kalóriát is megéget.
Igyál több vizet
gondolatállomány
Hiszed vagy sem egyszerűen több vizet inni egész nap segíthet a kilók leadásában. A hidratált tartózkodás nemcsak a méreganyagok felszabadításában segít, hanem az étkezés előtti ivóvíz gyorsabban teljesebbnek érzi magát, kevesebb ételt és kalóriát fogyasztva.
Igyon zöld teát
gondolatállomány
Zöld tea az egyik legjobb tea fogyás ; segíti a zsírvesztést és bebizonyította fokozza az anyagcserét , ami viszont növeli az elégetett zsír mennyiségét. Remek méregtelenítő is. A zöld tea magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és bebizonyosodott, hogy segíti a testet a méregtelenítő tulajdonságok termelésének növelésében.
Állj fel többet
gondolatállomány
Leülni hosszabb ideig káros lehet az egészségére, és károsíthatja a derékvonalát. Alapján Élj erősen , 'Az álló beállítás napi négy órán keresztül történő végrehajtása további 80-200 kalóriát égethet el - ezáltal 8-20 fontot fogyhat el egy év alatt.'
Csökkentse a stresszt
gondolatállomány
Feszültség nem csak szellemileg, de fizikailag is megterhelheti a testét. Súlygyarapodás, leginkább gyakori mellékhatás , oka lehet két speciális hormon, az úgynevezett kortizol és az adrenalin felszabadulása. Ha ezeket a mellékvese hormonokat kihúzzák, az inzulin hatására a glükóz felvehető sejtjeinkbe, és zsírokká alakul.
Gyakorold az adag vezérlését
gondolatállomány
Elengedhetetlen kapjon megfelelő adag adagot és pontosan kövesse a szabványosított recepteket, hogy ellenőrizhesse az elfogyasztott kalória mennyiségét. Helytelen adagok eredményezhetnek elhízottság és élelmiszer-pazarlás. Használjon kisebb tányérokat, és kisebb adagokban tálalja magát az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásához.
Aludj jól
gondolatállomány
Alváshiány lelassítja az anyagcserét és növeli az éhséget és az étvágyat. Ez kevesebb elégetett kalóriát és több kalóriát fogyaszt. Továbbá szerint Egészségi állapot , 'Több kalóriát éget el, amikor mély alvásban van, mint amikor csak fekszik az ágyban olvasgatva vagy hánykolódik.' Ezért az a képessége, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, nagyban függ a teljes időtől és az alvás minősége .
Távolítsa el a cukros italokat
gondolatállomány
Mondj nemet energiaitalok , szóda és gyümölcslé magas cukortartalom . A túl sok cukor súlygyarapodást, az inzulinhiány pedig az anyagcserét lelassítja. Alapján nyc.gov , „A gyerekek elhízásának kockázata 60% -kal nő minden további napi cukros ital után.”
Egyél több fehérjét
gondolatállomány
A fehérjetartalmú étrendeket bebizonyították felpörgeti az anyagcserét . Segít növelni a izomtömeg , ami végső soron egy megindult anyagcserét és jobb kalóriaégetést eredményez. Segít abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami kevesebb ételfogyasztást eredményez. „Ha megfelelő mennyiségű fehérje érkezik az ételeiből, az a zsírégetést elősegíti, miközben megőrzi kalóriaégetés sovány izom ”szerint myfitnesspal .
