Shutterstock.com

Keri gans , Bejegyzett dietetikus / táplálkozási és szerzőA kis változás étrend, azt mondja, hogy a legtöbb ember számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása terén a nassolással a legnagyobb probléma az adagok rossz ismerete. 'A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mi a helyes adagméret, és néha a' falatozásuk 'újabb' étkezéssé 'válik' - mondja. Az intelligens kígyózás és adagkontroll érdekében Gans azt javasolja, hogy minden harapnivalót 200 vagy annál kevesebb kalóriában tartsanak. A következő intelligens „snackcseréket” is kínálja, amelyek segíthetnek egy szörnyű szokás kielégítővé válásában Az egészséges táplálkozás stratégia.

10 intelligens csere az egészségesebb snackért

Shutterstock.com

Keri gans , Bejegyzett dietetikus / táplálkozási és szerzőA kis változás étrend, azt mondja, hogy a legtöbb ember számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása terén a nassolással a legnagyobb probléma az adagok rossz ismerete. 'A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mi a helyes adagméret, és néha a' falatozásuk 'újabb' étkezéssé 'válik' - mondja. Az intelligens kígyózás és adagkontroll érdekében Gans azt javasolja, hogy minden harapnivalót 200 vagy annál kevesebb kalóriában tartsanak. A következő intelligens „snackcseréket” is kínálja, amelyek segíthetnek egy szörnyű szokás kielégítővé válásában Az egészséges táplálkozás stratégia.

Cserélje az ízesített joghurtot sima, alacsony zsírtartalmú joghurtra.

Shutterstock.com

Ízesített joghurtok helyett, amelyek gyakran tele vannak hozzáadott cukor , Gans javasolja a sima, alacsony zsírtartalmú joghurt választását. Adjon hozzá friss gyümölcsöt, házi granolát, szeletelt mandulát vagy porított csokoládét, hogy édesítse és textúrát adjon hozzá. 'Bármi is segít kielégíteni a vágyad anélkül, hogy ezt tennéd' - mondja Gans.


Cserélje az üzletben vásárolt nyomkeveréket házi készítésűre.

Shutterstock.com

A Trail mix intelligens snack-választás, mert dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel tápláló egyensúlyt kínálhat a fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok között. Számos bolti trail mix márka azonban hozzáadott cukrot tartalmaz. Gans azt javasolja, hogy készítsen saját keveréket otthon, hogy elkerülje az extra cukrot. 'Kombinálja a mandulát, a kedvenc szárított gyümölcsét és a magas rosttartalmú gabonát' - mondja. Az otthoni keverék elkészítése lehetőséget ad arra is, hogy egyszeri adagokra szétválassza, ami segít elkerülni a nassolást közvetlenül a táskából és az extra kalóriák hozzáadását a napi bevitelhez.

Cserélje a hagyományos parti harapnivalókat zöldségekre és mártsa meg.

Shutterstock.com

Azok számára, akik elkötelezettek az étrendjük iránt, Gans azt javasolja, hogy egészséges harapnivalókat, például zöldségeket és hummusokat hozzanak el a társasági összejövetelekre, hogy elkerüljék a tipikus, gyakran kevésbé tápláló ételeket.


Párosítson szénhidrátban gazdag ételeket fehérjékkel és zsírokkal.

Shutterstock.com

Párosítson szénhidrátban gazdag ételeket, például almát és kekszet fehérjét és zsírt tartalmazó ételekkel. Gans azt javasolja, hogy válasszon sajtos almát vagy mandulavajjal készült kekszet. Azt mondja, hogy önmagában a szénhidrátok fogyasztása éhesnek és elégedetlennek érezheti magát, de ha a fehérjéket és az egészséges zsírokat is belefoglalja snackjeibe, akkor a hasa tele lesz.

Cserélje az üzletben vásárolt energiarudakat házi készítésűre.

Shutterstock.com

Csakúgy, mint a trail-mix esetében, a boltban számos energiatartalmú termék tartalmaz hozzáadott cukrot. Gans azt javasolja, hogy készítsen saját bárokat otthon, így pontosan tudja, milyen összetevőkből állnak, anélkül, hogy meg kellene fejtenie a tápértékjelölést. 'Készítsd a magadat hengerelt zabbal, mandulavajjal és szárított áfonyával' - mondja. Ha nincs más választása, mint bolti bárokat választani, Gans szerint olyan rúdokat kell keresnie, amelyek több rostot és fehérjét, kevesebb kalóriát és telített zsírt tartalmaznak.

Cserélje a zsetont ízesített pattogatott kukoricára.

Shutterstock.com

Burgonya chips helyett Gans pattogatott kukoricát falatozik. 'Töltsön be hab nélküli pattogatott kukoricát kedvenc fűszereivel, vagy próbáljon ki egy ropogós és ízletes pattogatott kukorica keveréket mandulával és fűszerekkel, például citrommal, borssal vagy fokhagymás sóval' - mondta.

Cserélje a fagylaltot friss gyümölcsös ricotta sajtra.

Shutterstock.com

A fagylalt táplálóbb alternatívája érdekében Gans azt javasolja, hogy próbálja ki az alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot friss eperrel (vagy bármely más kedvenc friss gyümölcsével) párosítva. 'Az alacsony zsírtartalmú ricotta jó fehérjeforrás, és tökéletes kiegészítője lehet kedvenc gyümölcsöd - mondta.


Cseréljen süteményeket és édességeket egy koffeinmentes mandulatejre.

Shutterstock.com

Azok számára, akiknek megállíthatatlannak látszik az édes foguk, Gans azt ajánlja, hogy cseréljen cukros édes ételeket egy koffeinmentes tejeskávéra. 'Meglepődhet, hogy mennyi csokoládé nélküli tejeskávé édesítetlen mandulatejjel, fahéjjal és csokoládéporral töltve képes megcsinálni' - mondta.

Cserélje szódát vagy jucie-t vízre.

Shutterstock.com

Gans szerint a víz az egyetlen „snack”, amely nélkül soha nem szabad otthagyni otthonát. 'A szomjúság okozhatja az éhséget' - magyarázza. - Tehát ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy kulacs az íróasztalnál vagy a táskájában. A hidratált állapot fenntartása segíthet elkerülni a harapnivalók fogyasztását, amikor nem vagy éhes, és ha lecseréljük üdítõkre és gyümölcslevekre, akkor segíthet csökkenteni a felesleges kalóriákat és cukrot az étrendben.

Cserélje a sült chipset és a kekszet a fekete bab chipsre.

A fekete babból készült chips több fehérjét és rostot biztosít, mondja Gans. Ez az opció segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és jobb választás, mint a sült burgonya chips vagy a keksz.