Shutterstock

A kis módosítások fokozatos végrehajtása egy bizonyos időtartamra ahhoz vezethet jelentős eredmények . És a legfontosabb része annak, hogy megközelítsük a célok apró, fokozatos lépésekkel az segít, hogy olyan új szokásokat fogadjon el, amelyeket nagyobb valószínűséggel fog megtartani hosszútávon . Más szavakkal, lassúvá téve fogyhatéstartsa ki, ami sokkal jobb és egészségesebb megoldás, mint a súlya ingadozásának figyelése és néhány havonta összeomló diéták vagy őrült edzésprogramok felé fordulás. Ezeknek az apró, de fontos változásoknak a fokozatos beépítése a napi rutinba nemcsak a fogyásban segít, hanem a egészséges életmód szokások hogy egy életen át veled fog tartani.

10 apró változás, amelyek nagy fogyás eredményéhez vezethetnek

Shutterstock

A kis módosítások fokozatos végrehajtása egy bizonyos időtartamra ahhoz vezethet jelentős eredmények . És a legfontosabb része annak, hogy megközelítsük a célok apró, fokozatos lépésekkel az segít, hogy olyan új szokásokat fogadjon el, amelyeket nagyobb valószínűséggel fog megtartani hosszútávon . Más szavakkal, lassúvá téve fogyhatéstartsa ki, ami sokkal jobb és egészségesebb megoldás, mint a súlya ingadozásának figyelése és néhány havonta összeomló diéták vagy őrült edzésprogramok felé fordulás. Ezeknek az apró, de fontos változásoknak a fokozatos beépítése a napi rutinba nemcsak a fogyásban segít, hanem a egészséges életmód szokások hogy egy életen át veled fog tartani.

Naponta kezelje a stresszt.

Shutterstock

'Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek örömet okoznak neked' - mondja Cindy Santa Ana , testületi képesítéssel rendelkező fogyókúrával, tiszta étkezéssel és pajzsmirigy betegséggel foglalkozó egészségügyi edző és a Feldolgozatlan életmód: 3 egyszerű lépés az egészséges táplálkozásba való áttéréshez . ” - Talán kedvenc zenéinek hallgatása, pedikűr készítése vagy egy jó könyv elolvasása. Szánjon rá időt arra, hogy leváljon a világról, és vegyen néhány igazán mély lélegzetet. ” Santa Ana elmagyarázta, hogy ha segít egy pár pillanatra a kikapcsolódásra és a stresszoldásra, akkor segíthet csökkentse testének kortizolszintjét , egy hormon, amely növeli az étvágyat és elősegíti a zsírraktározást. Lásd még: Hogyan csökkentheti a testmozgás a stresszt .


Csak sétálj.

Shutterstock

- Egy év alatt 50 kilót fogytam, és az egyetlen gyakorlat, amit két mérföld volt séta minden nap - mondta Santa Ana. 'Zord időjárási napokon 30 percig álló kerékpárral ültem - nem szükséges drága edzőtermi tagság.' A gyaloglás súlycsökkentő előnyeit alátámasztó bizonyítékok nem csupán anekdoták. Egy tanulmány megjelent aInternational Journal of Obesitymegállapította, hogy alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva az elhízott alanyok, akik napi 30 percet gyalogoltak a hét öt napján, jelentősen csökkentek a testsúlyban. Természetesen az edzések intenzitásának fokozatos növelése kis futási rohamok fokozatos hozzáadásával valószínűleg még jobban segíteni fogja ügyét, mivel az egyik legnagyobb tanulmányok hogy megvizsgálja a témát, valóban azt találta futás hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez és a súlykezeléshez.

Kezdje csökkenteni a cukrot.

Shutterstock

„Olvassa el az összes élelmiszer-összetevő címkéjét, és kerülje rejtett cukrok amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a mogyoróvaj, kenyér, spagetti szósz és még az OTC gyógyszer is ”- mondja Santa Ana. Még azt is javasolja, hogy kerülje el mesterséges édesítőszerek , megjegyezve, hogy potenciálisan növelhetik a vágyad édesség . Ha az étrend bármely részének csökkentésére törekszünk, a legfontosabb az, hogy kicsiben kezdjük, ahelyett, hogy hideg pulykát választanánk (hacsak nem érezzük úgy, hogy valóban felkészültek a végleges búcsúra). Például, ha jelenleg két kannát iszol szóda minden nap töltsön be egy pohár vízbe vagy cukrozatlan teába egy napig, két hétig, majd próbálja meg kivágni a második kannát a 3. héten.


Adjon további zöldségeket a tányérjához.

Shutterstock

A zöldségek nemcsak fontos tápanyagokkal vannak feltöltve, amelyek hozzájárulnak a test egészségének és energiájának megőrzéséhez, hanem tartalmaznak is rost , ami telítettnek és jóllakottnak érzi magát. Ismét kezdje kicsiben. Próbáljon hozzá egy zöldséget legalább egy étkezéshez napi egy héten át, majd onnan fokozatosan növelje a mennyiséget. Néhány példa, amelyet Santa Ana megosztott: spenót a reggeli turmixban vagy omlettben, egy nagy saláta rengeteg vágott zöldséggel ebédre, vagy egy falatozás szeletelt uborka hummussal.

Ne titkolj.

Shutterstock

Amanda Shapin, Premier Protein oktató nagykövet és blogger ShapinUp.com azt mondja, hogy ossza meg céljait közel barátok vagy családtagjai segítenek abban, hogy elszámoltathassák tetteit és döntéseit. 'Ne titkolja a céljait, mondja el közeli barátainak és családtagjainak az erőnlétre és az egészségre vonatkozó céljait, és ők őszinték és jó úton maradhatnak' - magyarázza. 'Engedje meg, hogy az emberek támogassanak - nem egyedül vagy ebben.'

Adjon átalakítást az edzés lejátszási listájának.

Shutterstock

Szüksége van valamilyen edzésmotivációra? Néhány új, felemelő dallam segíthet. Nemcsak kedvenc, vidám dalai segíthetik a testmozgást, de arra is ösztönözhetik, hogy egy kicsit erősebben nyomjon. Egy újabb tanulmány amely a zene futásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta, megállapította, hogy a „kiemelkedő és következetes ütemű” dalok hozzájárultak a résztvevők teljesítményének növeléséhez. 'A lejátszási lista megváltoztatása nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére' - mondja Dempsey Marks fitneszedző, jógaoktató és a DempseyFit.com „A tanulmányok azt mutatják, hogy egy dal üteme és tempója növelheti ütemét, energiáját és még sok mást. Ha új dallamokkal kedveskedik magának, ha izzadságot kap, akkor valami várakozást nyújt, növeli a motivációt és segít legyőzni az esetleges kockázatokat unalom . '

Fektessen be egy vidám kulacsba.

Shutterstock

Fontos, hogy hidratált maradjon. Segíthet elhárítani a hamis éhségjelzéseket, és minden anyagcsere-funkcióját megfelelően tudja működtetni. Az egyik egyszerű módszer a vízbevitel növelésére anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta: tartson mindig kéznél egy vidám, fényes vizes palackot. Kutatás azt mutatja, hogy ha egy egészséges lehetőség kényelmes és vonzó, akkor nagyobb valószínűséggel követi ezt. Lásd még: Jobb hidratálás: Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elég vizet iszik-e


Szervezze át a konyhaszekrényeket.

Shutterstock

Ez a tipp is a készítés területére esik egészségesebb választások vonzóbb és kényelmesebb. 'Az összes nemkívánatos fogyóeszközt nehezebben elérhető helyeken tárolja, és a kívánatosabb és egészségesebb ételeket olyan helyekre vigye, amelyekhez könnyen hozzáférhet' - mondja. Barbara Dershowitz C.A.G.S., C.C.M.P., minősített változáskezelési szakember. 'Például tegyen magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú rágcsálnivalókat és pékárukat egy magas polcra, amelyhez valamin állni kell, hogy elérje, és helyezze a természetes finomságokat polcokra és pultokra, ahol könnyedén láthatja és hozzájuk juthat.'

Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat.

Shutterstock

Néhány megtartásával egészséges falatok kéznél, mint az íróasztalodnál vagy utazás közben nem csak könnyedén képes leszedni a déli éhséget (ami kulcsfontosságú lehet a túlevés megelőzésében a későbbi étkezések során), de segíthetsz abban is, hogy elkerüld a gyakran felbukkanó kevésbé tápláló lehetőségeket, mint például a bagel büfék találkozókon ünnepi édességek az irodában és gyorséttermek gátak az úton.

Tanuljon meg figyelmesebben enni.

Legyen őszinte, milyen gyakran eszik ebédet az íróasztalánál, vagy ül a tévé előtt vacsora közben? Ha nagyobb figyelmet fordítasz az evés tényleges cselekedetére, jobb kapcsolatot teremthetsz az étellel, ami hosszú távon segít támogassa a fogyás céljait .