Shutterstock
Szinte mindenki hallotta ezt a történetet (vagy annak valamilyen változatát) korábban: Egy férj és feleség megfogadja, hogy párként fogyni fog. A közös testmozgással és a vágással kezdik szóda étrendjükből. Egy hét után a férj már leesett néhány kilóval, de a feleség, nos a skála még nem egészen bimbózott vele.
Persze, a történet közhelyesen hangzik, de ennek folyton kissé eltérő változatát halljuk, mert tudományosan valóban nehezebb a nőknek a fogyás. És több különböző okból.
'Klinikai gyakorlatomban minden nap azt látom, hogy a nőknek sokkal nehezebb dolguk lehet, mint a férfiaknak a fogyásban' - mondta Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , a OSR Súlykezelés Hawaii-on és metabolikus orvoslás, valamint a Hawaii Egyetem orvostudományi igazgatója. 'Különösen, ha vannak olyan pácienseim, akik házaspárok együtt fogynak, a cimborát néha beárnyékolja a nő féltékenysége, hogy partnere milyen gyorsan tud fogyni hozzá képest.'
Minden nőnek, akinek célja sújt veszteni , bár - akár férfi partnerrel, akár önállóan - fontos pontosan megérteni, hogy a törekvés miért jelent nagyobb kihívást a nők számára.
Tudd, hogy nem csak a fejedben vagy valami őrült voodoo átok teszi még nagyobb kihívássá. Számos tudományos oka van annak, hogy a nőknek nehezebb a fogyás, és mindegyik megértésével nemcsak csökkentheti a felmerülő csalódásokat, hanem tervet is kidolgozhat a közös akadályok kiküszöbölésére.
10 tudományos ok Nehezebben fogynak a nők
Shutterstock
Szinte mindenki hallotta ezt a történetet (vagy annak valamilyen változatát) korábban: Egy férj és feleség megfogadja, hogy párként fogyni fog. A közös testmozgással és a vágással kezdik szóda étrendjükből. Egy hét után a férj már leesett néhány kilóval, de a feleség, nos a skála még nem egészen bimbózott vele.
Persze, a történet közhelyesen hangzik, de ennek folyton kissé eltérő változatát halljuk, mert tudományosan valóban nehezebb a nőknek a fogyás. És több különböző okból.
'Klinikai gyakorlatomban minden nap azt látom, hogy a nőknek sokkal nehezebb dolguk lehet, mint a férfiaknak a fogyásban' - mondta Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , a OSR Súlykezelés Hawaii-on és metabolikus orvoslás, valamint a Hawaii Egyetem orvostudományi igazgatója. 'Különösen, ha vannak olyan pácienseim, akik házaspárok együtt fogynak, a cimborát néha beárnyékolja a nő féltékenysége, hogy partnere milyen gyorsan tud fogyni hozzá képest.'
Minden nőnek, akinek célja sújt veszteni , bár - akár férfi partnerrel, akár önállóan - fontos pontosan megérteni, hogy a törekvés miért jelent nagyobb kihívást a nők számára.
Tudd, hogy nem csak a fejedben vagy valami őrült voodoo átok teszi még nagyobb kihívássá. Számos tudományos oka van annak, hogy a nőknek nehezebb a fogyás, és mindegyik megértésével nemcsak csökkentheti a felmerülő csalódásokat, hanem tervet is kidolgozhat a közös akadályok kiküszöbölésére.
A nőknek kevesebb a sovány testtömegük
Shutterstock
Más szavakkal, a nőknek természetesen nincs annyi izomzatuk, mint a férfiaknak. 'Mivel az izom az a' motorunk ', amely kalóriát éget számunkra, tekintve, hogy a férfiak izomtömege átlagosan nagyobb, mint egy nőé, a férfiaknál természetesen magasabb az alapanyagcsere aránya' - magyarázta Anegawa. „Ez azt jelenti, hogy testmozgás nélkül is naponta több kalóriát éget el az ember teste, ami a nagyobb kalóriadeficit és a fogyás. ”
A nőknél kevesebb a tesztoszteron
Shutterstock
'A férfiak nagy előnye a nőkkel szemben, amikor a fogyásról van szó, több tesztoszteron' - mondta Dr. Scott Schreiber , csontkovács, engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási és tanúsított táplálkozási szakember, aki több mint 10 éve segíti az embereket a fogyásban. Előnyt nyújt - magyarázta -, mert ez egy anabolikus szteroid, amely elősegíti izomnövekedés . 'Valójában a férfiak hétszer-nyolcszor több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők' - mondta Schreiber. Röviden, a tesztoszteron miatt a férfiak sokkal könnyebben tudnak izmokat építeni, mint a nők. Tehát a férfiaknak természetesen nemcsak több izomuk van a kezdéshez, hanem sokkal könnyebb nekik többet nyerni, és hatékonyan növelni az anyagcserét még tovább.
Hormonális ingadozások
Shutterstock
'A nők hormonális ingadozásai eldobhatják a számokat a skálán' - magyarázta Anegawa. „ Menopauza előtti nők havonta ingadozik az ösztrogén és a progeszteron szintje, ami a vízvisszatartás és -vesztés ciklusához vezet. A ciklus közepétől egészen közvetlenül a havi időszak elõtt a vízvisszatartás gyakori. ' Ennek eredményeként előfordulhat, hogy egy nő nem látja a szám csökkenését a skálán, annak ellenére, hogy jól eszik és gyakran gyakorol. 'Ez frusztráló lehet' - mondta Anegawa. „Ezért a gyakorlatunk méri a testzsír százalékát ahelyett, hogy csak egy számokat követne egy skálán. Így megnyugtathatjuk női pácienseinket, hogy ha a skála száma egy hétig sem mozdult, akkor is fogynak a zsírok és optimalizálják testösszetételüket. '
A nők különböző módon tárolják a zsírt
Shutterstock
Mint Mark Sisson, a A Primal Blueprint és alkotója MarksDailyApple.com , magyarázza ez: „A női testek„ felhalmoznak ”bizonyos típusú zsírokat, és [utálattal] lemondanak róluk„ csak azért, mert egyszerű kalóriahiányod volt. ”” Alapvetően az evolúció a hibás. 'A reprodukció táplálkozási szempontból sokkal drágább a nők számára, mint a férfiaké' - írta Sisson. Más szavakkal, annak egyszerű tényéért, hogy a nőknek valamikor szükségük lehet egy másik ember táplálására (azaz terhességre), testük nemcsak azért fejlődött, hogy stratégiai helyeken (például a csípő, a fenék és a lábak) tárolja a zsírt, hanem azért is, hogy 'makacsabban' ragaszkodjon hozzá. 'Egy ember alacsony szénhidráttartalmú Primalra mehet és elég könnyen fogyhat, mert csak annyit kell' tennie ', hogy képes biztosítani egy kis spermiumot' - magyarázta Sisson. „A női test fontosabb dolgokat tart szem előtt, például annyi testzsír van kéznél, hogy elegendő mennyiséget termeljen leptin az optimális termékenység , vagy annyi DHA-t tárolnak az alsó testzsírban, hogy robusztus babaagyat építsenek.
A nők másképp égetik a zsírt
Shutterstock
'Nők zsírégetést másként, mint a férfiak ”- Sisson írt . „A felső testzsír megy először, míg az alsó testzsír általában helyben marad. Kivéve a terhesség és a szoptatás idején, amikor az alsó test sokkal könnyebben kezd feladni az alacsonyabb zsírtartalmakat. Érdekes módon (és nem véletlenül) a nők inkább a hosszú láncot tárolják omega-3 zsírsav DHA - amely annyira fontos a csecsemő fejlődése és terhessége szempontjából - a combjukban . '
Különbségek az ételpreferenciában
Shutterstock
Kiderült, hogy a nők valójában hajlamosabbak rá magas zsírtartalmú és cukros ételekre vágyik a férfiakhoz képest. Jennifer Van Allen, a Washington Post riportereként rámutat , egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy még akkor is, amikor a nők azt mondták, hogy nem éhesek, ha megkérnék őket olyan ételek illatára, ízére és megfigyelésére, mint a pizza, a fahéjas zsemle és a csokoládé torta, a vizsgálatok az agy azon területein mutattak ki tevékenységet, amelyek szabályozzák az ösztön eszik. Ez azonban nem volt igaz a férfiakra. Tehát a nőknek nemcsak fizikailag nehezebb a zsírvesztés, hanem a magas zsír- és cukortartalmú ételek iránti természetes hajlandóság is nagyobb étrendi kihívás .
Edzési szokások
Shutterstock
Nem igazságos általánosításokat tenni, de mégis többnyire igaz, hogy sok nő ragaszkodjon a kardió edzésekhez és tartsa magát a súlyemelés elől , ami egyesek számára megnehezítheti a fogyást. 'Az ömlesztés miatt aggódó nők hajlamosak a könnyebb súlyok emelésére, és inkább a szív- és érrendszeri fitneszre koncentrálnak, míg a férfiak hajlamosak arra a fajta nehéz emelésre, amely növeli az izomösszetételt és az anyagcserét' Jim White , Virginia Beach-i székhelyű táplálkozási szakértő és képesített személyi edző mondta Van Allen . Lényegében, ha a cél az zsírégetést , a nők jobban profitálhatnak a súlyemelés beépítéséből a rutinba, és olyan súlyokkal dolgozhatnak, amelyek jelentős kihívást jelentenek izmaik számára.
Edzés utáni éhséghormonok
Shutterstock
A tudomány azt is kimutatta, hogy a férfiakhoz képest a nők nagyobb valószínűséggel esznek többet edzés után. Van Allen egy másik tanulmányra mutat rá 2009-től, amely megállapította, hogy a nőknél a ghrelin - az a hormon, amely megmondja, hogy éhesek vagyunk - fizikai aktivitás után emelkedik, míg a leptin - az a hormon, amely azt mondja, hogy jóllakunk - hajlamos csökkenni. Ugyanezt a hatást nem találták a férfiaknál. Más szavakkal, edzés után a nők hajlamosabbak többet enni, ami megnehezítheti a fogyást, sőt hízás .
Érzelmi étkezés
Shutterstock
A nők nemcsak hajlamosabbak keresni a magas zsírtartalmú és cukros ételeket, és nagyobb eséllyel többet esznek edzés után, hanem egy, a American Journal of Clinical Nutrition érzelmi okokból is hajlamosabbak enni, nem csak éhség miatt. „És néhány érzelmi evő, annak érdekében, hogy jobban érezze magát, hajlamos olyan élelmiszerekhez nyúlni, amelyek meggyújtják az agy jutalomközpontját, amely általában cukros, zsíros, sós, ízletes ételek ez súlygyarapodáshoz vezethet ”- Pamela Peeke, a Az éhségjavítás : A túlfogyasztás és az ételfüggőség háromlépcsős méregtelenítési és helyreállítási terve- mondta Van Allen.
Extrém intézkedések
Shutterstock
Bár ez a bizonyíték kissé anekdotikusabb, nem teljesen kirívó, ezért még mindig érdemes megemlíteni. Cynthia Sassként, regisztrált dietetikusként és a S.A.S.S. Magad karcsú ,Van Allennek elmondta, gyakran látja, hogy a nők olyan intézkedésekhez folyamodnak, amelyeket a legtöbben extrémnek tartanának gyümölcslé tisztít , étkezések kihagyása vagy például szigorúan korlátozó diéták - amikor gyorsabb eredményeket akarnak elérni, vagy „vissza akarnak térni a helyes pályára”. 'A legtöbb ember, de nem minden ember inkább csak megpróbálja visszaállítani a pályát az eredeti terv alapján, vagy épít egy kicsit több gyakorlatot' - mondta Sass. Alapvetően olyan stratégiákat hajtanak végre, amelyek nemcsak kiegyensúlyozottabbak és fenntarthatóbbak, hanem törvényesen hatékonyak is.
