Egészségesebben étkezni sokat jelent több gyümölcs és zöldség elfogyasztásáról. Hozzáteszik az étrend alapvető tápanyagai , csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a rák kockázatát és segítséget nyújt kezelni az egészséges testsúlyt .
A probléma az, hogy az amerikaiak 87 százaléka nem felel meg az ajánlásoknak gyümölcsfogyasztás , és 91 százaléka nem zöldségfogyasztásra szolgál a legutóbbi amerikai jelentés .
Az ajánlott adag napi két gyümölcs és három zöldség, Rebecca Lewis , bejegyzett dietetikus, mondja. 'A tipikus salátástálon túl kellene gondolkodnunk, hogy több friss terméket illesszünk be étrendünkbe' - teszi hozzá. Nyilvánvaló, hogy ez a megközelítés nem működik.
Igaz, hogy néhány zöldség veszít tápanyagok főzés közben, de mások, például a paradicsom és a spenót jobb, ha pörkölnek vagy grilleznek. Ne félj a gyümölcsök grillezésétől sem.
Meglepődve tapasztalhatja meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek alattomos hozzáadása bármihez, amit süt, jó, és anélkül is elfogyasztja őket, hogy észrevenné. Szintén, cserélje ki vaj avokádóhoz legközelebb, amikor sütsz valamit, és hátha megkóstolod a különbséget.
A felvétel további érdekes módjai több egészséges étel az étrendbe az, hogy tésztává tesszük őket, frissen lefagyasztjuk, és megisszuk őket. Fontos azonban mindig hozzáadni néhány zöldséget az általában magas cukortartalmú gyümölcsök ellensúlyozásához .
Ide kattintva megtekintheti a Genius módjait, hogy minden nap több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
További olvasmányok:
Jelzi, hogy több vasra van szüksége az étrendben
10 dolog, ami a testeddel történik, ha kihagysz egy étkezést
A legjobb 21 táplálkozási tipp táplálkozási szakemberektől
